Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Подтянутое и рельефное тело – разве не об том мечтают тысячи мужчин и женщин? Заполучить такую фигуру можно с помощью сушки тела.

Данный термин стал знаком худеющим благодаря бодибилдерам. Процесс сушки состоит из двух взаимосвязанных элементов – особое питание и занятия спортом.

Диета для сушки тела

Одно без другого не даст ожидаемого эффекта. Поговорим о том, каким должно быть питание при сушке тела.

Подготовка и советы

Рацион тех, кто «сушится», во многом схож с белковой диетой. Однако в отличие от нее, сушка состоит из постепенного уменьшения потребляемых углеводов и длится около 4-6 недель.

К этому процессу следует готовиться заблаговременно. Категорически запрещается проводить сушку тела тем, кто имеет какие-либо заболевания почек, печени, ЖКТ или сердца, т.к. в процессе достижения рельефного тела эти системы работают на полную мощность и могут вызвать нарушения даже в здоровом организме. Если вы никогда не занимались спортом, а на вашем теле практически нет мышечной массы, то затевать 6-тинедельную диету не стоит.

Распланируйте сушку таким образом, чтобы на время ее проведения у вас не были намечены какие-либо серьезные мероприятия: переезд, отпуск вдали от дома, поход в гости или сессия в университете. И еще несколько советов по проведению правильной сушки тела:

  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • 2/3 части вашего дневного рациона должны приходиться на первую половину дня;
  • Забудьте про сладкое и мучное, промышленные соусы, снеки и хлеб на сушке;
  • Откажитесь от алкоголя;
  • Калорийность дневного рациона на сушке должна быть снижена на 300-350 ккал от вашей дневной нормы;
  • Ненасыщенные жиры обязательно должны быть включены в небольшом количестве в ваше питание.

Меню диеты для сушки тела

Логичным будет предположить, что основу питания (подробней о продуктах для роста мышц) при сушке составляют белки, которые в больших количествах находятся в молочных продуктах и мясе. Однако если вы не хотите навредить своему организму, необходимо также включить в рацион немного углеводов и полезных жиров. Предлагаем вам шестинедельный план питания, который поможет вам подсушиться и плавно вернуться к правильному питанию без вреда для здоровья:

1 неделя

На начальном этапе количество съедаемых углеводов в день не должно превышать отметки 120 грамм. А это: два зеленых яблока или один грейпфрут, небольшая порция каши с низким ГИ (бурый рис, греча, чечевица). Также разрешается съедать в день 1-2 порции овощного салата с лимонным соком и 1 столовой ложкой масла льна.

Разрешенные продукты: куриная грудка без кожи, нежирный творог, сыр и кефир, порция жирной рыбы (семга, форель 2-3 раза в неделю), овощи, зелень, несладкие фрукты. Запрещенные продукты: соль, хлеб, сладости и мучное, в том числе спортивные батончики-мюсли;

2 неделя

Количество углеводов «срезается» до 100 грамм в день, а это: 1яблоко или полгрейпфрута. Каши можно кушать только до 14:00. Вечером отдавайте предпочтение белковым блюдам: нежирному творогу или кефиру;

3 неделя

На этом этапе сушки тела уровень углеводов снижается еще на 20 грамм, итого – 80 грамм в день. Здесь мы полностью убираем сыр и фрукты. Остальное остается без изменений;

В следующем видеоролике рассказано об этапах и меню питания при сушке тела:

4 неделя

Суточное потребление углеводов – 60 грамм. Порция каши на 4 неделе – 6 столовых ложек в день. Отказываемся от моркови, если кушали ранее;

5 неделя

40 грамм углеводов ежесуточно. Каши исключаем из питания, оставляя овощи и белковые продукты;

6 неделя

Убираем из рациона сушки все молочные продукты и начинаем плавное возвращение к сбалансированному питанию: т.е. после 6-й недели переходим на питание 5-ой недели, затем 4-я и 3-я и т.д.

Обрести красивое и рельефное тело поможет сушка тела

Диета для сушки тела

Дата публикации: 07-06-2017

Понятие «сушки тела» неразрывно связано с бодибилдингом. Потому что именно бодибилдеры практикуют специальную систему питания, которая за короткий срок убирает подкожно-жировой слой, делая мышцы рельефными и красивыми.

Отличительными чертами диеты-сушки является ее продолжительность, поэтапное проведение и низкоуглеводное меню. Также не стоит забывать о том, что сушка тела является лишь одним из этапов к стройному и подтянутому телу, а не обычной диетой для похудения. В результате подсушивающей диеты уходят лишние килограммы, мышцы тела обретают красивый рельеф, а силуэт становится подтянутым. Но чтобы добиться действительно хорошего и продолжительного результата, необходимо сочетать подсушивающее низкоуглеводное меню и физические упражнения.

Следует также отметить, что диета для сушки тела должна проводиться под контролем фитнес-инструктора и врача, потому что такое питание не является сбалансированным и здоровым. Если неподготовленный организм резко перевести на безуглеводное питание, то он испытает настоящий стресс, и вместо красивого тела можно получить целый букет заболеваний.

Противопоказаниями к проведению сушки тела могут быть такие заболевания и состояния как:

  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • период беременности и лактации.

Диета для сушки тела

Этапы сушки тела

Частым осложнением резкого перехода на безуглеводное питание является наличие ацетона в организме. Чтобы предупредить это осложнение переход на подсушивающую диету происходит в несколько этапов, подготавливающих организм к новому питанию постепенно.

І этап – снижение количества потребляемых углеводов. Длится этот этап около 4 недель. Питание на данном этапе состоит из белков (50%), жиров (20%), углеводов (30%).

ІІ этап полный отказ от углеводов. Длительность этого этапа – 1 неделя. Питание этой недели состоит в основном из белков (80%), жиров(20%), углеводов(10%).

ІІІ этап – отказ от углеводов и воды. Этот этап тоже длится 1 неделю, во время которой питание содержит минимум углеводов и жиров, а питьевая вода заменяется дистиллированной.

IV этап – завершающий этап диеты, главная цель которого восстановить в организме потерянные углеводы. Несколько дней подряд питание состоит из углеводов с низким гликемическим индексом.

Прибегая к такому радикальному методу избавления от подкожного жира, стоит проконсультироваться с врачом, так как грань между пользой и опасностью для организма очень тонкая.

Часто задаваемый вопрос касается дополнительного приема жиросжигателей. Все специалисты в один голос твердят, что этого делать нельзя ни в коем случае, так как существует реальная угроза для здоровья человека, и сушка мышц может закончиться реанимацией.

Диета для сушки тела

Низкоуглеводная диета-сушка: правила питания, примерное меню, рецепты

Если решение сесть на диету для подсушивания тела осознанное, то на период ее проведения постарайтесь распланировать свою повседневную жизнь таким образом, чтобы в ней было как можно меньше соблазнов объесться, стрессов и переездов. Потому что процесс сушки очень ответственный, требующий немало времени, терпения и силы воли.

Итак, безуглеводная диета для сушки тела предусматривает нескольких пищевых правил.

Правило №1. Завтрак является первым и главным приемом пищи.

Правило №2. Пища принимается строго по времени, через каждые 2,5-3 часа, маленькими порциями.

Правило №3. На период диеты из рациона исключаются все сладости, копчености, алкоголь и промышленные соусы.

Правило №4. Наиболее калорийную пищу рекомендуется принимать в первой половине дня.

Правило №5. После 19.00 принимать пищу не рекомендуется.

Главными продуктами диеты сушки являются белковые продукты, рецепты их приготовления довольно просты: яйца, нежирное мясо птицы, говядина, рыба и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, свежие овощи, зелень. Из напитков разрешается употребление зеленого чая.

Диета для сушки тела

Для приготовления блюд рекомендуется выбирать те рецепты, в которых продукты отвариваются, запекаются, готовятся на пару.

Примерное меню на один день может выглядеть так:

Завтрак – 4 отварных яичных белка, 100 г свежего салата, 3-4 столовые ложки риса или гречки в готовом виде.

Ланч – 2 столовые ложки гречки, 100 г отварного мяса, 1 огурец или помидор.

Обед – 200 г отварной рыбы и 200 г овощей, без соли и масла.

Полдник – 1 стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Ужин – 150-200 г белого куриного мяса (или рыбы), запеченного в духовке с лимоном (рецепты приготовления можно найти в кулинарных изданиях).

Рецепты для приготовления блюд довольно просты и не требуют особых затрат ни времени, ни финансов.

После окончания диеты рекомендовано на протяжении 4 недель медленно выходить из диеты, используя продукты питания и рецепты приготовления те же, что и во время диеты, немного добавляя исключенные продукты.

Многие из девушек воспринимают диету для сушки тела как универсальный рецепт похудения. Но, как предупреждают специалисты, если до сушки не было мышечного запаса, то практиковать на себе эту систему питания не стоит. Существует еще очень много безопасных и щадящих диет для похудания девушек.

Сушка мышц и физические упражнения

Как утверждают все фитнес-инструкторы, сушка тела без физических упражнений ничего не стоит. Для того чтобы активизировать процесс сушки мышц, рекомендуют применять специальный комплекс упражнений. Основа этого комплекса состоит из кардионагрузки и силовых упражнений.

Для девушек фитнес-тренер подберет индивидуально комплекс упражнений и рацион питания. Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, могут сделать это самостоятельно. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, утром или вечером. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно заменить упражнения бегом, ездой на велосипеде, плаваньем.

Специальное питание при сушке тела и физические упражнения в кратчайшие сроки сделают тело подтянутым, красивым и рельефным, но делать это нужно под руководством опытного тренера.

Питание для сушки тела

Диета для сушки тела

Диета сушка тела – это одна из спортивных диет, которая позволяет максимально избавиться от жира, подсушить своё тело. Она очень популярна в бодибилдинге, среди культуристов, так как убирает подкожный жир, придает мышцам красивый рельеф.

Диета для сушки телаСушка тела – это белковая диета с низким потреблением углеводов. Она считается экстремальной: в рацион входят в основном белковые продукты, а количество углеводов снижено до критического уровня.

Нужно сказать, что сушка тела не является универсальной диетой для похудения. Если нет определенной спортивной подготовки и мышечного запаса, то лучше воспользоваться другим, более безопасным методом для борьбы с лишними килограммами.

Противопоказания

Белковая диета для проведения сушки подходит только подготовленным физически, здоровым людям. При неправильном её применении недостаток углеводов может перейти в кетоацидоз, когда продукты обмена, в частности ацетон, накапливаются и отравляют организм. В результате может развиться кетоацидозная кома.

Даже здоровому человеку лучше сначала получить консультацию у врача, а проводить процедуру под руководством инструктора по фитнесу.

Диета для сушки тела противопоказана больным с заболеваниями систем выделения, сердца, органов пищеварения, диабета. Низкоуглеводное питание нередко вызывает слабость, заторможенность действий, сонливость, апатию. Если имеются симптомы недомогания, вкус ацетона во рту, необходимо немедленно прервать диету.

Этапы диеты

Специалисты предлагают разделить процедуру тела на четыре этапа для постепенного привыкания организма к изменению в питании и предупреждения осложнений:

  • На первый этап уходит около 28 дней. Цель его – снижение употребления углеводов. Рацион питания в процентном соотношении выглядит так: углеводы 30, белки 50, жиры 20;
  • На второй этап требуется примерно 7 дней. Углеводы сведены к минимуму: углеводы 10, белки 80, жиры 10;
  • На третьем этапе белки занимают почти весь рацион питания. Обычная вода заменяется дистиллированной. Продолжительность – 7 дней;
  • На завершающем этапе несколько дней рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ).

Правила

  1. Исключаются продукты калорийные, не имеющие особой пользы: изделия из муки высшего и первого сортов, сладости, сахар, копчёные, колбасные изделия, фаст-фуд, сладкие фруктовые соки, сладкие фрукты, алкоголь;
  2. Основу рациона составляют нежирные белковые продукты: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Большое количество белка поддерживает и сохраняет мышцы даже во время жестких тренировок;
  3. Растительные масла также должны быть в ежедневном рационе. Они являются источником необходимых жирных кислот;
  4. Все углеводные продукты должны иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека. Продукты с низким ГИ усваиваются организмом медленно, не накапливая жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры;
  5. Блюда, содержащие углеводы, должны присутствовать в утреннем меню, потому что для их усвоения нужно много времени. Белки – это послеобеденная и вечерняя еда;
  6. Нельзя пропускать завтрак. Есть нужно небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов;
  7. Лучше употреблять много очищенной воды, около двух литров, зеленый чай, чтобы не было обезвоживания;
  8. Спортивная диета для проведения сушки тела сопровождается регулярными интенсивными тренировками, чтобы мышцы были в тонусе, а кожа упругой. Нужно выработать подходящий комплекс упражнений со своим фитнес-инструктором. Он должен состоять из силовых и аэробных упражнений.

В стремлении приобрести эффектную мускулистую фигуру, некоторые сочетают эту диету с приемом специальных жиросжигателей. Врачи и спортивные инструкторы утверждают, что их применение очень опасно для здоровья, так как такие препараты провоцируют ускореннный обмен веществ и развитие кетоацидоза.

Сушка тела для мужчин

Диета для сушки телаГлавное правило сушки тела у мужчин – чем больше жировых отложений, тем меньше углеводов и больше белков должно присутствовать в меню.

Нельзя резко снижать калорийность питания, так как скорость обмена веществ будет замедляться, а сжигание жира пойдет на убыль.

Мужчине нужно вместе с тренером просчитать ежедневное употребление калорий исходя их своего веса и интенсивности тренировок. Специалисты советуют постепенно снизить калорийность рациона до 17-18 ккал на один килограмм. Такая калорийность наиболее оптимальна для занятий спортом и избавления от жировых запасов.

Убавить калорийность можно уменьшением объема съедаемой пищи. Чтобы притупить чувство голода, лучше есть дробными порциями, 6-7 раз в день.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты:

  • Белковые : филе птицы, рыба, говядина или свинина постные, нежирные блюда из творога. Хорошо дополнить рацион полезными морепродуктами;
  • Растительные жиры : орехи, растительные масла.

А вот, чего следует избегать:

  1. Кефир и простоквашу с содержанием жира выше 3% следует исключить;
  2. Также рекомендуется сократить потребление соли, острых приправ, кетчупов;
  3. Необходимо избегать жареных блюд. При готовке используйте пароварку, гриль. Лучше есть тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда.

Успех зависит от способности спортсмена к выдержке и целенаправленности. Полезно делать записи в специальном дневнике, чтобы прослеживать динамику изменений организма и своих ощущений.

Во время тренировок лучше не заниматься с большими тяжестями, а обходиться легким весом. Упражнения должны иметь некоторую цикличность, 3-4 круга. Каждое должно иметь не более 15 заходов и последовательно сменяться.

Расписание тренировок по дням может иметь такой вид:

  • разрабатываются грудь, мышцы рук;
  • тренировка плечевого пояса, спины;
  • нагрузка на пресс, бедра, ноги;
  • день без тренировки.

Тренировки должны совмещаться с пробежками. Каждый день нужно увеличивать продолжительность пробежек постепенно, минут на 10-15. Физические упражнения, аэробные виды спорта многократно повысят ожидаемый эффект.

Сушка тела для женщин

Все основополагающие принципы диеты относятся и к диете для проведения сушки тела для женщин.

Резкое ограничение углеводов и калорийности питания могут привести совсем к другим результатам и различным недомоганиям. Даже опытные культуристы не советуют чрезмерно увлекаться этой диетой.

Женщинам в любом случае нужно проконсультироваться со своим врачом и тренером. Стоит помнить, что при беременности, а также в период лактации низкоуглеводное питание исключено.

Диета при сушке нетренированного тела убирает не только жировые отложения, но и влияет на мышцы. Чтобы избежать этого, необходимы постоянные аэробные тренировки в виде бега, систематические занятия в спортзале.

Диету лучше проводить в четыре этапа, постепенно сводя к минимуму присутствие углеводов в рационе питания. Как уже говорилось, первые три этапа обеспечивают плавный переход на белковую пищу, на четвертом этапе должны употребляться углеводные продукты с малым гликемическим индексом.

Пример белкового меню диеты для сушки тела на один день

  1. Диета для сушки тела
  2. Завтрак – подсушенный хлеб 2 сорта, творог нулевой жирности около 200 г;
  3. Второй завтрак – апельсин или грейпфрут;
  4. Обед – 200 г телятины отварной, гречневая каша 2-3 столовые ложки;
  5. Полдник – нежирная ряженка;
  6. Ужин – рыба запеченная, зеленые овощи.

Завтрак при сушке обязателен. Сладости и сдоба могут свести все усилия к нулю, но если очень хочется чего-нибудь сладкого, то лучше съесть этот кусочек на завтрак.

Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна.

Результаты сушки тела должны постоянно поддерживаться здоровым образом жизни – правильным питанием, режимом дня, спортивными тренировками.

Если строго соблюдать все правила сушки, то за два-три месяца многие килограммы исчезнут, а результатом будет подтянутое тело и красиво очерченные мышцы.

Диета для сушки тела

Сам термин «сушка тела» и связанная с ним диета пришли к нам из бодибилдинга. Обычное питание бодибилдеров — достаточно калорийное, не только насыщенное белками, без большого количества которых накачать объемные мышцы просто невозможно, но и содержащее достаточно много и жиров, и углеводов, покрывающих серьезные энергозатраты во время тренировок.

Но во время непосредственной подготовки к соревнованиям задача у бодибилдеров меняется. В это время им требуется максимально подчеркнуть рельеф мышц, для чего необходимо максимально избавиться от подкожного жира. Для этого и была придумана сушка, которая, вопреки тому, что можно подумать по ее названию, предназначена для избавления не от воды, а от подкожного жира.

Принципы диеты для сушки тела

Основа диеты для сушки тела — большое количество легкоусваиваемых белков и максимальное ограничение углеводов. Без ограничений во время диеты можно употреблять:

  • яичные белки (отварные);
  • куриное филе без жира и кожи (отварное, запеченное или приготовленное на пару);
  • отварное филе кальмара;
  • нежирную белую рыбу, отварную или приготовленную на пару.

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • жиры (любое масло и кулинарные жиры, жирные мясные продукты);
  • молоко и молочные продукты, так как они содержат довольно много лактозы (молочного сахара);
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, свекла, морковь и другие корнеплоды);
  • фрукты и фруктовые соки;
  • крупы, мучные и макаронные изделия, кроме тех, про которые сказано ниже;
  • и, конечно же, сахар и любые сладости.

Ограниченно, подсчитывая количество потребленных углеводов, можно кушать:

  • зеленые некрахмалистые овощи (огурцы, капусту, листовой салат и другую зелень);
  • овсяную и гречневую кашу;
  • ржаные макароны.

Питье желательно ограничить простой водой и небольшим количеством имбирного и зеленого чая. Любые другие напитки нежелательны, а сладкие — запрещены.

В первую неделю диеты количество употребляемых за сутки углеводов не должно превышать 2 граммов на килограмм массы тела, во вторую неделю — 1 грамма, а в третью и последующие надо ограничиться 0,5 граммами на килограмм веса. Такого режима надо придерживаться до тех пор, пока ваши мышцы не достигнут необходимой рельефности, некоторые бодибилдеры выдерживают в таком режиме и месяц, и два, но такое допустимо только для подготовленных спортсменов, проходящих регулярный медицинский контроль.

Выходить из диеты для сушки тела надо постепенно, как минимум в течение 7 дней придерживаясь режима 2-й недели, и еще 7 дней — первой.

Рекомендации и ограничения

Надо всегда помнить, для кого и чего эта диета была разработана: для профессиональных и полупрофессиональных спортсменов-бодибилдеров, имеющих хорошую спортивную подготовку, большую мышечную массу, готовящихся к соревнованиям под регулярным медицинским наблюдением и продолжающих во время диеты активные силовые тренировки. И даже для них такой режим питания не проходит бесследно для здоровья.

Категорически запрещена эта диета при сахарном диабете, при любых, даже самых незначительных, заболеваниях почек, печени, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также беременным и кормящим женщинам.

Если же вы, не являясь профессиональным спортсменом, все же решите попробовать на себе эту диету, то перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Впрочем, вряд ли найдется врач, который одобрит ее применение неподготовленным человеком. Ведь при таком жестком ограничении углеводов, да еще на протяжении длительного времени, практически неизбежно развитие гипогликемии или кетоацидоза, что в отдельных случаях может даже привести к возникновению кетоацидотической либо гипогликемической комы. Но даже если не рассматривать столь тяжелые возможные последствия, надо сказать, что у человека, не имеющего развитых, хорошо тренированных мышц и не продолжающего во время сушки активные тренировки, будет сжигаться не столько жир, сколько мышечные волокна.

Вдобавок результат сушки не является стабильным, долгосрочным. После окончания диеты подкожный жир достаточно быстро возвращается на свое место, чего не скажешь о здоровье, потерянном в результате столь длительного несбалансированного питания.

Диета для сушки тела

«Сушка», термин, который стремительно набирает обороты не только в бодибилдинге и фитнесе, но и среди людей, желающих похудеть к пляжному сезону. Вместе с популярностью термин обрастает слухами и мифической информацией. Для того чтобы развеять сомнения, разберем подробнее все составляющие аспекты в сушке и составим меню.

Принципы сушки тела

Итак, сушка тела представляет собой процесс, при котором за короткий промежуток времени сбрасывается не только лишний вес, но и сжигается подкожный жир, а мышечная масса остается, обеспечивая четкую прорисовку рельефа. Такая своего рода диета актуальна для спортсменов, профессионалов в качестве конечного этапа перед соревнованиями или людей, желающих быстро сбросить вес к приближающемуся лету или предстоящей фотосессии.

Общие правила

  1. Рацион питания должен состоять преимущественно из продуктов растительного происхождения, а также круп.
  2. Диета на сушке предполагает постепенное снижение калорийности продукты сначала на 10 %, потом на 20% и 30%.
  3. Полностью углеводы исключать не рекомендуется 40 % для суточной нормы будет достаточно.
  4. Дополнительно к диете принимайте витамины и рыбий жир.
  5. Принимайте пищу 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  6. Потребление белка за сутки должно быть не менее 300 грамм.
  7. Соль из рациона полностью исключите.
  8. Не ешьте за два часа до тренировки, причем тренироваться можно не более 45 минут на такой диете.
  9. Употребляйте воду не менее 2,5 литров в день.
  10. О вредных привычках (курение, алкоголь) следует забыть, они замедляют метаболизм.
  11. Употребляйте углеводы до обеда, а белковую пищу после обеда.

Продолжительность сушки

Хочется отметить, что сушка не может стать образом жизни и круглогодичное нахождение на ней невыносимо и противопоказано. Поэтому сушка длится не более двенадцати недель.

Диета для сушки тела

Мифы

Столь популярное понятие начинает обрастать мифами, вот некоторые из них:

  • Молоко на сушке пить нельзя, оно задерживает воду. Данное утверждение воспринимается как истина, даже некоторые люди охотно отмечают серьезнейшие отеки после потребления молочной продукции. Но так ли это на самом деле? На самом деле молочная продукция при сбалансированном питании способствует жиросжиганию и выводит жидкость из организма.
  • Достаточно делать процедуру раз в год, чтобы оставаться в прекрасной форме. Сушка в первую очередь – миссия выступающих атлетов, которые для получения конституции тела для соревнований кардинально меняют соотношение тканей в теле.

Основная ошибка в том, что многие не видят недолговечность системы, подсушившись, разок, надеются на пожизненный отличный результат.

Для поддержания формы необходимо вести соответствующий образ жизни. Поэтому не удивляйтесь безрезультатности сушки. Если после неё вы вернулись к поеданию ватрушек.

Перечень продуктов и противопоказания

Рекомендуемые:

  1. Фрукты и сухофрукты.
  2. Нежирное мясо, курица и рыба.
  3. Обезжиренный творог, молоко, кефир.
  4. Коричневый рис.
  5. Крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, кукуруза);
  6. Фасоль, горох, нут, бобы и чечевица.

Запрещенные к использованию:

  1. Сладости и кондитерские изделия.
  2. Мучная пища.
  3. Макароны.
  4. Белый рис.
  5. Жареная еда.
  6. Майонез.

Противопоказания

Как и все виды диет, сушка имеет ряд противопоказаний:

  1. Хронические заболевания почек.
  2. Заболевания печени.
  3. Воспаления желудочно-кишечного тракта.
  4. Сердечно-сосудистые заболевания.
  5. Воспаления поджелудочной железы.

Сразу нужно сказать, что данное меню не будет разделяться по половому признаку: на женскую и мужскую диету. Делать акцент не стоит, как правило, в этом процессе роль играет разница между начальной и конечной массой тела и индивидуальными особенностями человека, а не по половая принадлежность. Так как вес у девушек сравнительно меньше мужского, внимание нужно уделить продолжительности и интенсивности сушки при тренировке.

Меню на день будет расписано на 5 приемов пищи, не забывайте употреблять в день от 2,5 литров воды.

Понедельник:

  1. Овсяные хлопья на воде 300 грамм, чай (любой, на ваш вкус).
  2. 300 грамм отварной куриной грудки с брокколи и помидором.
  3. 200 грамм обезжиренного творога с лесными ягодами и горстью миндаля.
  4. Куриный бульон с половинкой отварного яйца без соли, добавьте зелень по вкусу.
  5. 300 грамм говядины и 100 грамм отварного коричневого риса. Один красный болгарский перец.

Вторник:

  1. Творог 300 грамм. Стакан апельсинового сока и банан.
  2. 300 грамм нежирной, приготовленной на пару, рыбы. Салат из моркови и белокочанной капусты 200 грамм, заправить лимонным соком или оливковым маслом.
  3. Салат из фруктов (два киви, один апельсин, мандарин и банан, очистить и порезать кубиками). Полученную смесь заправить обезжиренным натуральным йогуртом.
  4. 200 грамм перловой крупы потушить со спаржей.
  5. Два отварных яйца и листья салата.

Среда:

  1. Суп из цветной капусты и красного перца. Отварная куриная грудка 200 грамм.
  2. Салат из зеленого яблока и кальмаров в количестве 300 грамм.
  3. 200 грамм отварной рыбы и фасоли. Салат из свежей свёклы 150 грамм заправить оливковым маслом.
  4. Уха из щуки, одна небольшая порция.
  5. Апельсин и горсть орехов.

Четверг:

  1. Два яйца всмятку. Стакан кефира.
  2. Пару ломтиков сыра. 200 грамм телятины, добавить свежий зеленый горошек.
  3. Гречневая каша с сельдереем 300 грамм.
  4. Два огурца и кусок вареного мяса утки 200 грамм.
  5. Грибной суп, овощной салат.

Пятница:

  1. Омлет из двух яиц. Стакан обезжиренной ряженки.
  2. Зеленое яблоко и банан.
  3. Рагу из овощей (баклажан, морковь, красный перец, картофель).
  4. Два перца фаршированных капустой и морковью.
  5. Мюсли, апельсиновый сок.

Суббота:

  1. Обезжиренный творог с горстью малины.
  2. Тушеный минтай с помидорами, украсить укропом.
  3. Салат из зеленого перца, редиса и сельдерея.
  4. Мясной бульон. Два отварных яйца.
  5. Винегрет, заправленный лимонным соком.

Воскресенье:

  1. 200 грамм отварного картофеля, посыпать зеленью. Гранатовый сок.
  2. Салат из вареной свёклы и грецких орехов 150 грамм.
  3. Суп рисовый с сельдереем.
  4. 150 грамм брынзы. Стакан молока.
  5. Натуральный йогурт с кусочками свежих фруктов.

Меню может корректироваться на ваше усмотрение, важно соблюдать вышеприведенные правила. По прошествии недели начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. Спортсмены для большего эффекта добавляют мочегонные препараты. На заключительном этапе высушивания организма, количество влаги должно быть максимально уменьшено. Диета – это всегда стресс для организма, поэтому выходить из неё тоже нужно грамотно и неспешно, постепенно увеличивая долю углеводов в рационе, а также воды.

Ознакомившись с процессом сушки более подробно, стоит сказать, что сушка предназначена в основном для атлетов, для обычных людей при неправильном применении она может нанести вред. Поэтому следуйте вышеизложенным советам во избежание проблем.

Диета для сушки тела

Диета для сушки телаРельефное и подтянутое тело является мечтой тысяч мужчин и женщин. Дабы воплотить эту мечту в реальность большинство людей готовы прибегнуть к самым крайним методам похудения, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется диета для сушки мышц, которая, по мнению многих экспертов в области диетологии, является одним из самых безопасных методов похудения. Процесс сушки стал знаком благодаря бодибилдерам. Дело в том, что диета для сушки тела, как для мужчин, так и для женщин включает в себя два очень важных элемента – особое питание и физические упражнения. Если вы также намерились «подсушить» свои мышцы, то вы должны запомнить одно немаловажное правило — особое питание без спорта не даст положительного результата.

Диета для сушки тела: полезные советы

Рацион тех, кто сел на сушку, очень похож на белковую диету. Но, есть одно «НО!» — процесс сушки состоит из постепенного уменьшения употребляемых углеводов. Длительность этой диеты колеблется от четырех до восьми недель.

К диете для сушкимышц нужно готовиться заранее. Если вы никогда не увлекались физическими упражнениями, и на вашем теле фактически нет мышечной массы, то «примерять» на себя вышеуказанную диету лучше не надо.

Диету для сушки постарайтесь распланировать таким образом, чтобы в период ее проведения у вас не было никаких важных мероприятий: отпуск за границей, сессия в университете, переезд, частые походы в гости и проч.

Что касается здоровья, то перед началом сушки диетологи советуют проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это необходимо для того, чтобы исключить противопоказания.

Все диеты для сушки тела обладают нижеприведенными правилами, соблюдение которых в течение нескольких недель поможет сделать ваше тело рельефным и очень привлекательным:

  • Кушайте небольшими порциями около четырех-пяти раз в день.
  • Обязательным приемом пищи является завтрак.
  • 2/3 части дневного рациона должны съедаться в первой половине дня.
  • В меню диеты для сушки тела не должны входить промышленные соусы, снеки, мучное и сладкое.
  • Алкоголь во время сушки является самым опасным «врагом» вашего тела и здоровья.
  • Ненасыщенные жиры в обязательном порядке должны быть включены в меню диеты для сушки тела (но только в небольшом количестве).
  • Калорийность вашего дневного рациона нужно снизить на 300-350 ккал.
  • Ни в коем случае не трапезничайте перед сном. Если вас одолел сильный голод, выпейте стакан кефира или съешьте одно яблоко.
  • Постарайтесь сделать воду своим «лучшим другом». Спортсмен во время диеты для сушки мышц должен ежедневно выпивать от двух до трех литров воды.
  • Употребляйте полезные углеводы, которые содержат клетчатку (злаки, овощи и фрукты).
  • Ведите активный образ жизни (это поможет сжечь лишние калории).

Противопоказания к сушке тела

Ни при каких условиях не используйте диету для сушки, если у вас:

  • острые или тяжелые хронические заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • недуги желудка и кишечника;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • сердечнососудистые заболевания.

Также не стоит использовать сушку беременным и кормящим грудью женщинам.

Есть еще множество различных противопоказаний к этой диете. Именно по этой причине все диетологи перед началом процесса сушки рекомендуют пройти полное обследование организма.

Сушка тела для мужчин

Диета для сушки телаДиета для сушки тела для мужчин практически ничем не отличается от диеты для женщин. Что касается пищи, то основными блюдами каждодневного рациона должны быть: куриные грудки, тушеное, парное или отварное белое мясо индейки или курицы, нежирная рыба (приготовленная на пару), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, каши на воде, ржаные макароны, свежие овощные салаты, фрукты, а также зеленый и травяной чаи (ромашковый, имбирный и проч.).

Кроме этого, мужчинам в период сушки желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, потому что дефицит витаминов может привести к разрушению мышц.

Если говорить о тренировках, то они должны быть максимально интенсивными и регулярными.

Меню диеты для сушки тела

Всем известно, что основу рациона при сушке составляют белки. Они в огромном количестве находятся в мясе и молочных продуктах. Кроме белков, в меню должны также входить углеводы и полезные жиры (в минимальном количестве) – это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Разрешенные продукты: нежирный творог, куриная грудка, нежирная рыба, кефир, сыр, несладкие фрукты, зелень и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб, соль, мучное, сладости и алкогольные напитки.

Данная диета предлагает шестинедельный план питания, который является идеальным вариантом сушки мышц без вреда для здоровья.

В первые семь дней количество съедаемых углеводов в сутки не должно превышать 120 грамм (один грейпфрут или два зеленых яблока и небольшая порция каши — чечевица, гречка, бурый рис). Также можно в меню включить одну-две порции овощного салата, заправленного маслом льна и лимонным соком.

Количество углеводов уменьшается до 100 грамм в сутки (половина грейпфрута или одно зеленое яблоко, каши на воде (их желательно потреблять до 14:00)). Что касается вечера, то в это время суток отдавайте свое предпочтение белковым продуктам – кефиру или нежирному творогу.

На данном этапе диеты для сушки мышц процент углеводов понижается еще на 20 грамм (то есть 80 грамм в день). На третьей неделе полностью исключаются фрукты и сыр. Все остальное – без изменений.

Суточное количество углеводов составляет 60 грамм. На четвертой неделе порция каши состоит из шести столовых ложек в день. Если вы до этого времени употребляли морковь, то от нее нужно отказаться.

Суточная норма углеводов на этом этапе составляет 40 грамм. Из рациона исключаются каши, а остаются только белковые продукты и овощи.

Из меню данной диеты исключаются все молочные продукты. После окончания шестой недели нужно плавно возвращаться к сбалансированному питанию — то есть, переходим на питание пятой недели, затем четвертой, третьей и так далее.

Диета для сушки тела

Диета для сушки телаДиета для сушки тела – очередное популярное средство из арсенала бодибилдеров. Прежде чем осваивать ее, убедитесь, что вам нужно именно «сушиться», а не просто снизить процент жировой ткани по отношению к общей массе тела. Разница проста – в результате настоящей «сушки» вы получите рельефную мускулатуру, сечение икроножных мышц, плеч, и пресловутые шесть кубиков пресса, а просто уменьшив процент жира – плавные женственные очертания. Строго говоря, данная диета имеет смысл, исключительно если вы занимаетесь силовой тренировкой регулярно и качественно, и делаете это не менее полугода без перерыва. В остальных случаях, уменьшение жировой прослойки может выглядеть не слишком эстетично – такая «худышка» скорее наводит на мысли об истощении, нежели о стройности и здоровье. Настоящая «сушка» – одна из самых тяжелых и сложных диет, так как на 8-12 недель вам предстоит забыть о большинстве привычных вкусов. Эта диета полностью запрещает сахар, соусы и алкоголь, и ограничивает способы приготовления пищи тушением на воде, запеканием или готовкой на пару.

Первые 4 недели диеты для сушки тела

Существует несколько вариантов сушки, в этой статье мы приведем наиболее подходящий для непрофессиональных спортсменов. Начинать диету необходимо в последние 4 недели раздельного тренинга на гипертрофию, пока вы еще не перешли на круговые тренировки и не стали делать по 6-7 кардиотренировок в неделю. Смысл в том, чтобы тело успело адаптироваться к изменениям, и слишком сильный стресс не свел результаты диеты «на нет».

Первый день каждого месяца: 5-6 приемов пищи через каждые 3-4 часа. В каждом приеме должно быть примерно 30 г углеводов, 10-18 г белка и 5 г жиров в чистом виде. Примерное меню каждого месяца:

* 180 г обезжиренного творога, яблоко, тост из цельнозернового хлеба;

* 150 г трески, минтая, лемонемы на пару, 4 столовые ложки любой крупы и 4 столовые ложки овощного салата с растительным маслом, заправить лимонным соком, соль ограничивается – вы можете посолить только 3 дневные порции из 5-6;

* 150 г белого мяса птицы, 4 столовые ложки любой крупы в готовом виде, 4 столовые ложки овощного салата или тушеных овощей.

С первых дней диеты запрещены газированные напитки, солености, маринованные овощи, спортивные напитки-изотоники, кофе три в одном и чай из концентратов. Воду следует пить умеренно, примерно 1 л воды на 30 кг собственного веса, плюс еще 600 мл в тренировочный день. Чай и кофе ограничить двумя чашками напитка в сутки, молоко полностью исключить, разрешены только кисломолочные продукты.

Последующие 8 недель диеты для сушки тела

Обычно этот план применяется вместе с круговыми тренировками, протоколом Табата или высокоинтенсивными кардиозанятиями. С пятой недели и до окончания сушки нужно соблюдать периодизацию приема углеводов – сложные углеводы полностью исключаются из всех приемов пищи, которые происходят после 14.00. В первые два-три приема вам следует есть только уменьшенные порции зерновых, хлеб, тосты, хлебцы и фрукты под запретом. Примерное меню «жесткой сушки» выглядит так:

Завтрак 1. 8.00: 6 яичных белков, 100 г салата из овощей, 2 столовые ложки риса или гречки;

Завтрак 2. 12.00: 2 столовые ложки риса или гречки, через день можно геркулес, 100 г любого белого мяса, помидор или огурец;

Обед 1. 15.00: 200 г рыбы на пару без соли, 200 г овощей без соли с растительным маслом;

Обед 2. 17.00: изолят сывороточного протеина на воде;

Ужин. 19.00-20.00 150-200 г белого мяса курицы, креветок или рыбы. Можно добавить зелень и лимонный сок, соевый соус запрещен.

Диета предполагает выход – еще 4 недели по окончанию сушки следует питаться по плану первых четырех недель, а затем добавлять соусы и углеводистые продукты по самочувствию, и тщательно следить за весом.

Важно: прежде чем сесть на диету для сушки тела проконсультируйтесь с врачом.

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц.

Содержание:

Следует отметить, что сушка тела для мужчин несколько отличается от сушки для женщин, что обусловлено не только физиологическими различиями, но и целями, которые преследует данная диета. В любом случае это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым.

Диета для сушки телаДиета для сушки тела для девушек: меню на месяц по дням

Диета для сушки тела на неделю

Во время диеты для сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью диеты является сохранение мышц и уничтожение жиров.

Чтобы составить примерное меню, необходимо учитывать, что диета для сушки тела обязательно включает в себя набор таких основных продуктов:

  • Яйца
  • Рыба
  • Нежирное мясо
  • Молочные продукты (обезжиренные)
  • Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная).
  • Бобовые
  • Овощи и фрукты

Большинство диет на сушке рассчитано на 7 дней. Основной акцент необходимо делать на три основных приема пищи, между которыми следует устраивать небольшие перекусы из указанных выше допустимых продуктов.
Для эффективной сушки мышц рекомендуется следующая диета на неделю.

1 день
На завтрак – овсяные хлопья, протеиновый коктейль, сладкий чай;
На обед – куриный бульон, отбивные, гречневая каша, салат;
На ужин – жареная рыба со свежими овощами;

2 день
На завтрак – филе нежирной красной рыбы, гречневые хлопья, сладкий чай, лимон;
На обед – суп с цветной капустой, куриная грудка, овощи;
На ужин – обезжиренный творог, сухофрукты, протеиновый коктейль;

3 день
На завтрак – два яйца всмятку, оладьи, чай;
На обед – уха, отварной картофель;
На ужин – несладкие фрукты, протеиновый коктейль

4 день
На завтрак – небольшая порция мюслей, протеиновый коктейль;
На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат;
На ужин – тушеная рыба с салатом из капусты;

5 день
На завтрак – два яйца (омлет), бородинский хлеб с медом, чай;
На обед – гречневый суп, куриная грудка с овсяной кашей, сок;
На ужин — яблоко, протеиновый коктейль;

6 день
На завтрак – манная каша, изюм, протеиновый коктейль;
На обед – рисовый суп, перец, фаршированный капустой, сладкий чай, лимон;
На ужин – два яйца всмятку, протеиновый коктейль;

7 день
На завтрак – тушеная рыба овощами;
На обед – рассольник, куриная грудка, рисовая каша, сок;
На ужин – протеиновый коктейль, яблоко.

Необходимо помнить, что высокоинтенсивные тренировки, направленные на снижение подкожного жира и сохранение мышечной массы, будут неэффективными без правильно составленной и адаптированной под эту цель диеты.

Меню для сушки тела для женщин и девушек

Диета для сушки телаСушка организма

Диета для сушки тела для женщин осуществляется по таким же принципам, что и для мужчин. При правильной нагрузке и грамотном питании за 3 месяца женщина может потерять до 30 кг своего веса. Причем если сушку тела для девушек выполнять с соблюдением всех правил, то исчезнет только жир, а мышцы останутся и тело станет красивым и рельефным.

Очень важно для женского организма отказываться от углеводов постепенно. Сначала необходимо исключить сладкое, фаст-фуд и другие быстрые углеводы. Можно употреблять небольшое количество хлеба и каш. Этот период обычно длится 1 неделю. В это время необходимо употреблять 3 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

Меню для мужчин на время сушки

Диета для сушки тела для мужчин построена на том, что чем больше в теле жировой массы, тем больше нужно добавлять в свой рацион белков и меньше углеводов. То есть, если при обычных тренировках белки-жиры – углеводы должны находиться в соотношении 2-2-6, то при сушке наоборот: 6-2-2.

Нельзя полностью отказываться от приема углеводов и жиров, поскольку это может нанести вред здоровью. Количество белка не должно превышать 3-4 грамма на каждый килограмм веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *