Ким Протасов — полная биография

Ким Протасов — полная биография

Ким Протасов — полная биография

Диета Протасова

«Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель»
Ким Протасов, израильский диетолог.
Диета Кима Протасова нормализует обмен веществ,
улучшает работу кишечника и поджелудочной железы.
Значительно снижает тягу к сладкому.

Диета рассчитана на 5 недель.
Первые две недели вы кушаете сырые овощи, а также сыр и йогурт (позволительный порог жирности – 5%). Ежедневно можно кушать куриное яйцо (1 шт. в день). Вполне допустимо вводить в рацион зеленые яблоки (3 шт. в день). Во время диеты нужно пить много жидкости. Приоритет остается за чистой водой (ее суточная норма составляет 2 л). Допустимы также различные чаи и натуральный кофе, вот только добавлять в них сахар и даже мед нельзя ни в коем случае.

Ограничений на суточную порцию растительной и молочной пищи не существует. Эти продукты можно совмещать воедино, готовя салаты с йогуртом или с тертым сыром. Яблоки рекомендуется кушать в первой половине дня, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови.

Несмотря на ограниченный рацион, чувство голода в этот период отсутствует. Со второй недели многие даже отказываются от яиц или существенно ограничивают их количество.

Последние три недели несколько меняют рацион. Теперь количество молочных продуктов ограничивается. На смену им приходит 300 г мяса (постное мясо, дичь, курицу, рыбу, субпродукты или морепродукты). В остальном же меню остается прежним.

Кушать во время диеты можно в любое время суток (за исключением яблок и тяжелых для желудка мясных продуктов – их рекомендуется употреблять в первой половине дня).

Рецепты блюд диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова в первые недели покажется монотонной, но из доступных продуктов можно придумать большое количество вкусных блюд. Вот несколько примеров:

Из молока 2.5% жирности делаем домашний творог и добавляем тертое яблоко.
Почистить яблоко, посыпать чуть-чуть корицей и запечь в микроволновой печи. По желанию можно добавить кефир, или перемешать с творогом.
Для любителей сладкого. В 100 мл кипятка добавляем чайную ложку какао-порошка (без сахара), одну таблетку любого заменителя сахара, творог (не больше 5% жирности). Тщательно перемешиваем. По желанию можно добавить корицы.
Порезать морковь ломтиками, сверху положить тонкие ломтики сыра, посыпать все мелко порубленной зеленью. Подогреть в духовке.
Цветную капусту, огурец, помидор, зеленый перец и зелень взбить в блендере. Добавить лимонный сок по вкусу и чуть-чуть соли.
Цветную капусту натереть на терке, добавить мелко рубленую зелень. Залить кефиром.
Помидор, огурец, салатный лист, кинзу и болгарский перец порезать в тарелку. Залить все лимонным соком. Добавить сыр, порезанный квадратиками.
Стебли сельдерея и яблоко порезать мелкими квадратиками, добавить йогурт и сок лимона.
Капусту, морковь, яблоко, зелень измельчить на терке. Залить все кефиром и перемешать.
Морковь, плавленый сыр и сладкий перец потереть на терке. Выдавить зубчик чеснока, мелко порезать укроп. Все перемешать. Заправить йогуртом.
Творог, плавленый сыр и зелень перемешать до однородной массы. Полученной смесью нафаршировать болгарский перец. Положить на несколько часов в холодильник. Перед употреблением порезать колечками.
Помидор, огурец, перец порезать квадратами. Добавить малосоленую брынзу, орегано, базилик и черный молотый перец. Все перемешать.
Огурец, брынзу и помидор мелко порезать. Выдавить чеснок. Заправить салат можно йогуртом или кефиром.
Свеклу, капусту, маленький соленый корнишон (огурец), яблоко потереть на терке. По вкусу добавить чеснок, зелень. Залить кефиром.
Молодые кабачки, редис, редьку, дайкон, кольраби, китайскую капусту потереть на терке. Добавить немного соли и перемешать все с творогом.
Стручковую фасоль, перец, огурец и помидор порезать. Заправкой может быть сок лимона или бальзамический уксус.
Яйцо, сладкий перец, помидор, стебель сельдерея, брынзу или плавленый сыр порезать средними кусочками. Добавить чуть-чуть квашенной капусты. Красный лук порезать кольцами и вымочить в лимонном соке. Хорошенько отжать и добавить в салат. В качестве заправки будет служить сок томата, поэтому стоит подождать несколько минут и перемешать салат.

Йогурт выложить в глубокую тарелку, выдавить чеснок, измельчить укроп. Огурец очистить от кожуры, натереть на терке, отжать от сока и положить в сито, чтобы сок продолжал стекать. Добавить в йогурт огурец, оливковое масло, соль, уксус и различных приправ по вкусу. Перемешать и поставить в холодильник остужаться.
Мясо можно запекать в духовке со специями.
В сковороду налить водички, обвалять мясо (курицу или рыбу) в специях и положить на сковороду. Жарится как на подсолнечном масле. Крышкой не накрывать.
Домашний паштет можно изготовить из любых разрешенных продуктов с 3-ей недели. Мясо (или любой другой продукт), любые овощи, лук и сыр (или творог) перекрутить на мясорубке и тщательно перемешать. Намазывать на кусочек огурчика, можно фаршировать помидор или перчик.
Любые овощи на выбор потушить на воде с разрешенным мясными или рыбными продуктами.

Правила питания после окончания диеты Кима Протасова

Чтобы заново не набрать сброшенные килограммы, после окончания диеты нельзя тут же набрасываться на любую еду. Такое утверждение справедливо для любой диеты, в том числе, и диеты Кима Протасова. Переходить к обычному режиму питания следует постепенно, не торопясь.
Начните завтракать гречневой, пшенной или овсяной кашей, объем порции — до 250 мл. Кашу дополните творогом и овощным салатом.
Употреблять только обезжиренные молочные продукты(не более 1% жирности)
Два яблока из трех замените другими фруктами и ягодами, разумеется, тоже не содержащими крахмал. Вам подойдут крыжовник, смородина, все цитрусовые, киви, груши, вишня и многое другое, а вот, к примеру, от сушеных фиников, манго или бананов правильнее будет воздержаться.
В салаты понемногу можно добавлять растительное масло (не более 3 столовых ложек в день).
Рацион можно разнообразить орехами, но помните, что в них содержится довольно большое количество жира, — например, всего в трех крупных миндальных орехах 1,5 грамма жира. Выхода два: или употреблять орехи в очень ограниченном количестве, или уменьшать жирность молочных продуктов.
Выходя из диеты, не забывайте постоянно контролировать количество жиров! Они не должны превышать 40гр. в день, включая жиры, что содержатся в молочных, мясных и рыбных продуктах, яйцах и салате.

Противопоказания диеты Кима Протасова

К применению диеты Протасова существует ряд противопоказаний, и о них не лишним будет вспомнить, иначе, избавившись от лишнего веса, взамен можно заработать обострение хронических недугов. Итак, диета Протасова противопоказана тем, у кого есть аллергия на кисломолочное или непереносимость предписанных продуктов. Обладателям сердечно-сосудистой недостаточности, гипертонии, заболеваний почек следует ограничивать жидкость, так как от большого ее количества возможно повышение артериального давления. Если же у вас имеются нарушения обменных процессов, то перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Ким Протасов - полная биография

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Преимущества диеты Протасова
Сидя на диете Протасова, можно есть столько, сколько захочешь, что весьма комфортно психологически. При этом объедаться, используя предлагаемые продукты, попросту невозможно, так как ежедневный рацион богат долго перевариваемым белком и клетчаткой, а вот простые углеводы, которые быстро вызывают чувство голода, в нем отсутствуют.

Еще один плюс отсутствия простых углеводов. Отказавшись от них, за пять недель вполне можно избавиться от пристрастия к сладкому благодаря налаживанию нормальной работы поджелудочной железы, при этом наличие в пище клетчатки и молочных продуктов практически исключает срывы.

Молочные продукты – кладезь кальция, белка и молочного сахара (лактозы), а именно это сочетание является естественным стимулов окисления жиров на клеточном уровне.

Кроме того, высокое содержание качественного натурального белка в молочных продуктах и яйцах и достаточная доля этого белка в ежедневном рационе (около 30 % от общей калорийности) также способствуют избавлению от лишнего веса.

Для избавления от избыточного веса оптимальным является сокращение жиров, но отнюдь не их исключение. Диета Протасова, в отличие от многих других модных диет, хотя и ограничивает употребление жиров, но не запрещает их совсем.

Это очень важно, ведь полный отказ от жиров чреват нехорошими последствиями для кожи, сердца, эндокринной системы. Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах жирностью не более 3-5 %, сам по себе тоже может быть полезным для похудения.

Ким Протасов – диета без голодания

Ким Протасов - полная биографияНа этой диете очень важным является набор разрешенных продуктов, а также соблюдение правил питания по неделям.

Неголодная диета Кима Протасова

Так не хочется отказывать себе в удовольствие вкусно поесть, да и нужно ли это. К счастью о вашем лишнем весе позаботился израильский диетолог Ким Протасов, диета которого позволяет не только не голодать, но и есть, когда захочется. Да-да, именно так. На протяжении пяти недель (а именно столько длится диета), вам не нужно ограничивать себя в количестве поедаемой пищи. И Протасов, диета которого очень проста, ограничивает нас только лишь в составе блюд.

Итак, какими же продуктами нужно запастись на диете Кима Протасова?

  • Готовясь к первой неделе диеты, не забудьте запастись свежими овощами, кушать которые вам предстоит сырыми. В каком виде употреблять овощи – дело ваше. Можете экспериментировать, придумывая новые салаты, или просто грызть морковку или капустный лист, сидя у телевизора. Но это еще не все! Совсем не исключаются кисломолочные продукты, жирность которых не превышает пяти процентов. В течение дня можете побаловать себя и одним вареным яйцом.

Аналогичная ситуация и на второй неделе.

  • На третьей неделе к имеющемуся набору блюд прибавляем долгожданный кусочек жареного мяса. Мясо может быть любое: курятина, свинина, говядина или рыба, но не более 300 граммов.
  • Именно с таким рационом мы и живем оставшиеся три недели диеты Кима Протасова. Вот только упор делаем на овощи, а количество молочных продуктов сокращаем.
  • Водичку пьем в любом количестве, а вот чай и кофе – без сахара. Пожалуй, это не так уж сложно, если захотеть.

    Начала снижения веса вы можете ожидать на последних неделях диеты. Более того, по словам очевидцев, об этом говорит и Протасов, диета не вызывает срывов. То есть после окончания диеты вряд ли вы захотите съесть все и сразу.

    Почему стоит выбрать диету Протасова?

    Как утверждает сам Протасов, диета его не только вызывает заметное понижение веса (преследуемое нами быстрое похудение), но и насыщает организм витаминами, оптимизирует обмен веществ, не забывая, при этом, о насыщении организма белком и кальцием. Поэтому она рекомендуется не только для похудения, но и для нормализации работы организма.

    Диета Кима Протасова

    У мужчин борьба с лишним весом заканчивается с первым глотком пива.

    Рецепт диеты Кима Протасова для похудения

    Ким Протасов - полная биография

    Тип диеты — малоуглеводная

    Убыль веса — до 10-12 кг

    Срок применения — 5 недель.

    Диету Кима Протасова можно смело отнести к одному из выдающихся изобретений в этой области. С самим Кимом Протасовым все не совсем ясно. Можно найти информацию, что он израильский диетолог и впервые опубликовал рецепт этой диеты в Газета «Русский израильтянин» в 1999 году. А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось. Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься, обладает хорошим очищающим и оздоравливающим действием, прививает навыки правильного питания, достаточно сбалансирована и имеет малое количество противопоказаний.

    Относительным недостатком диеты Протасова можно назвать большую продолжительность данной диеты – 5 недель, но этот недостаток с лихвой компенсируется достигнутыми результатами – здоровым видом и стройной фигурой. За это время ваш организм успеет нормализовать обмен веществ и нужный вес держится длительное время.

    Кроме этого, существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать при использовании диеты Кима Протасова:

    — необходимо внимательно следить за жирностью и соленостью сыров /многие отмечают, что при внимательном переводе с израильского, речь идет скорее о нежирном прессованном твороге, чем о сыре, поэтому лучше всего для диеты использовать нежирный творог/жирность не менее и не более 5 %;

    — вместо йогурта можно смело использовать кефир 3,2% или йогурт без добавок, ряженку 5%, молоко не рекомендуется;

    — яйца -только вареные;

    — яблоки следует употреблять обязательно они содержат углеводы, которые отсутствуют в других продуктах диеты, а овощи только в сыром виде /сухофрукты, мед запрещены/;

    — необходимо пить достаточное количество жидкости до 1,5-2 литров воды в сутки в виде воды и чая, но без сахара;

    — старайтесь строго соблюдать набор и очередность приема продуктов, а если какие-либо из продуктов вызывают у вас аллергию — откажитесь от диеты;

    — во время диеты рекомендуется принимать поливитамины с микроэлементами;

    — занятия спортом во время диеты приветствуются, но следует избегать чрезмерных нагрузок.

    Во время диеты Протасова противопоказаны следующие продукты:

    — сахар, мед, сахорозаменители;

    — колбасные изделия, копчения, крабовые палочки;
    — салаты из супермаркетов /корейскую морковь и т.д/;
    — тушеные и вареные овощи, супы, бульоны;
    — соя и соевые продукты;
    — блюда с желатином;
    — уксус, соль /разрешена в незначительных количествах/;
    — кисломолочные продукты с добавками и сахаром, так же не рекомендуется употреблять соки из пакетов.

    Меню диеты Кима Протасова для похудения .

    Первая неделя: всю неделю можно употреблять в пищу любое количество сырых, желательно не крахмалистых /огурцы, капуста, помидоры, салаты, перцы и др./, овощей в любое время дня и ночи. В добавок к этому можно пить любое количество кефира или йогурта не более 5% жирности и сыров не более 5% жирности. Кроме этого в течение дня можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Разрешено употребление любого количества жидкости, а так же чая, кофе но без сахара. Естественно, что все продукты употребляются без соли. Разрешены любые доступные комбинации из данных продуктов, а так же специи.

    Вторая неделя: питаться точно так же, как и в первую. И хотя рацион продуктов не меняется, многие отмечают улучшение самочувствие, легкость и хорошее настроении. Организм принимает новый тип питания и чувство голода не ощущается.

    Третья неделя: к стандартному рациону необходимо добавить 300 грамм вареного или жаренного мяса, птицы или рыбы.

    /Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина — 480г; телятина — 450г; куры (грудка) — 420г; рыба — 380г /

    Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
    Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

    Четвертая неделя: то же что и третья.

    Пятая неделя: питание такое же как в третью неделю.

    С конца третьей недели рекомендуется несколько снизить количество йогуртов и сыра.

    Где-то к концу третьей недели, когда организм полностью перестроится на новый тип питания, начинается заметное снижение веса, которое продолжается до конца пятой недели и даже после окончания диеты.

    Выход из диеты Протасова:

    Выходить из диеты Кима Протасова нужно плавно: не употреблять большое количество сладких и рафинированных продуктов, в то же время сохраняя достаточное количество овощей. Желательно, что бы продолжительность выхода была так же не менее 5 недель.

    — добавляем в рацион растительное масло но не боле 3 чайных ложек в день, одновременно уменьшая жирность молочных продуктов до минимальной — кефир, творог, йогурт 1% жирности. Стараемся, что бы обще количество жиров было не более 30-35 грамм сутки

    — заменяем два яблока из трех на другие фрукты, например на апельсины, мандарины, грейпфруты /но не бананы, манго финики;

    — заменяем утренние овощи геркулесовой или гречневой кашей — 200-250 грамм, плюс овощной салат и нежирный творог

    — часть молочных продуктов заменяем на постное мясо или курицу.

    Примерное меню выхода из диеты Протасова

    — 6 неделя — как 5, но с использование менее жирных кисломолочных продуктов, добавляя 2-3 ложки каши на воде;
    — 7 неделя — как 6, заменяем 2яблока на другие несладкие фрукты.
    — 8 неделя — как 7, добавляем немного сухофруктов;
    — 9 неделя — как 8, добавляем вареные овощи, заменяем часть молочных продуктов на мясо;
    — с 10 недели начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни и одновременно сокращаем количество диетических продуктов.

    В течение 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия).

    Данную диету рекомендуется повторять каждый год. Лучшее время – с середины лета до конца осени, когда в продаже имеется большое количество качественных овощей.

    Отзывы людей, практикующих диету Кима Протасова – самые положительные. Она отлично переноситься и после нее длительное время сохраняются достигнутые результаты.

    Необходимо понимать, что диета Кима Протасова не является системой питания и использовать ее постоянно недопустимо. Кроме того, при значительном ожирении, за пять недель вы можете и не достигнуть желаемого веса, поэтому полезной будет следующая схема питания: диета Кима Протасова, затем щадящее низкокалорийное питание в течение месяца, затем еще один курс диеты Протасова. При таком подходе можно добиться нужного снижения веса и не навредить своему организму.

    Диету Кима Протасова нужно с осторожностью применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а так же с различными хроническими заболеваниями. В таком случае, лучше всего проконсультироваться с лечащим вас врачом.

    Ким Чен Ын, биография, новости, фото

    Ким Протасов - полная биография

    Имя: Ким Чен Ын (Kim Jong Un)

    День рождения: 8 января 1982 (38 лет)

    Место рождения: г. Пхеньян, КНДР

    Рост: 162 см

    Вес: 120 кг

    Восточный гороскоп: Собака

    Фото: Ким Чен Ын

    • Ким Протасов - полная биография
    • Ким Протасов - полная биография
    • Ким Протасов - полная биография
    • Ким Протасов - полная биография
    • Ким Протасов - полная биография

    Биография Ким Чен Ына

    Детство и семья

    Преемник Отца Народа

    В начале 2010 года юноше было присвоено звание Генерала, а в сентябре этого же года фотопортрет Чен Ына впервые украсил первую страницу главной газеты страны «Нодон Синмун»: политик стоял рядом с родителем на съезде Трудовой Партии.

    В течение года молодой генерал и Блистательный Товарищ Ким сопровождал отца на всех публичных мероприятиях, выступлениях, военных парадах и учениях и во время официальных визитов.

    История происхождения титулов первого лица государства берёт начало во время правления Кима-деда, Великого Вождя. Восхваление достоинств национального лидера через титулатуру достигло своего пика в 80-е, тогда же титулы стали выделять жирным шрифтом в публикациях.

    После официального вступления в должность руководителя страны 29 декабря 2011 года Ким получил титул, который отражает все занимаемые им должности, но в прессе его наиболее часто называют Старшим Товарищем, а также Любимым и Уважаемым Товарищем Кимом.

    На посту Высшего руководителя

    Внешняя политика, проводимая молодым лидером, не противоречит линии, начатой основателем династии, но, по мнению политологов и историков, отличается большей жёсткостью и бескомпромиссностью. После запуска спутника «Кванмёнсон» лидер государства выступил с речью, растиражированной западными СМИ, в которой он заявляет право на освоение космического пространства в интересах развития северно-корейской науки и экономики.

    В конце 2015 года стало известно о наличии у Северной Кореи водородной бомбы, позже информация была официально подтверждена. В 2016 и 2017 году корейцы провели ещё три испытания баллистических ракет, после чего Великий руководитель выступил с заявлением, что испытания показали успешный результат и корейскими учёными был достигнут необходимый уровень новейшего оружия, равного которому нет ни в какой-либо другой стране мира. В конце 2017 года ядерный полигон был закрыт, однако официальные источники сообщают, что меры по сохранению ядерного оружия в дееспособном состоянии будут проводиться и в дальнейшем.

    Во внутренней политике государства изменения коснулись в основном социально-экономического развития, а именно строительства, информационных технологий и сельского хозяйства. Размер иностранных инвестиций, привлечённых в КНДР, существенно вырос с 2012 года, что ускорило рост числа предприятий различных сегментов малого и среднего частного бизнеса и благоприятно отразилось на уровне жизни граждан.

    Некоторые реформы, касающиеся личной и культурной жизни граждан, привели к росту популярности корейского лидера, особенно среди женщин. До 2013 года дамы не имели права появляться в публичных местах в джинсах и брюках; особым указом Товарищ Ким отменил запрет на ношение брюк, а также цветных колготок и обуви с каблуками. Также женскому населению КНДР было разрешено ездить на велосипедах.

    Личная жизнь Ким Чен Ына

    Одна из южнокорейских газет писала о том, что в 2010 году Товарищ Ким увидел девушку по телевизору, тогда она была певицей и выступала с оркестром «Ынхасу». Впервые СМИ упомянули о свадьбе Товарища Кима и Ли Соль Чжун в 2012 году, но когда именно состоялось торжество – неизвестно.

    Первый ребёнок в семье наследника идей Чучхе появился в 2010 или 2011 году, второй в 2012 или 2013. По сведениям западных СМИ в феврале 2017 года северокорейский лидер стал отцом в третий раз.

    Здоровье Товарища Кима является чуть ли не основной темой в СМИ, в разных тональностях рассказывающих о заболеваниях корейского лидера. Известно, что от своего отца Чен Ын унаследовал сахарный диабет и проблемы с суставами, из-за чего вынужден постоянно носить ортопедическую обувь и придерживаться диеты. Однако упрямый характер Чен Ын тоже получил по наследству от родителя, он хотя и носит ортопедическую обувь, но курит и может позволить себе рюмку коньяка и никак не желает нормализовать вес, который на 2018 год составлял более 120 килограммов при росте в 162 см («официальный» рост главы КНДР – 175 см, но в мае 2018 журналисты выяснили, что он носит обувь со специальными стельками, увеличивающими рост на 13 см).

    Товарищ Ким увлекается поп-культурой, любит музыку и с удовольствием следит за событиями в мире спорта.

    Ким Чен Ын сейчас

    Лидер КНДР отдаёт много сил налаживанию отношений с ближайшим соседом: главы Северной и Южной Кореи проводят встречи, первая из которых состоялась весной 2018 года.

    Весной 2018 года Ким выступил с речью на очередном съезде Трудовой Партии, в которой объявил о намерении осуществить прорыв в экономике, произвести комплекс “высокотехничных мер по чучхейзации, модернизации и повышении наукоёмкости”, что, по его мнению, приведёт к ещё большему росту благосостояния граждан.

    Диета Протасова

    Рейтинг диеты кима протасова

    Итого: Хорошая результативная диета: минус 8-10 кг за 5 недель с сохранением результата. Плюсы: разнообразие продуктов, хороший результат, килограммы не возвращаются. Минусы: диета включает много овощей, так что лучше сидеть на ней в весенне-летний период. Есть противопоказания.

    Высокий авторитет получила диета Кима Протасова — диетолога из Израиля. Доказано, что диета не может нанести вред организму, и избавляет его от лишнего балласта: шлаков, канцерогенов и жидкости и жира.

    Многие согласятся, что диета Кима Протасова переносится легко и без давления на психику, поскольку изнурительное чувство голода не будет возникать при условии соблюдения всех рекомендаций и подробного диетического меню.

    Соблюдать диету легко и просто: ее разработчик не ограничивает продукты по весу, калориям и количеству блюд. Всего диета длится 5 недель, в течение которых разрешается есть в любое время, даже ночью. Обратите внимание, что главное не только просидеть на диете 5 недель, но и правильно выйти из нее! Выход из диеты так же длится 5 недель. Но результат в зеркале Вас исключительно порадует, а также пропадет тяга к сладкому, мучному и жирному. Фактически вы не просто похудеете, но и поменяете свои гастрономические пристрастия.

    За время диеты можно избавиться от 8-10 кг «лишней» массы и даже больше, что подтверждают отзывы худеющих. Многие теряют вес к концу первой и второй недели, многие радуются ушедшим килограммам после завершения диеты.

    Правила диеты Протасова

    В блюдах количество кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2. Если организм плохо переносит яйца, можно их исключить или добавлять в еду через день – по 1 шт.

    Не стоит превышать суточную калорийность – 1200-1500 ккал. Стоит добавить к диете умеренную нагрузку: например, йогу, получасовую физкультуру или активные прогулки.

    С помощью яблок, которые употребляют на протяжении всего курса диеты, пополняется дефицит углеводов и пектинов. Для блюд больше подойдут несладкие и недоспелые яблоки. У них низкий гликемический индекс, поэтому медленно расщепляется глюкоза. Рекомендуется яблоки добавлять в основные блюда, а не кушать их между трапезой.

    Какие продукты исключают из диеты. Необходимо отказаться от таких продуктов:

    • мягких сыров и брынзы из-за наличия соли;
    • масла: растительного и сливочного;
    • изделий хлебобулочных и хлеба;
    • круп, макарон, фастфуда;
    • картошки, пельменей, мясных полуфабрикатов;
    • копченостей, свинины, баранины;
    • сахара, сладостей, орехов, сахарозаменителей, соли и алкоголя.

    Диета Протасова: меню на каждый день

    Каждая неделя диеты имеет определенный набор продуктов, которых стоит придерживаться неукоснительно.

    Первую неделя называется сырно-йогуртно-овощная. Для нее вам понадобится:

    1. Много свежих овощей (за исключением картофеля)! овощи едят только свежими, готовить их нельзя.
    2. Сыр или творог и йогурт – все до 5% жирности.
    3. Один раз в день – 1 варенное яйцо
    4. 3 яблока внесут разнообразие в рацион, яблоки лучше брать несладких сортов.
    5. Не забываем о негазированной воде и пьем 1,5-3 литра/сутки.

    Можно добавить в меню чай черный и зеленый, каркадэ и кофе без сахара и заменителя молока.

    Из этого набора продуктов протасовская диета советует приготовить столько блюд, насколько хватит фантазии. Если же вы не знаете, что приготовить – статья о рецептах блюд для протасовки вам поможет.

    Ким Протасов - полная биография

    Несколько полезных рецептов для первой недели:

    • Можно натереть овощи на терке для сочного салата, для пикантности — добавить яйцо или тертый сыр, к рубленым овощам добавляют йогурт – это очень вкусно и полезно!
    • Если смешать мякоть огурца или сок томата с йогуртом, получится коктейль для помидоров под шубой из сыра (можно запечь в микроволновке).
    • Если все же чувство голода периодически появляется, избавиться от него можно с помощью сочного болгарского перца, запивая кефиром, ряженкой или йогуртом, который лучше готовить самостоятельно из коровьего или козьего молока. В заводские продукты из молока добавляют сахар и крахмал, что не подходит для протасовской диеты. Йогурт должен быть натуральным, белым и несладким, творог и кефир – без добавок.

    Рецепт йогурта: в кипяченое молоко – 3 л, с температурой 60-65˚С добавляем симбитер (1 бутылочка – 5 кубиков, есть в аптеках) или биокефир (0,5 л). Закрываем кастрюлю «шубой» и даем постоять. При остывании молоко трансформируется в йогурт.

    Вторую неделю продолжаем с любовью кушать овощное ассорти с сыром, йогуртом, ряженкой, кефиром, столь желанным яйцом и яблоками. К концу второй недели почувствуете легкость в теле, а мысли будут далеко от желаний съесть что-нибудь сладенькое или жареную картошку с жирным мясом. Чтобы избежать ошибки многих желающих похудеть, налегать только на продукты из молока не нужно, сырые овощи будут предпочтительнее (кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2) . В летнее-осенний сезон на базарах имеется большой выбор молодых и сочных овощей и зелени.

    Рецепты для диеты диеты Протасова на 1-2 неделю вы можете найти в статье Диета Протасова – рецепты .

    Сыры: соленые и острые должны отсутствовать в диете — они задерживают воду и приводят к отекам на лице и ногах.

    Третья неделя — Вам понадобится набор продуктов из первой недели, только в меньшем количестве. Тушеное или жареное мясо, птица или рыба — 300 г/сутки станет утешительным призом для желудка.

    Ким Протасов - полная биография

    Четвертую и пятую недели — все те же продукты из третьей недели: свежие овощи, мясо, рыба или птица с сырами, творогом, яйцами и яблоками. Для коктейлей и заправки салатов неизменными остаются: кефир, йогурт, простокваша, сыворотка от приготовленного самостоятельно творога, в которой всегда остается питательных веществ больше, чем в твороге.

    Не забываем пить воду чай. Полезно готовить фиточаи с мятой и мелиссой, чабрецом и душицей, брусничником, молодыми листочками малины, смородины и земляники.

    Диета Протасова идет к завершению, но вес будет и дальше теряться при условии правильного выхода из диеты.

    Правила выхода из диеты Протасова

    Чтобы не вернулась обратно конфетно-шоколадная зависимость, и сохранился достигнутый результат, стоит пересмотреть после диеты свой ежедневный рацион:

    • Жирность потребляемых молочных продуктов должна составлять — 0,5-1%;
    • Животные жиры полезнее замещать растительными, добавлять масла в салат – не более 15 г/сутки или заменить его лимонным соком;
    • Маслины и миндаль не более 3 шт., масло в салаты вообще не добавляют, поскольку в данном количестве содержится — 1,5 г жира;
    • Дневная норма жира — 30-35 г входит в состав мяса или рыбы: жареного или пареного и яйцо, в желтке которого содержится – 4-6 г жира;
    • Фрукты и ягоды можно кушать без большого содержания сахарозы: кислые или кисло-сладкие. Исключаются: манго и финики, бананы и инжир, хурма и сладкие груши;
    • Овощи чередуем с кашами из гречки или геркулеса, нежирным творогом;
    • Продукты из молока чередуем с мясом без жира, индейкой, курицей, кроликом;
    • Не употреблять: хлеб с маслом, жареную картошку, пельмени, слабости и шоколад.

    Подробное описание выхода по неделям

    Первую неделю после диеты можно питаться, как и в пятую, только с утра можно завтракать небольшой порцией каши. Кашу готовят обязательно на воде, без добавления сахара.

    На второй неделе после диеты продолжаем питаться в ритме предыдущей недели, но яблоки заменяем другими фруктами.

    На третьей неделе — меню предыдущей недели + можно добавлять в рацион сухофрукты ( в кашу или отдельно в качестве перекуса).

    Ким Протасов - полная биография

    Четвертая неделя после диеты — свежие овощи с предыдущей недели заменяем на варенный или тушенные, можно начать есть больше мяса и меньше молочных продуктов.

    На пятой неделе выхода можно начинать есть легкие бульоны и супы и постепенно добавлять в рацион обычные продукты.

    Варианты диеты Протасова

    Соблюдая протасовскую диету, многие экспериментируют и сначала употребляют набор продуктов, предназначенный для третьей недели. Дополняют к яблокам сухофрукты и иные кисло-сладкие и кислые фрукты, увлажняют салаты соком лимона или растительным маслом (1 ч. л.). Составляют собственную схему питания и потребляют белок по 80-100 г/сутки, учитывая советы Протасова, чтобы не ухудшилась память и настроение.

    Преимущества

    1. Употребление молочнокислых продуктов, полезных для пищеварения: йогуртов и творога собственного изготовления, простокваши и сыворотки, кефира, кислого молока, включая козье. В сочетании с овощным ассортиментом они очищают и оздоровляют организм. Если вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
    2. Возможность пить много жидкости, способствующей расщеплению жиров, очищению организма и для предотвращения обезвоживания.
    3. Соблюдение диеты и выход из нее – длительные и составляют по 5 недель. За 10 недель исчезает конфетно-шоколадная зависимость с пристрастием к соленым и копченым продуктам, пиву и алкоголю.
    4. Отсутствует ажиотаж вокруг еды, поэтому нет давления на психику.
    5. Нормализуется обмен веществ, работа поджелудочной железы и кишечника благодаря режиму питания. Сокращается жировая ткань за счет баланса клетчатки и витаминов, минералов и микроэлементов, лактозы и белков.

    Недостатки

    Недостатки у диеты несущественные:

    • Необходимо придерживаться первые две недели сбалансированного количества овощных и молочных продуктов. Переизбытком молочных продуктов можно перегрузить организм белками и жирами, что при недостатке углеводов недопустимо.
    • Людям непривычно есть безвкусные продукты: не сладкие и не соленые, а их кушать придется 35 дней. Но к концу диеты выработается способность тонко чувствовать и обонять именно натуральный вкус всех продуктов, что значительно уменьшит тягу к солено-сладким блюдам.
    • Сложно сидеть на такой диете зимой, по отзывам худеющих получается накладно по деньгам, поэтому диету лучше планировать на период лета-осени.

    Противопоказания к применению диеты Протасова

    Автор диеты указывает, что потреблять некрахмалистые овощи и пищу в большом количестве вредно для людей с наличием:

    • заболеваний ЖКТ в верхнем отделе: хронических гастритов (в этом случае необходимо придерживаться специальной диеты), язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, дуоденита, эзофагита. Пища с крахмалом создает пленку, что может обволакивать и защитить слизистую желудка от повреждений самой пищей: ожогов и царапин. Поэтому малокрахмалистая диета Протасова может способствовать обострению этих заболеваний;
    • с заболеваний эндокринной системы, печени и почек;
    • активного образа жизни, при котором мало бывают дома;
    • заболевания анорексией.
    • Беременным и кормящим мамам, людям, не уверенным в том, что до конца пройдут курс протасовки, диета противопоказана.

    Рекомендации врача всегда принесут пользу, поэтому до диеты нужно записаться на прием и пройти обследование!

    В обязательном порядке исключают потребление алкоголя и курение, добавляют гимнастические упражнения, массаж, посещение бассейнов, саун и СПА-салонов.

    Диета Кима Протасова – худеем со вкусом!

    Ким Протасов - полная биографияПо неофициальным данным этот человек является израильским врачом, который в 1999 году опубликовал статью под привлекающим названием «Худая корова еще не газель». Больше ничего об этом человеке неизвестно. Поэтому совсем неудивительно, когда кто-то говорит, что ему нравится диета Кимы Протасовой. Путаница здесь — обычное дело.

    Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных. Кстати, это одна из немногих диет, при которой можно употреблять мясо в жареном виде. Правда, начиная только с третьей недели. Похудеть на этой диете можно до 8 кг, но в сети есть заявления и о более впечатляющих результатах.

    В общей сложности, диета Протасова или, как ее называют в народе, «Протасовка» — это очень эффективных комплекс мероприятий по похудению. Причем, очень приятный, легкий и не слишком строгий. Что же касается продолжительности, то сама диета занимает 5 недель. Плюс еще 5 недель для выхода из диеты.

    Что же это за диета Кима Протасова: подробное описание

    Главное правило диеты Кима Протасова – это употребление как можно большего количества сырых овощей. Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться. Молочные продукты 5% жирности, вареные яйца, яблоки, жареное мясо, рыба, птица – все это разрешено в данном комплексе. Согласитесь, ингредиенты пробуждают аппетит.

    Вот более подробное описание диеты Кима Протасова для того, чтобы вам был понятнее сам принцип похудания:

    На первой и второй неделе диетического питания вы можете кушать овощи, 5%-ный сыр или творог, яблоки и вареные вкрутую куриные яйца по 1 шт. в день. Также в этот период вы должны выпивать не менее 2 л. воды за сутки. Начиная с третьей недели, вы можете постепенно вводить жареное мясо, жаренную рыбу или мясо птицы, овощи и яблоки остаются в рационе в том же количестве, что и в первые две недели. А вот молочной продукции нужно будет употреблять уже меньше. Что же касается выхода из диеты, то он постепенный, с поступенчатым введением новых продуктов. Кстати, после первых двух «безмясных» дней диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек мяса. Вам придется себя заставлять это делать. Этот интересный момент подчеркивают все, кто прошел «Протасовку» до конца.

    Диета Кима Протасова по неделям

    Что и говорить, диета Протасова очень приятна и эффективна. «Сидеть» на ней одно большое удовольствие. Чтобы убедиться в этом более наглядно, посмотрите, как выглядит диета Кима Протасова по неделям. И вы убедитесь, что это очень легко и просто. А главное – никакого психологического дискомфорта и чувства голода.

    Первая неделя

    На протяжении всей первой недели «Протасовки» вы можете употреблять любые овощи, творог или сыр 5%-ной жирности. Все эти продукты вы едите в том количестве, в котором хочется. Время приема, порция и очередность продуктов – не принципиальны. Все делается по вашему собственному усмотрению, опираясь на желания. Что касается дополнительных продуктов, то Ким Протасов относит к ним вареное куриное яйцо и яблоки зеленых сортов. Эти ингредиенты диеты можно есть в ограниченном количестве: яйцо – 1 шт. в день, яблоки – 3 шт. в день. Также нельзя забывать и о поступлении жидкости в организм, ее объем должен составлять 2 литра в сутки.

    Вторая неделя

    На второй неделе режим питания диеты остается тем же, что и на первой. Те же продукты, те же ограничения и мерки.

    Третья неделя

    К уже привычному рациону необходимо добавить 300 г. жареного мяса. Мясо должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы. Что же касается молочных продуктов, то их количество нужно немного сократить. Все остальное остается неизменным. Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2-ух л. воды в день, при необходимости дополняете рацион куриным яйцом и 3 шт. яблок.

    Четвертая неделя

    Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай. Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю. Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие – никакого сахара добавлять к напитку не нужно. Чай и кофе к 2 л. воды не суммируется!

    Пятая неделя

    Рацион питания на этой неделе полностью идентичен четвертой неделе диеты.

    Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения. Здесь завтрак нужно заменить на кашу из геркулеса, вареную на воде. Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл. в день. Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты. Нельзя манго, финики и бананы. В салаты добавляем растительное масло, но убираем часть 5% молочной продукции, заменив ее на 1-1,5%-ную.

    Меню диеты Кима Протасова

    Вы можете кушать сырые овощи в «моно-виде», а можете смешивать их и получать вкусные, полезные и непротиворечащие правилам диеты салаты, которые, правда, нельзя заправлять растительным маслом и тем более майонезом. Но все равно получите просто восхитительные блюда, которые приятно кушать! Вот примерное меню диеты Кима Протасова:

    Первая-вторая неделя

    • Завтрак: салат из помидор, огурцов и тертого сыра.
    • Обед: салат из моркови, свеклы, капусты и яблока. Один стакан кефира.
    • Полдник: одно яблоко, творожок.
    • Ужин: салат из тыквы, яблока, огурца и моркови.

    Третья неделя

    • Завтрак: салат из яблока, моркови и свеклы.
    • Обед: жареная рыба (150 г.), салат из яйца, сыра, моркови и капусты, йогурт.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: 150 г. обжаренной курицы (без кожицы), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.

    Четвертая и пятая недели

    • Завтрак: сыр и чай/кофе.
    • Обед: жареное мясо 150 г., салат из свеклы, капусты и яблока.
    • Полдник: творожок и яблоко.
    • Ужин: стакан кефира, салат из огурца, капусты, моркови и яблока.

    Как видите, Ким Протасов создал меню диеты таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, а можете на его основе создать что-то свое. Главное – это не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки.

    Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

    Как и во многих других методах похудания, диета Кима Протасова имеет минусы и плюсы. К минусам можно отнести сложность нахождения сыра с необходимой 5% жирностью, также минусом является то, что йогурты, кефиры и творог с добавками – нельзя. А питаться несладким кефиром или творогом – для большинства задачка не из простых. Да и покупка именно таких продуктов немного затруднительна, приходится читать состав каждого йогурта и кефира, четко вникая в ингредиенты.

    Что же касается плюсом, то они весомые:

    • не нужно сильно ограничивать себя в еде: есть перечень определенных продуктов, но нет необходимости следить за их количеством и временем употребления.
    • легкость запоминания режима диеты: каждый может составить свое собственное меню диеты, ведь это очень легко, правила на диете Кима – совсем несложные и достаточно лояльные.
    • молочные продукты с жирностью в 5%: именно эта жирность в молочке способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и «ремонту» ЖКТ, а еще в комплексе с физическими упражнениями способна сделать кожу упругой и подтянутой.

    Как видите, плюсы перевешивают минусы. Поэтому у вас есть больше причин сесть на эту диету, чем отказаться от нее. Не ленитесь, диета Кима Протасова – это великолепный легкий способ похудания!

    Рецепты блюд для «сидящих» на диете Кима Протасова

    Ким Протасов, диета которого известна во всем мире, поначалу считал, что правил будет достаточно для правильного ведения режима питания. Но со временем стало ясно, что без рецептов диета Кима Протасова не сможет обойтись.

    Вот рецепты блюд диеты Кима Протасова для первой и второй недель похудения:

    Омлет «Протасовка»

    Вам понадобится: 100 г. 5%-ого творога, вареное яйцо – 1 шт, сыр.

    Приготовление: творог смешиваете с натертым на крупной терке вареным яйцом, ставите в микроволновку на 2-3 минуты. Немного остужаете и сыпете сверху тертый сыр. Получается полезно, вкусно, а главное блюдо не противоречит правилам диеты.

    Пицца «Диетическая»

    Вам понадобится: 100 г. творога 5%-ной жирности, 1/3 ч. ложки соды, щепотка соли, яйцо -1 шт., помидоры – 1-2 шт., болгарский перец – 1 шт., 1/3 зубочка чеснока, йогурт и горчица без сахара.

    Приготовление: смешиваете творог с половиной йогурта, добавляете туда же соль, яйцо и соду. Заливаете на противень и выпекаете в духовке на высоких температурах. Как только основа будет готова, берете помидоры, перец и чеснок, пропускаете их через мясорубку. Добавляете в эту кашицу вторую половину йогурта и горчицу. Смазываете получившейся смесью готовую запеканку. Пицца «Диетическая» готова к употреблению.

    Свекольник «Дуэт кефира и имбиря»

    Вам понадобится: свекла средних размеров – 1 шт., огурец – 1 шт., небольшое количество имбирного корня, жгучий красный перец – 1 шт., сыр – 100 г., латук – 40 г., кефир 50 мл.

    Приготовление: свеклу, огурец и имбирь необходимо натереть на средней терке. Красный жгучий перец и латук нужно нарезать мелкой соломкой. Сыр порезать кубиками. Все смешать в одной посуде, немного посолить. Перемешать. Кефир смешать с 100 мл. холодной кипячёной воды и влить в общую массу. Блюдо нужно охладить, и можно кушать!

    Вот еще несколько рецептов для диеты Кима Протасова, которые придутся по вкусу даже самым изысканным гурманам:

    Салат «Зеленая лодочка»

    Вам понадобится: 200 г. творога 5% жирности, огурцы средних размеров длиной формы – 4 шт., болгарский перец – 1 шт., чеснок – 2 зубчика, немного укропа, соль и перец.

    Приготовление: огурцы необходимо разрезать пополам вдоль. Серединку, где семечки, у овоща нужно аккуратно вырезать. В результате у вас должны получиться своеобразные «зеленые лодочки». Огуречную серединку не выбрасываем, а режем ее кубиком. Также измельчаем перец и укроп. Чеснок необходимо раздавить, чтобы он пустил сок. Все ингредиенты смешиваем с творогом, заправляем и начиняем огуречные кораблики получившейся смесью. Получается очень вкусно и красиво. Можно также сделать этим лодочкам паруса при помощи зубочистки и тоненького кусочка сыра.

    Фаршированные яйца «По-протасовски»

    Вам понадобится: куриное яйцо – 1 шт., половинка зубочка чеснока, 1 ч. ложка плавленого сыра.

    Приготовление: яйцо необходимо отварить, остудить и разрезать вдоль напополам. Из обеих половинок изъять желток и положить в отдельную посуду. Добавить к желтку давленный при помощи чеснокодавилки чеснок и ложку плавленого сыра. Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы. Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка.

    Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд 3-5 недели диеты. Как видите, диета Кима Протасова имеет рецепты блюд для всех своих интервалов.

    А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Вот рецепты для 3-5 недель:

    Оригинальное блюдо «Рыба в молочной реке»

    Вам понадобится: 500г. рыбы (трески или пикши), 0,5% молоко – 100 мл., петрушка, укроп, соль.

    Приготовление: В холодное молоко добавляем рубленую зелень, солим. Берем духовочный лист и застилаем его специальной фольгой. Сверху выкладываем рыбу и заливаем заправленным молоком. Края фольги оставляем в подвернутом виде, блюдо должно быть открытым. Духовку разогреваем до 180 °С, ставим рыбку с молоком в духовой шкаф и выпекаем до готовности. Обычно этот процесс занимает не более 30 мин.

    Салат «Курочка в капусте»

    Вам понадобится: куриное филе в отварном виде – 320 г., перец болгарский – 1 шт., томаты средних размеров – 3 шт., свежая капуста – 280 г., яблоко – 1 шт., филе кальмаров в отварном виде – 150 г., йогурт – 150 мл., лимон – 1 шт., соль.

    Приготовление: куриное филе необходимо порезать на мелкие кубики, а филе кальмаров разрезать на полоски шириной 2-2,5 мм. Помидоры и яблоки необходимо очистить от серединки и нарезать кубиками. Яблоки нужно сбрызнуть соком одного лимона (разбавленного водой в соотношении 1:2). Капусту мелко нашинковать, болгарский перец очистить от семян и порезать кубиками. Взять глубокую форму и постепенно складывать ингредиенты. После добавления каждого из них блюдо нужно перемешивать. Последовательность соединения продуктов такая: курица, кальмары, перец, яблоки, помидоры, капуста, йогурт. Все блюдо нужно посолить и снова перемешать.

    Котлеты с фасолью «Мечта по-протасовски»

    Вам понадобится для котлет: куриное филе – 250 г., лук репчатый – 150 г., яйцо – 1 шт., соль, перец.

    Приготовление котлет: Филе курицы пропустить через мясорубку вместе с луком. В готовую массу добавить одно яйцо. Фарш заправить солью и перцем, тщательно вымешать до получения однородной массы. Сформировать небольшие котлетки и приготовить при помощи пароварки. Если пароварки не имеется, можно закипятить воду в кастрюле, поставить дуршлаг, положить в него котлеты и накрыть крышкой. Котлеты на пару готовятся не более 10 минут.

    Вам понадобится для фасоли: 800 г. фасоли (стручковой), чеснок – 1 зубок, ч. ложки уксуса (лучше яблочного).

    Приготовление фасоли: обрезать кончики фасоли, оставшуюся часть нарезать кусочками по 4-5 см. Закипятить воду и бросить в нее фасоль. Варить необходимо на сильном огне 4-5 мин., после чего слить воду и откинуть фасоль на сито. Тут же положить в отдельную посуду, добавить давленый чеснок и уксус. Все тщательно перемешать и можно подавать на стол вместе с котлетками.

    Диета Кима Протасова

    Ким Протасов - полная биография

    Данная система питания, призванная бороться с отложением лишних килограммов, названа в честь диетолога из Израиля, разработавшего ее. Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель. Последующие 5 недель также предполагают определенный режим питания, позволяющий организму плавно «выйти» из диеты.

    Первые 2 недели рацион питания должен состоять из следующих продуктов:

    • овощи в неограниченном количестве (за исключением овощей, богатых содержанием крахмала, таких как кукуруза, картофель и др.);

    • йогурты без содержания сахара, кефир, нежирные сыры и зернистый творог – в объеме, не превышающем употребление овощей;

    • обязательно нужно выпивать до 1,5-2 л. жидкости (вода, чай без сахара и другие несладкие напитки);

    • 3 зеленых яблока;

    Начиная с 3-й по 5-ю недели нужно постепенно добавлять в рацион питания нежирное мясо, рыбу или птицу (до 300 гр.). Причем для приготовления блюд из него нельзя использовать никаких жиров, в том числе и растительных. Поэтому оптимальный вариант – готовить на пару, отваривать или тушить. Кроме того, потребление молочных продуктов также нужно несколько ограничить.

    Для выхода из диеты, длительность которого также составляет 5 недель, необходимо соблюдать следующие правила:

    • основными продуктами питания все также остаются овощи, творог, сыр, йогурты с нулевой жирностью, постное мясо, птица или рыба;

    • можно постепенно включать в рацион питания и другие молочные продукты, главным образом с нулевой или 1%-ной жирностью;

    • на завтрак можно готовить каши: пшеничную, геркулесовую или гречневую; • в качестве заправки для салатов можно использовать масло растительного происхождения. Причем дневная норма его не должна превышать 15 гр. (3 ч.л.);

    • из 3-х зеленых яблок в рационе можно оставить одно, а 2 заменить любыми фруктами, кроме бананов, манго, винограда и сухофруктов;

    • постепенно вводите в свой рацион питания привычные продукты, ограничив при этом употребление продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом (т.е. повышающих содержание сахара в крови). Кроме того, следите, чтобы общее количество жиров не превышало 35-40 гр. в день. Предпочтение лучше отдавать жирам растительного происхождения. Для усиления результативности данного режима питания также необходимо регулярно выполнять комплексы физических упражнений.

    Положительными моментами диеты Кима Протасова являются следующие:

    1. Снижение калорийности рациона, которое и приводит к уменьшению жировых отложений и общего веса тела.

    2. Ограничение количества употребляемых продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом и повышенным содержанием жиров. Как результат — происходит улучшение обмена веществ, нормализуется работа поджелудочной железы.

    3. Данный режим питания отличается сбалансированным составом пищи, особенно это касается периода «выхода» из диеты.

    4. Достаточное потребление белка позволяет избежать потери веса за счет уменьшения мышечной ткани, что весьма типично для прочих диет.

    5. Благодаря отсутствию серьезных ограничений по количеству употребляемых в пищу продуктов, режим питания, разработанный Кимом Протасовым, переносится достаточно легко, даже с психологической точки зрения.

    6. Присутствие в рационе питания большого количества клетчатки позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и улучшить переваривание пищи.

    7. За 5 недель соблюдения данной диеты происходит постепенное привыкание к новому режиму питания. В большинстве случаев это приводит к тому, что человек не возвращается (или же возвращается только частично) к привычному ранее рациону.

    Однако перед началом соблюдения диеты Кима Протасова обязательно необходимо получить консультацию специалиста. Ведь данный режим питания противопоказан при язвенной болезни с повышенной кислотностью, гастритах, непереносимости лактозы, а также прочих болезнях, связанных с нарушениями в работе ЖКТ.

    Нельзя соблюдать данную диету беременным, кормящим матерям, а также при индивидуальной непереносимости какого-либо из списка разрешенных продуктов. Как и при соблюдении любой временной диеты, не стоит сразу после «выхода» из заданного режима питания увлекаться жирными, сладкими и мучными продуктами. Иначе весь полученный результат очень быстро сойдет «на нет».

    Оптимальный вариант – придерживаться хотя бы наиболее щадящих ограничений в рационе питания, но только постоянно. Так вы не только закрепите полученный результат, но и не нанесете вреда своему организму.

    Ким Протасов — полная биография

    Ким Протасов - полная биография

    Долгое время про эту диету вообще мало что знали. Согласитесь, когда каждая еженедельная газета перепечатывает с одного источника популярную диету (по группе крови, кремлевскую), то тут мимо воли заметишь статейку и прочитаешь. О диете Протасова дифирамбы не пишут и не обещают заветные «минус сколько хочешь» — цифру подставляем любую.

    Узнать об этой диете можно было лишь от тех людей, которые ее пробовали, то есть знание о «протасовке» распространялось в узком кругу. Естественно, с приходом в каждый дом Интернета вообще ничего неизвестного не осталось, но тем не менее вокруг «протасовки» остается некий ареол таинственности, который в первую очередь и привлекает к себе.

    Ким Протасов в 1999 году напечатал заметку в газете «Русский израилитянин», которая позже распространилась и в других изданиях, о здоровой пище и здоровом образе жизни. Изначально эта заметка несла иронический подтекст говоря о том, что и излишняя худоба и полнота плохи для организма. Эту свою мысль Ким Протасов изложил в одной фразе: «худая корова еще не газель», которая сразу была воспринята как слоган, и разнеслась по окрестностям Израиля. В заметке Ким Протасов изложил все свои мысли по поводу переедания, употребления пищи в неустановленное время, мучительного голодания. В конце своего исследования, он предложил способ рационального питания, который бы помог нормализовать обмен веществ и тем самым восстановить здоровье. Когда советами Протасова начали пользоваться, то все заметили не только тенденцию к улучшению самочувствия, но похудение было налицо(что, как мы понимаем, равнозначно между собой).

    Полученные результаты позволили назвать эту систему правильного питания диетой, подразумевая под этим названием способ снижения веса.
    Итак, рассмотрим основные принципы диеты Протасова, чтобы понять, как ее нужно придерживаться.

    Длительность диеты Протасова – пять недель. Столько же недель длится выход из диеты, то есть в целом можно говорить о десятинедельном придерживании определенных правил в употреблении пищи. При этом разгрузочные дни полностью исключены. Но не стоит ждать результат уже в конце первой недели – вознаграждаются те, кто выдерживают 4-5 недель – именно на этом сроке вес сбрасывается заметнее всего.

    Во время «протасовки» не ограничено количество пищи. Это маленький бонус тем «желудочным маньякам», которые все время любят пожевать. Но при этом кушать можно только разрешенные продукты. Для тех, у кого есть сила воли, это не составит проблему.

    Диета Протасова основана на ограничении употребления углеводов с высоким гликемическим индексом, которые и приводя к излишнему весу. Благодаря отказу от таких «вредных» углеводов нормализуется работа поджелудочной железы и значительно уменьшается тяга к сладкому.

    Молочные продукты и яйца, которые разрешены, приносят в организм достаточно кальция, белка и лактозы, то есть недостатка в основных «строителях» не ощущается.

    Первая и вторая недели диеты разрешают есть одно вареное яйцо, три яблока (зеленых), сырые овощи, творог, йогурт до пяти процентов жирности. При этом творог и йогурт – не значит сладкие покрашенные сырки в наших супермаркетах. Это должен быть классический творог без добавок.

    Третья неделя диеты подразумевает то же самое, плюс триста граммов мяса птицы или рыбы (меньше жира), при этом потребление молочки можно сократить. Точно также проходят четвертая и пятая недели.

    Общим для всех этапов является употребление ежедневно двух литров воды (можно чай, кофе без сахара).

    С помощью диеты Протасова можно сбросить до пятнадцати килограмм, а позже, когда организм начинает приходить в норму, то сброс веса продолжается до идеальной цифры.

    Комментарии к этой заметке:

    Комментарий добавил(а): наталья (незарегистрированный пользователь)
    Дата: 2012-06-19 15:25:08

    Действительно, неясно, этот восторг относится к диете Протасова либо еще какой-то. Случаем, не Миримановой?

    Комментарий добавил(а): лариса (незарегистрированный пользователь)
    Дата: 2012-02-09 21:48:59

    ну так поделитесь ссылочкой,не будьте жадиной!

    Комментарий добавил(а): anna (незарегистрированный пользователь)
    Дата: 2011-11-18 17:01:48

    Не знаю как вам, но почти все диеты это полная туфта. Сколько уже их перепробовала, перелопатила методик разных, книг начиталась, а вес почти всегда оставался на том же месте, а то и еще прибавлялся… Мои 95 кг уже достали настолько, что я еще с большим рвением начала искать ту методику которая подарит мне счастье. Недавно подруга скинула ссылку и, ВАУ! Девчата я была в шоке, через 2 недели скинула 8 кг, впервые в жизни, это начало действовать. Удачки всем 🙂

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *