Лишние килограммы

Лишние килограммы

Сбросить лишние килограммы без диет

Лишние килограммы

Увеличьте физическую активность. Двигаться в течении дня практически постоянно — это будет прекрасно, но не всегда возможно. Независимо от того, сколько времени человек проводит в движении, следует запрограммировать 30 минут целенаправленных занятий спортом. Это может быть ходьба, велосипед или велотренажер, беговая дорожка, плавание.

Уделяйте сну достаточное количество времени. Если человек с избыточным весом будет спать не менее 8 часов в сутки и при этом не переедать, вес его снизится. Так установили в результате наблюдений японские медики. Люди, спящие в течении суток менее 4 часов, рискуют набрать лишний вес в считанные недели.

В борьбе с лишними килограммами очень важен режим питания. День должен начинаться обильным и плотным завтраком. Речь ни в коем случае не идет о фаст-фуде. Идеальный завтрак — яйцо, йогурт и овсяная каша с фруктами. Только полезная пища, приготовленная классическим способом способствует нормализации веса. Завтрак можно дополнить препаратами с экстрактом водорослей Спирулина Платенсис. Это поможет сжечь лишние калории и поможет пище усваиваться быстрей.

Если нет возможности во время пообедать, можно утолить голод несладкими фруктами или йогуртом. Чувство голода не должно сопровождать человека в течении дня. Иначе организм, изголодавшись, в следующий прием пищи потребует в 2 раза больше необходимого.

Есть лучше 3-5 раз в день, но без переедания. Плотным пусть будет только завтрак. Во все остальные приемы пищи следует отдавать предпочтение продуктам легким и легкоусвояемым.

Кстати, после трапезы не должно быть тяжести в желудке от переедания. Ужинать следует не позже, чем за 2-3 часа до сна. Спать с наполненным желудком не стоит.

Такой режим позволит сбросить за месяц 2-3 кг. Это не сногсшибательный результат, зато стабильный и не создаст критических состояний для организма.

Рацион должен быть сбалансированным. Не стоит отдавать предпочтение жирным и сладким блюдам. Если они есть в меню, необходимо их дозировать. Следует употреблять побольше овощей, фруктов, мяса и круп.

Мясо должно быть нежирным. Лучше если это будет индейка, постная курица или ягненок. Из круп особого внимания заслуживают — гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная или кукурузная. Их можно варить как на воде, так и на молоке. А вот сливочное масло лучше употреблять только на завтрак. Овощи — приветствуются, пожалуй, только картофель следует ограничить.

В борьбе с лишними килограммами необходимо использовать природные средства для контролем над аппетитом — такие, к примеру, как Худия гордония (южно-африканский кактус). Экстракт этого растения поможет снизить чувства голода путем создания иллюзии сытости.

Если меню будет полноценным, а приемы пищи частыми и не очень обильными, это приведет к стабильному снижению веса и фиксации его на нужных цифрах. У людей, правильно питающихся и сжигающих лишние калории при адекватной физической нагрузке, вряд ли впоследствии возникнет проблема с лишними килограммами.

Борьба с лишним весом

Бытует мнение, что борьба с лишним весом, как ремонт — ее можно только начать, а закончить нельзя. Действительно, многие представительницы прекрасного пола всю жизнь с переменным успехом скидывают лишние килограммы. Проблема лишнего веса остро встает перед каждой второй дамой в тот или иной жизненный период. Какие же ошибки совершают женщины на пути к стройной фигуре? Как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья?

Как скинуть лишний вес правильно

Самое распространенное заблуждение — уменьшение количества жидкости во время диеты. Сначала может показаться, что заветная цель — снижение лишнего веса почти достигнута. Однако это обманчивое ощущение. Действительно, за счет уменьшения жидкости в организме женщина очень быстро скидывает пару — тройку килограммов. Однако организм испытывает стресс от обезвоживания. Со временем коррекция лишнего веса замедляется, а здоровье при такой диете подрывается. К тому же вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки и токсины. Поэтому любому человеку — худеет он или нет — необходимо выпивать не меньше чистой воды в день. Ограничение жидкости оправдано только по медицинским показаниям.

Какие бы методы борьбы с лишним весом вы ни применяли, самое главное — это здоровый полноценный сон. Даже незначительная потеря веса является стрессом для организма. Восполнение сил и энергии проходит во сне. От полноценного отдыха зависит настроение, состояние кожи, пищеварение и обмен веществ, который активизируется после нормального здорового сна. Поэтому если вы задумались над тем, как избавиться от лишних сантиметров, уделите особое внимание режиму труда и отдыха.

Как бороться с лишним весом с помощью диеты? При выборе системы питания не стоит останавливаться на монодиетах. Организм должен получать все полезные вещества — витамины и минералы, содержащиеся в различных видах продуктов (мясе, рыбе, овощах, фруктах, крупах, яйцах, молочных продуктах).

Легкий способ сбросить лишний вес

В welness-студии SlimClub инструкторы предлагают рекомендации по правильному питанию, однако не советуют садиться на жесткие диеты. Благодаря занятиям на европейских велнес-тренажерах сбросить лишний вес, убрать лишние сантиметры и подкорректировать фигуру можно без изнурительных физических нагрузок и ограничений в еде.

Главные постулаты здорового питания.

  • Дробное питание небольшими порциями (не менее 4 раз в день).
  • Не переедайте на ночь. Лучше всего организовать легкий ужин часа за 3 до сна.
  • Достаточное количество витаминов в ежедневном рационе.

Считается, что оптимальная потеря веса при похудении — в месяц. А как сбросить лишний вес быстро? Инструкторы SlimClub подскажут способы сбросить лишний вес в короткие сроки без вреда для здоровья и риска набрать потерянные килограммы вновь. Для этого разработана специальная программа «экспресс похудение». С помощью велнес-тренажеров вы сможете похудеть, не прибегая к жестким диетам и усиленным физическим нагрузкам.

Как согнать лишний вес раз и навсегда? Это самый болезненный вопрос для многих женщин, которые пробовали сидеть на диетах, заниматься фитнесом, принимать специальные БАДы для похудения. Инструкторы SlimClub предлагают простое решение — занятия на европейских велнес-тренажерах. Различные виды аппаратного массажа, глубокое воздействие на жировые клетки инфракрасного тепла, вакуумного баротренажера, прессотерапии и другие современные методики позволят вам эффективно скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса без диет и изнурительных нагрузок.

Если вы хотите знать, как убрать лишний вес и уменьшить объемы тела, приходите в SlimClub!

Лишние килограммы

Лишние килограммы

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.

15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигает прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.

Как быстро убрать живот: борьба с лишними сантиметрами

Лишние килограммыПодтянутый и стройный живот всегда выглядит привлекательно, но особенную актуальность приобретает состояние живота накануне пляжного сезона. Женщины, которые в течение долгой зимы набрали лишние килограммы, накануне отпуска задумываются о том, как быстро убрать живот Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало Лишние килограммы , чтобы превосходно выглядеть в купальнике. К счастью, существует немало эффективных способов избавиться от живота и боков в короткие сроки.

Избавление от лишних килограммов улучшает общее здоровье человека и снижает риск появления заболеваний, связанных с ожирением – в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета второго типа. По статистике Американского центра контроля и предотвращения заболеваний, снижение массы тела всего на пять-десять процентов в значительной степени улучшает уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови. Самые быстрые способы избавления от жировых отложений в области живота – это правильное питание и упражнения, направленные на мышцы живота.

Лишние килограммы

Жировые отложения в области живота

Выделяют два основных вида жировых тканей в области живота. Видимый невооруженным глазом жир, так называемые жировые складки – это подкожный жир, а жировые ткани, расположенные глубже – это так называемый внутренний жир. Внутренний жир, утверждают диетологи, в особенности вреден для здоровья. Жировые ткани этого типа окружают органы и повышают уровень холестерина. И внутренний жир, и подкожный жир можно сжечь с помощью соблюдения низкокалорийной диеты и регулярных тренировок.

Лишние килограммы

Упражнения на живот

Самый быстрый способ избавиться от живота – это интенсивные и регулярные физические тренировки. Оптимальным режимом для взрослых считаются тридцать-шестьдесят минут аэробных нагрузок в день, однако даже пятнадцать-тридцать минут тренировок в день принесут видимые результаты. Для достижения оптимальных результатов и быстрого избавления от жировых отложений в области живота необходимо уделять интенсивным аэробным нагрузкам минимум шесть дней в неделю. Согласно результатам исследования, проведенного американскими учеными, такой режим тренировок позволит сжечь около двадцати шести процентов жира в области живота за двенадцать недель. А вот стандартный режим аэробных тренировок позволяет за это же время сжечь всего тринадцать с половиной процентов жировых отложений.

Одним из лучших упражнений, позволяющих достаточно быстро убрать жировые отложения на животе и подтянуть мышцы, является хула-хуп. Считается, что чем тяжелее тренажер, тем эффективнее упражнения с ним, но это не всегда так: в большинстве случаев решающее значение имеет длительность выполнения упражнения, а не тяжесть обруча. Во время кручения хула-хупа укрепляются мышцы живота и спины, а заодно – ягодиц, бедер и ног. Чтобы сжечь лишний жир, необходимо крутить обруч не менее получаса, а для укрепления мышц будет достаточно и нескольких подходов по пять минут. Занятия кажутся легкими, но тем, кто давно не занимался, лучше начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время – иначе на следующий день мышцы живота будут нестерпимо болеть.

Лишние килограммы

Правильное питание

Наряду с ежедневными тренировками, правильная, сбалансированная диета исключительно важна для борьбы с жировыми отложениями в области живота. Для того чтобы определить оптимальное количество калорий, необходимых организму в день, необходимо свой вес в килограммах умножить приблизительно на двадцать-двадцать два. Сбалансированная диета обязательно должна включать протеины и клетчатку – такие продукты быстрее насыщают, позволяя есть меньше. А вот продукты, содержащие насыщенные жиры, из рациона лучше исключить. Низкокалорийная диета поможет быстрее избавиться от жировых отложений в области живота: недостаток калорий – источника энергии — организм будет компенсировать за счет сжигания уже накопленного жира.

Лишние килограммы

Правильная диета

В нелегком деле сжигания жира решающее значение имеет правильная диета. Чтобы похудеть именно в области живота, недостаточно просто снизить калорийность рациона, необходимо также наладить работу желудочно-кишечного тракта. Строгие диеты часто провоцируют запоры, которые, в свою очередь, приводят к тому, что живот становится чрезмерно выпуклым. Борьба с запорами помогает похудеть в области живота быстрее.

Не стоит экспериментировать со слабительными средствами, это далеко не самый безопасный способ наладить пищеварение. Гораздо эффективнее будет ввести в рацион достаточно большое количество растительной клетчатки. По мнению врачей, человек в день должен употреблять не менее двадцати пяти граммов клетчатки, а те, кто хочет похудеть, смело могут увеличивать количество нерастворимой клетчатки в рационе до тридцати пяти и даже сорока граммов. В рацион следует вводить отруби, пшеничный хлеб заменить на ржаной или зерновой, белый рис – на коричневый. Большое количество клетчатки содержат овощи, фрукты и ягоды, например, капуста Капуста: полезные свойства и противопоказания, о которых вы не знали Лишние килограммы , морковь, яблоки, киви Киви — полезные свойства и противопоказания вкусного фрукта Лишние килограммы , малина и другие. Важно увеличивать количество клетчатки в меню постепенно: иначе с непривычки организм может отреагировать очень бурно. Кроме того, необходимо пить не менее двух литров воды в день – это поможет очищению кишечника.

Количество жиров в рационе следует ограничить до тридцати граммов в сутки, но исключать жиры совсем не следует. Максимально ограничить следует сладости, чистый сахар, соль и алкоголь. Кроме того, желательно снизить общую калорийность рациона.

Лишние килограммы

Дополнительные процедуры

Салоны красоты предлагают многочисленные процедуры, позволяющие сделать тело стройным. Это и разнообразные массажи, и обертывания, и ультразвуковая липосакция, и миостимуляция, и многое, многое другое. Конечно, сами по себе все эти процедуры не могут сделать тело стройным и подтянутым, чтобы ни обещала реклама. Но в качестве дополнительных средств салонные процедуры могут быть очень эффективны. Важно только проконсультироваться предварительно с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания.

Быстрый сброс веса нередко приводит к тому, что кожа повисает на животе некрасивыми складками. Разнообразные салонные процедуры вернут коже гладкость и упругость, улучшат кровообращение и, таким образом, сделают похудение более эффективным и быстрым.

Некоторые процедуры вполне можно делать и в домашних условиях. Например, массировать живот и бока, применяя для этого специальные средства, способствующие расщеплению жиров и улучшению кровообращения. Также эффективными будут обертывания и специальные ванны для похудения с добавкой хвойного экстракта или скипидара.

Лишние килограммы

Как правильно худеть

Быстро сбросить лишний вес очень сложно, да и не нужно – чтобы организм адаптировался к изменениям, худеть необходимо постепенно. Американские ученые утверждают, что за неделю можно худеть максимум на один килограмм – это эквивалентно семи тысячам калорий, сожженных физическими нагрузками или правильным питанием.

Похудеть.SU

Как похудеть?

Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Правильное питание – залог Вашего здоровья и красивой фигуры

Здоровье Вашего организма зависит от того как Вы питаетесь. Он должен получать в достаточном количестве все необходимые питательные вещества. А также очень важно время приема пищи, количество и сочетание продуктов, а также много других факторов приема и приготовления пищи. Все это в «Здоровое питание»

Упражнения для похудения

Худеть можно разными способами, но в этом нелегком, но очень важном процессе Вам помогут правильно подобранные физические упражнения. Занятия спортом помогут не только похудеть, но также и будут держать Ваше тело в тонусе. Всю информацию о спорте и физических упражнениях можно посмотреть в разделе «Фитнес»

Углеводное чередование

Лишние килограммы

В этой статье мы поговорим не только о правильном и сбалансированном питании , но и об отличной диете с помощью углеводного чередования.

Начнем с определения, что же такое углеводы. В первую очередь мы должны понимать, что углеводы — это главный источник энергии для нашего организма . Одним из ключевых элементов углеводов является всем нам известный сахар. Он перерабатывается нашим организмом в глюкозу, которая потом превращается в энергию. Наш организм на протяжении дня тратит очень большое количество энергии и ее нужно ему обязательно возмещать. Углеводы делаться на простые и сложные. Наш организм нуждается и в одних и в других. Простые углеводы — это моносахариды. Они легко и быстро растворяются в воде и превращаются в глюкозу. Сложные углеводы — это длинные цепи глюкозы. То есть сложные углеводы сложнее перерабатывается нашим организмом, и содержат в своей основе крахмал. Сложные углеводы содержаться в хлебобулочных изделиях, картошке, рисовой крупе, макаронных изделиях и в некоторых видах бобовых продуктов (например, фасоль).

Продукты питания — источники кальция

Лишние килограммы

Наш организм постоянно требует полезные витамины и минералы для существования. Витамины необходимы для крепкого иммунитета и защиты организма от постоянно атакующих микробов и бактерий, а минералы для целостности нашей внутренней структуры в целом. Рассмотрим один из главных элементов, который необходим для поддержания крепкого здоровья нашего организма. Можем смело называть его фундаментом здоровья — кальций. Узнать про основные источники кальция в продуктах очень важно не только для спортсменов, но и для беременных. Источники кальция для детей особенно важны, поэтому эта статья очень полезна для прочтения!

Творожный разгрузочный день

Лишние килограммы

Наш организм, как и мы сами, иногда требует отдых и спокойствие. Постоянно, день за днем, мы употребляем вместе с продуктами полезные и не очень полезные вещества. Зашлаковывая наш желудок и наш организм в целом, мы должны хоть иногда давать ему время переварить и усвоить все полезные витамины и минералами.

Очень полезными в таком случае станут разгрузочные дни. В данной статье поговорим об одном из наиболее полезном разгрузочном дне — творожном. Этот способ популярен не только в нашей стране, но и во всем мире. Именно к этому способу обращается все больше и больше людей, преобладая даже над разгрузочном дне на гречке.

Диета по группам крови

Лишние килограммы

Среди существующего множества диет достойное место занимает диета по группам крови. Данная методика питания разработана американским доктором Питером Д’Адамо. Согласно его концепции «четыре группы крови – четыре пути к здоровью», существующие группы крови формировались долгие годы под влиянием образа жизни людей. Охотники, жившие 40 тысяч лет назад и потреблявшие в пищу исключительно белки животного происхождения, были представителями первой группы крови. Позже, приблизительно 20-25 тысяч лет назад, люди освоили земледелие и их рацион дополнили растительные продукты. В связи с изменением образа жизни появилась вторая группа крови. Около 15 тысяч лет назад люди стали разводить скот, что позволило употреблять в пищу молочные продукты. Так появилась третья группа крови. Четвертая группа крови сформировалась благодаря слиянию второй и третьей групп относительно недавно – 1,5 тысяч лет назад. По теории основателя этой диеты, употребление в пищу продуктов, не свойственных Вашей группе крови, ведет к накоплению шлаков в организме, а также к заболеваниям отдельных органов и целых систем. Избыточный вес — это свидетельство того, что организм переваривает не полностью продукты, не относящиеся к рациону Вашей группы крови. Питер Д’Адамо считает, что его диета дает возможность похудеть, почувствовать себя гораздо комфортнее и здоровее в целом.

Капустная диета

Лишние килограммыНа протяжении многих лет женщины экспериментируют над разными видами диет, испытывая их на себе. А так как наличие лишнего веса достаточно неприятное явление, то каждая женщина старается бороться с этим изо всех сил, лишь бы выглядеть стройной и красивой. А капустная диета — это настоящий помощник в этом вопросе. С ее помощью можно избавиться от 5 килограмм всего за неделю . Этот овощ также очень полезный для организма, так как имеет запас витаминов, которые улучшают состояние мышц сердца.

Антихолестериновая диета

Лишние килограммыВсе мы знаем, что большое наличие холестерина в организме очень вредно для здоровья человека. Они приводят к плохой циркуляции крови по сосудам, вызывая этим самым ряд заболеваний. Поэтому основным шагом в антихолестериновой диете является полный отказ от жиров животного происхождения и вредных привычек. А к самой диете добавляются еще и физические занятия, и движущийся темп жизни.

Лишний вес: хорошего человека много не бывает?

Лишние килограммыКак лишний вес влияет на здоровье? Если вы «носите» на себе лишние килограммы, вы подвергаетесь повышенному риску развития 50 различных заболеваний. К их числу относятся сердечные заболевания, инсульт, диабет, а также определенные виды рака.

Исследование гарвардского университета, в котором принимали участие более 50 000 мужчин и более 120 000 женщин, выявило некоторые отрезвляющие факты о влиянии веса на здоровье.

Участники исследования указали свой рост и вес, а также подробности о своем рационе, привычках и болезнях. Ученые наблюдали за ними более 10 лет, и пришли к важным выводам.

Ожирение повысило риск диабета в 20 раз, и значительно повысило риск развития высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и желчных камней. Чем выше индекс массы тела, тем выше вероятность заболеваний.

Лишние килограммы

Вес и депрессия

Набирают ли люди вес из-за депрессии, или у них развивается депрессия из-за лишнего веса? Исследования показали, что верно и то, и другое. У людей, страдающих ожирением, риск развития депрессии повышается на 55%. Тому есть несколько причин:

  • Оба состояния обусловлены изменениями в химии мозга и его реакции на стресс.
  • Психологические факторы (мода на худобу) также могут привести к низкой самооценке и депрессии.
  • Нерегулярное питание и расстройства питания, а также физический дискомфорт из-за лишнего веса могут вызвать депрессию.

Исследование также выявило, что у людей, страдающих депрессией, риск развития ожирения повышается на 58%.

Повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к жировым накоплениям, особенно в области живота. При депрессии люди часто не хотят правильно питаться и регулярно заниматься упражнениями, из-за чего могут набирать вес.

Некоторые лекарства от депрессии могут вызывать прибавку в весе.

Лишние килограммы

Апноэ: почему храп может быть опасен

Если вы громко храпите, и в течение ночи ваше дыхание на время прерывается, если вы внезапно просыпаетесь от храпа 14 эффективных методов борьбы с храпом Лишние килограммы или удушья, скорее всего, у вас апноэ, распространенное нарушение, которое чаще встречается у людей с лишним весом.

Краткие пробуждения, которых вы можете не замечать, потому что полностью не приходите в сознание, нарушают сон. Это повышает риск развития повышенного давления, инфаркта и инсульта.

Лишние килограммы

Вес, сердечные заболевания и инсульт

Высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и других жиров в крови, часто встречающиеся у людей с лишним весом, могут привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Высокое давление встречается у людей с лишним весом в шесть раз чаще, чем у стройных. 10 килограммов лишнего веса повышает систолическое давление в среднем на 3 mm Hg, а диастолическое на 2,3 mm Hg, что повышает риск инсульта на 24%.

Исследования показали, что лишний вес повышает риск сердечных заболеваний на 32%, а ожирение – на 81%.

Даже небольшое количество лишнего веса может повысить риск сердечных заболеваний.

В сравнении с теми, у кого нормальный вес, люди риск развития инсульта у людей с лишним весом повышается на 22%. Для тех, кто страдает ожирением, этот риск возрастает до 64%, согласно исследованиям, в которых принимало участие два миллиона человек.

Лишние килограммы

Вес и диабет

Лишний вес и ожирение очень тесно связаны с диабетом. Около 90% людей с диабетом 2 типа (наиболее распространенной формой болезни) страдают лишним весом или ожирением.

Лишние килограммы

Есть ли у вас метаболический синдром?

Метаболический синдром также повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Один из главных признаков – это ожирение в области живота.

У вас есть метаболический синдром, если вы имеете три или более следующих признаков:

  • Большой объем талии — 89 см и более у женщин или более 101 см у мужчин.
  • Высокий уровень триглицеридов — 150 мг/дл или выше.
  • Низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) – менее 40 мг/дл у мужчин и менее 50 мг/дл у женщин.
  • Высокое кровяное давление — систолическое давление 130 mm Hg и выше, диастолическое давление 85 mm Hg и выше.
  • Высокий уровень сахара в крови – 100 мг/дл и выше.

Считается, что у вас есть один из этих признаков, если вы получаете лечение от него, даже если ваши показатели во время лечения в норме.

Лишние килограммы

Вес и рак

Некоторые эксперты считают, что ожирение — вторая после курения причина смертности от рака.

Исследования указывают на связь между лишним весом и многими видами рака.

Среди людей от 50 лет и старше лишний вес и ожирение являются причиной всех смертей от рака у мужчин и 20% всех смертей от рака у женщин.

И у мужчин, и у женщин повышенный индекс массы тела связан с повышенным риском смерти от рака пищевода, толстой и прямой кишки, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, или почек.

У мужчин лишний вес также повышает риск смерти от рака желудка и простаты. У женщин с повышенным индексом массы тела возрастает риск смерти от рака груди, матки, шейки матки и яичников.

Лишние килограммы

Вес и продолжительность жизни

По сравнению с людьми, у которых нормальный вес, те, кто имеет лишние килограммы, с трудом могут пройти 4 километра, поднять 4-5 килограммов, или встать с кресла. И, поскольку лишний вес связан с распространенными и смертельными болезнями, лишние килограммы и ожирение могут сокращать продолжительность жизни. Исследования показывают, что у людей, имевших лишний вес в среднем возрасте, смертность в возрасте от 50 до 71 года увеличивается на 20-40%, а у страдающих ожирением она увеличивается в 2-3 раза.

Лишние килограммы

Худейте и будьте здоровы

Избавившись от лишних килограммов, вы сможете чувствовать себя лучше, как физически, так и эмоционально, и прожить более долгую и здоровую жизнь. Особенно вдохновляет тот факт, что вам не нужно терять огромного количества килограммов, чтобы стать здоровее. Даже скромная потеря от 5% до 10% от начального веса может привести к значительному улучшению здоровья. Вот некоторые примеры:

У людей с высоким кровяным давлением, которые потеряли всего 4,5 кг за 6 месяцев, систолическое давление снизилось на 2,8 mm Hg, а диастолическое давление – на 2,5 mm Hg. Это снижение давления сопоставимо с результатом лечения некоторыми препаратами.

Потеря веса настолько эффективна, что многие люди с высоким давлением могут прекратить принимать лекарства, снижающие давление, на тот период, пока смогут поддерживать оптимальный вес.

Во время одного исследования люди, которые подвергались риску развития диабета 2 типа, и потеряли всего 7% от своего веса, а также выполняли упражнения около 30 минут в день, снизили риск диабета почти на 60%.

Как правильно сбросить лишние килограммы

Лишние килограммы

Лишний вес классифицируется не только как косметический недостаток, а как заболевание, которое нужно лечить, так утверждает современная медицина. Лишние килограммы не лучшим образом влияют на работу всего организма и на течение многих заболеваний.

Лишний вес — один из главных факторов, который увеличивает риск преждевременной смерти, так как при ожирении высока вероятность развития целой группы заболеваний. Например, таких как: сахарный диабет, артериальная гипертензия, некоторые виды рака.

Так же специалисты, ведущие изучение проблемы ожирения подтверждают, что при снижении веса на несколько лишних килограмм риск возникновения этих заболеваний, а так же смертность уменьшается в десятки раз.

К примеру, если страдающий ожирением пациент из 100 килограммов сбрасывает хотя бы 10 лишних, то риск преждевременной смерти уменьшается на 20-25%. То есть с потерей каждого лишнего килограмма человек дарит себе шанс продления собственной жизни.

Согласитесь, это достаточно весомый аргумент, чтобы начать борьбу с этим недугом. Однако, слишком сильное рвение пациентов в борьбе с лишними килограммами не всегда приводит к хорошим результатам.

Ведь не каждый человек осознает, что способы лечения лишнего веса нужно искать не в рекламируемых препаратах, и не в резком отказе от пищи, а в специализированных клиниках. И именно поэтому подобные попытки похудеть приводят к тому, что ненавистные килограммы возвращаются снова. По статистике лишь 20% больных ожирением могут сохранить сниженную массу тела.

К чему ведут подобные эксперименты в борьбе с лишним весом

Волнообразные скачки массы тела очень негативно влияют на здоровье человека. И вместо того, чтобы помочь себе, немного сбросить лишний вес и килограммы, человек только усугубляет ситуацию и приобретает новые неприятности.

Особенно неблагоприятно такие перепады веса сказываются на иммунной системе. Так что нет ничего удивительного в том, что люди, пытающиеся самостоятельно похудеть, чаще болеют простудными заболеваниями.

Чтобы не насиловать подобным образом свой организм, по капельке терять и без того не крепкое здоровье лучше обратиться за помощью к специалистам. Только специалист поможет реализовать цель, поставленную пациентом. Кстати, эти цели состоят не только в том, чтобы влезть в любимое платье.

Важно другое — подарить себе здоровье. Как сбросить вес? Для того, чтобы правильно сбросить лишние килограммы учитываются такие факторы как: первоначальная масса тела, возраст, тип ожирения, состояние сердечно-сосудистой системы, наличие хронических заболеваний, наследственная предрасположенность, эндокринные нарушения в организме.

Лечение ожирения с лишним весом должно состоять из целого комплекса процедур. Это и диета, и физические упражнения и эффективные методы, прошедшие клинические испытания, которые будут работать как вспомогательные, и действительно помогут похудеть.

Самый щадящий путь лечения — без хирургического вмешательства (однако бывают такие и случаи, когда без него просто не обойтись). Лечение при помощи внутрижелудочного баллона — один из наиболее эффективных нехирургических методов.

Чаще этот метод рекомендуется пациентам, которые весят 80-120 кг. Потеря избыточной массы тела при этом методе лечения может варьировать от 3-4 до нескольких десятков килограммов, а в среднем, по нашим данным, пациенты теряют около трети избыточной массы тела.

Еще один способ правильно сбросить килограммы — очищение кишечника.

Наверняка многие, пытаясь похудеть, проводили очищение кишечника травами. Причем применяются для этого чаще всего различные сборы трав, которые оказывают мочегонный и слабительный эффект.

Вспоминается случай, как одна пациентка, наслушавшись о том, что если вывести из организма «лишнюю» жидкость можно стать стройной красавицей. Решив, что лишнюю жидкость без труда можно вывести с помощью мочегонных препаратов она их и принимала. Однако, ей было неизвестно, что мочегонные препараты вымывают калий из организма, что губительно сказывается на работе сердца.

Именно поэтому в медицинской практике принято с мочегонными препаратами сочетать препараты калия. Девушка сбросила не только пару лишних килограммов, но и подорвала здоровье. Сегодня она живет на пособие по инвалидности с довольно серьезным сердечным заболеванием.

Один из простых, но профессиональных способ очищения кишечника без клизм — гидроколонотерапия, которая применяется в клинике. При очищении организма этим способом токсические продукты выводятся из организма и больше не нарушают обмен веществ.

Во время гидроколонотерапии возможно промыть весь толстый кишечник. Причём необходимая для организма сапрофитная флора не вымывается. Каловые массы, накапливающиеся долгое время, выводятся за несколько процедур. Выведение шлаковых накоплений, нарушающих нормальную перистальтику, приводит к восстановлению природной двигательной активности кишечника.

После родов: куда уходят лишние килограммы

Укачивание на руках и ползание с ребенком — лучшие способы похудения.

Лето в нашей стране — время изнуряющей жары, и один этот факт уже способствует похудению. Да-да, вместе с потом уходят лишние килограммы, но вместе с ними — силы, энергия и бодрость.

Если бы мы жили где-нибудь на севере, альтернативой нашему ташкентскому лету могли бы стать тренировки в спортзале. И не простые, а на серьезных силовых тренажерах. Но, как говорится, дом есть дом, и мы ценим и любим его. Да и к тому же, даже в условиях жаркого климата пышечек среди прекрасной половины населения здесь хватает!

Лишние килограммы

Но рассказать я хочу о собственных способах борьбы с лишним весом. Да какой там борьбы — ее никогда и в помине не было! Но обо всем по-порядку.

Весной прошлого года у меня родился сынишка, и сейчас он достиг того самого возраста с разными вариантами названий «гляди в оба», «не зевай», «торопыжка», «бегунок», «непоседа». Хотя все это прекрасно заменяется одним определением: здоровый, активный малыш. И во избежание травм и сохранения хорошего настроения активной пришлось стать и его маме, то есть мне! До того, как выйти в декретный отпуск, я весь день проводила в офисе, за компьютером, отрываясь от него лишь, чтобы выйти на кухню и поесть, либо заварить чай. Такая сидячая жизнь не прошла даром, и настойчиво напоминала о себе, особенно при прямом контакте с зеркалом. Но после рождения ребенка все изменилось. Я осознала, что появление в семье крохи — это второй шанс для родителей вернуться в детство. И я пребываю там уже больше года! Чего только не было за это время! Сначала — выписывание кругов по комнате в попытках убаюкать мое чадо весом в 3800 (4900, 5800 и далее по возрастающей) граммов. Потом, вместе с моим Костиком, а вернее, по очереди — выполнение комплекса упражнений на гимнастическом мяче, то есть фитбол. Именно на этом огромном зеленом шаре и осталась часть моих жировых отложений! Упражнения на пресс, на спину, на укрепление ягодиц на таком мяче выполнять гораздо легче, чем стандартным способом, поскольку нагрузка распределяется равномерно, и усилий приходится затрачивать меньше.

Затем началось самое интересное: мой сынишка научился ползать — и маме тоже пришлось встать на четвереньки, и исследовать каждый уголок в квартире. Вместе с похудением это дало множество других бонусов — я смогла оценить подстерегающие ребенка опасности на высоте его глаз и рук, и вовремя устранить их. Да и для уборки открылись новые горизонты!

Лишние килограммы

Потом ползать карапуз начал очень быстро — ускорение пришлось включить и мне. А в перерывах между ползанием Костик держал маму в ежовых рукавицах, не давая расслабиться и потерять форму. Кому из мам не знакомы эти бесконечные курсирования из кухни в ванну, из ванны — в спальню, из спальни — на прогулку, с прогулки — снова на кухню, и так по кругу целый день. А потом малыш засыпает, ты, падая от усталости, садишься за компьютер, и тут приходит муж со словами: «Хорошо тебе дома, отдыхаешь! А я вот устал как собака!»

Уставшего кормильца нужно срочно покормить, помыть посуду. Да что я рассказываю: перечень всех домашних дел бесконечен, и я далеко не герой, ведь каждая молодая мама проходила весь этот путь, а многие — и не раз. Просто для моей фигуры такое активное движение стало спасительным — за год я вернулась к тому весу, который у меня был в самую стройную пору жизни — 53 килограмма. «Движение — это жизнь» — с этим трудно не согласиться, а для женщин, я уверена, движение — это еще и молодость, грация и красота.

Наступило лето, а это значит, что еще пара килограммов канет в небытие. Мои домочадцы начали поглядывать на меня с опаской, и как бы случайно прибавляют звук, если по телевизору идет передача об анорексии. Конечно, я успокаиваю их своим отменным аппетитом — ведь кормящей маме диету держать не рекомендуется!

Ну а для ленивого времени года — зимы, у меня заготовлен действенный способ, как сохранить свой вес — это контрастный душ — настоящая панацея для здоровья и красоты.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *