Мотивация для занятий спортом

Мотивация для занятий спортом

Мотивация для занятий спортом

Сегодняшняя статья посвящена мотивации к спорту и, в основном, относится к тем, кто уже занимается спортом и с течением времени начинает терять мотивацию для тренировок. Тем, кто только планирует начать занятия спортом, будет не менее интересно узнать, как заставить себя тренироваться.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация для занятий спортом

Время от времени, многие из тех, кто регулярно занимается спортом, сталкивается с проблемой моральной и физической усталости, а может быть просто с синдромом обычной лени. Вы всё чаще расслабляетесь на диване, пропуская тренировки, и начинаете реже питаться правильно. Я прекрасно понимаю это состояние, но вы плавно отдаляетесь от той цели, к которой так яростно стремились совсем недавно. Рассмотрим несколько мотиваций, которые, я уверен, вернут прежний стимул для занятий спортом.

1. Мотивация достижениями

Мотивация для занятий спортом

Суть данной мотивации заключается в регулярном одобрении самого себя за достижения. Цените каждый момент тренировки и внутренне восхищайтесь собой и своим телом, кто бы, что не говорил. Например, увеличился вес жима штанги — похвалите себя, увеличились мышцы в объеме — поздравьте себя, удалось сбросить лишние килограммы — порадуйтесь за себя и т.д.

2. Составление графика занятий

Мотивация для занятий спортом

Одной из проблем нерегулярного посещения тренажерного зала является отсутствие грамотно составленного графика тренировок. Подберите время и дни для спорта таким образом, чтобы вам было комфортно. Например, тренировки в утренние часы заряжают вас энергией на весь день, а в часы после работы не у каждого есть желание пойти в спортзал (хочу — не хочу). В любом случае, выбор графика за вами, но он обязателен. Выработайте систему или, если хотите, привычку.

3. Акцент на цели

Мотивация для занятий спортом

Чтобы мотивация для занятий спортом была правильной вы должны стараться грамотно выставлять приоритеты. Я хочу сказать, что если ваша цель — увеличение мышечной массы, то не переусердствуйте с кардионагрузками и с диетами. Если ваша цель похудеть – снижайте потребление углеводов и акцентируйтесь на аэробных тренировках. Возможно, потеря стимула к спорту происходит из-за отсутствия результатов. А отсутствие результатов — это неверно расставленные акценты.

4. Занятия с тренером

Мотивация для занятий спортом

Я знаю много людей, которые эффективно тренируются и показывают результаты только в присутствии профессионального тренера или личного наставника. Да, это действительно работает, поскольку это его и ваша ответственность. Лучше потратиться и нанять профессионала, чем несколько лет тратить время на безрезультатные усилия и, возможно, даже с ущербом для здоровья. Тренер может дать ценные советы и задел на будущее, чтобы в дальнейшем вы смогли придерживаться правильной программы самостоятельно. Возможно, это лучшая инвестиция в себя. Тут, конечно, всё зависит от вашей платежеспособности и желания.

5. Постановка целей

Мотивация для занятий спортом

Я много раз писал про реальную постановку целей. О том, что цели должны быть реалистичными – это факт. Если вы хотите накачаться или похудеть за месяц — гоните эти мысли прочь. Если в вас есть хоть капля здравого смысла, то будьте последовательными, ставьте реальные цели – города не сразу строились. Большие результаты складываются из маленьких. Например, похудеть на 5 кг за месяц или выполнить жим штанги от груди в 80 кг через полгода.

Поделитесь, пожалуйста, мнением, как вы мотивируете себя на занятия спортом.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация для занятий спортом

Наш темп жизни постоянно растет, и повсеместно люди куда-то торопятся и спешат, предпринимают попытки взобраться на самую верхнюю ступень карьерной лестницы. Другие люди могут быть поглощены семейными заботами, что становится для них препятствием даже в оценке окружающей действительности. Данный ритм совершенно не оставляет времени на остановку. Человек выматывается, у него начинаются проблемы со здоровьем.

Чтобы сохранить здоровье, потребуется выделять на занятия спортом около часа в день, также в этом могут помочь такие инструменты, как сетка для баскетбола или беговая дорожка. Подобные занятия принесут хорошее настроение на протяжении дня. Тем не менее, чтобы начать заниматься делом, стоит сделать некоторые действия.

Каждому из нас необходима мотивация, заставляющая заниматься спортом, вне зависимости от любых преград. Мотивация может появляться в сознании человека, при занятии определенными делами. Каждый человек, если ему захочется, способен отыскать внутри себя эту мотивацию на определенные действия, но такие поиски необходимо начать. К примеру, вы недовольны своей конституцией тела, «не дружите» с физкультурой еще со школы, хотите кому-то понравиться. Еще одна отличная мотивация – физическая активность приостанавливает процесс старения нашего организма.

После того, как мотивация найдены, следует совершить первые шаги к собственной цели. Данными шагами может быть приобретение абонемента в тренажерный зал, покупка спортивной одежды и так далее. Нужно представить себя в том образе, который вам нравится. Регулярные занятия спортом будут намного качественнее, и вы станете мотивированнее, если будет представлять себя в таком свете.

Но не нужно слишком спешить. Результаты не заставят себя долго ждать, но и слишком быстро прийти к ним тоже не удастся. Не стоит загонять себя в какие-либо временные рамки, ведь это не совсем реально и может быть даже не безопасным. Стоит начинать занятия спортом постепенно, плавным образом нагружая собственный организм. Совершать шаги к собственной цели можно понемногу, ведь самое главное – что шаги делаются, и вы движетесь вперед. При совершении данных шагов каждый день, движение к цели окончится раньше. Также нужно быть готовыми к различным неудачам, встречающимся на пути, запомните: каждый из нас совершает ошибки. Не нужно терять настрой, следуйте только вперед!

Мотивация для занятия спортом

Сообщество «Бизнес молодость» предлагает огромное количество курсов, тренингов, обучающих программ, которые помогают начинающим и опытным предпринимателям увеличить выручку, .

Мотивация для занятий спортомВыбираем ресторан или кафе в Воронеже

Чтобы ваш отдых был приятным и легким, следует правильно подбирать такие заведения, как кафе и рестораны. Кухня в этом отношении стоит чуть ли не на первом месте. В хорошем .

Мотивация для занятий спортомСамостоятельная установка памятника на кладбище и варианты недорогого обустройства участка

После похорон близкого человека практически каждому хочется сделать могильный участок как можно более красивым. Это желание предопределяется многими факторами. В первую очередь .

Мотивация для занятий спортомПсихология и её практическое применение

Не секрет, что в образовании, получаемом нами в студенческие годы, преобладает преимущественно теоретическая составляющая. Лекционные занятия сменяются сдачей экзаменов и зачётов .

Мотивация для занятий спортомСовременные системы дистанционного обучения

Качественное образование хочется получить сегодня многим людям. Все больше людей отдает предпочтение дистанционным формам обучения. Этому есть разумное объяснение. Далеко не у .

Мотивация к спорту для девушек

Современная жизнь пролетает особенно стремительно. Все постоянно куда-то торопятся, спешат, пытаются найти всевозможные пути повышения по службе, налаживают карьеру, целиком уходят в воспитание детей. Подобная позиция не предполагает здорового образа жизни, поскольку мысли каждый день находятся только в строго определенной проекции: как заработать больше денег и вырваться вперед.

Подобная установка возникла еще в капиталистический период общественного строя. Деньги правят миром, и это – закон. Современная позиция приверженцев подобного заключается в отдаче сил без оглядки назад. Только подумайте, сколько здоровья, внутренней энергии и сил каждый из нас вырабатывает только лишь для того, чтобы стать на ступеньку выше в финансовом плане!

Особенно остро вопрос здорового образа жизни стоит у девушек и женщин. Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть неотразимо, поскольку природная красота – ключи к хорошему настроению, способности легко установить контакт с новым человеком, удовлетворению своим внешним видом. Однако не всех девушек природа наделила сбалансированным обменом веществ, который играет одну из самых важных ролей в поддержании тела и духа в тонусе. На сегодняшний день около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, где отсутствует нормальная обстановка ухода за собой. В данном случае имеется в виду нормальное раздельное питание, отдых.

Так сложилось, что в последнее время особенно активно стали набирать обороты так называемые заведения типа «фастфуд», в которых можно достаточно сытно перекусить в заветный час обеда. То, что находится в меню ресторана быстрого питания, знающих людей повергает в шок. Переизбыток калорийности, сплошное тесто и сахар сделают Вашу жизнь «прекрасной» всего за пару месяцев! И уже позже, на работе, на вопрос «Почему ты так резко поправилась?»кто-то будет искать причину, совершенно не понимая, в чем дело. Вроде как и после шести часов вечера отказались от пищи, и кушать утром стараемся меньше, а вес все равно стоит на месте. Или того хуже – увеличивается.

Мотивация для занятий спортом

Как только та или иная женщина с полной осознанностью поймет положение, в котором оказалась, возникнет желание все исправить. Стать снова стройной, неотразимой, желанной. Подруги посоветуют: «Питайся правильно и занимайся спортом!» – «Спасибо, оказывается все так просто», – скажете вы. Запишетесь в ближайшей тренажерный зал или возьмете абонемент в бассейн, посетите четыре-пять занятий и…вернетесь к своему привычному образу жизни: После работы – домой. Поужинать – и спать. Подобную ошибку допускают около 80% желающих по-настоящему изменить свою жизнь. Создать свое тело, оказывается, не так просто, как кажется.

Для того чтобы не делать подобных ошибок и навсегда выработать в себе силу воли для тренировок, необходимо знать наглядные примеры успеха таких же людей, как и вы сами. Более того, в любом начинании занятий спортом необходимо твердо усвоить некоторые моменты, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация к спорту для девушек: три составляющих успеха

Достижение поставленной цели предполагает хорошо налаженную систему «сдержек и противовесов». В данном случае речь идет о разумном отношении к началу занятий. Многие стремятся в первые же дни тренировок нагружать свой организм большим количеством изнуряющих упражнений, чтобы добиться заветной цели как можно быстрее. Запомните: ни при каких условиях слово «быстро» в процессе приобретения отличной физической формы не принимать! Постарайтесь осознанно подойти к выполнению всех необходимых действий, не спешите и не медлите. Делайте свое дело с любовью.

В целом, мотивация для спорта у девушек отлично пробуждается следующими способами:

  • Помнить о главном
  • Не спешить
  • Получать от спорта удовольствие

С самой первой тренировки вы должны строго-настрого запомнить, что процесс «стройки» тела своей мечты – это усилия, которые требуют вашей силы воли. Теперь, когда вы твердо решили навсегда покончить с неправильным питанием и распорядком дня, занятия спортом должны непременно войти в вашу жизнь как неотъемлемая часть всего окружающего. Подберите для себя оптимальный вид спорта, который полностью подойдет вашему складу и характера, и комплекции. Ваша цель – заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а не употреблять спиртные напитки и потреблять неправильную пищу. Вы – женщина, красота и обаяние должно всенепременно сопутствовать на протяжении всей жизни! Помогите самой себе, поскольку именно от упорного шага к цели будет всецело зависеть конечный результат. Словом, помните о главном, и затраченные усилия и будут вознаграждены.

Мотивация для занятий спортом

Как уже было замечено выше, не стоит никуда спешить. Занятия спортом обязаны быть четко структурированными, удобными и комфортными. Так, например, если вы желаете заниматься бегом, не стоит «ломать» свой организм, просыпаясь засветло с плохим самочувствием. Выходить на пробежку можно вечером, после работы, когда ничего не мешает спокойному проведению тренировки. Помните: достойные результаты никогда не наступают быстро, поскольку, чем больше времени затрачивается на работу над собой, тем больше шансов достигнуть своей заветной цели – цели иметь прекрасную фигуру. Да, в качестве приятного бонуса можно добавить, что с течением времени человек имеет свойство привыкать ко всему, что впоследствии отразится и на ваших тренировках. Если в самом начале занятий спортом вы можете чувствовать некий дискомфорт, то чуть позже, через месяц или другой, будет заметно, что каждая новая тренировка будет все проще и проще, а мотивация в спорте для девушек – увеличится.

И, пожалуй, самый главный пункт успеха – удовольствиеот занятий спортом. Кто-то из Великих однажды заметил: «В здоровом теле – здоровый дух». Чувство удовольствия от тренировок непременно должно сопутствовать каждой девушке или женщине, поскольку только в этом случае можно надеяться на успех. Сколько бы человек не шел наперекор самому себе, негативное чувство рано или поздно возьмет вверх, и тогда занятия спортом прекратятся сами по себе. Любите спорт, желайте его всей душой, и он непременно ответит вам взаимностью.

Мотивация к спорту для девушек: прислушайтесь к профессионалам

Среди эффективных способов повышения мотивации можно выделить и советы профессиональных спортсменок, которые посвятили спорту всю свою жизнь. Портал dailyfit.ru приводит несколько высказываний успешных женщин, которые сумели достигнуть великолепных результатов своей фигуры.

Мотивация для занятий спортом

Мия Финеган: Жизненное кредо внутри меня гласит: «Твое здоровье – твое богатство». По этой причине лучшая мотивация для меня – это гармония души, тела и образа мыслей. Я постоянно придерживаюсь правил здорового питания, занятий спортом, духовного развития. Считаю, что соединение трех вышеназванных критериев и делает человека успешным.

Синтия Хилл: Я всегда ориентировалась на визуальный эффект красоты. По сей день я уверена, что наилучшей мотивацией к спорту для девушек является видение великолепных точеных фигур по ТВ или на страничках журналов.

Моника Брант: Моя мотивация для занятий спортом – это моя фигура. Я постоянно тренируюсь в тренажерных залах, где есть зеркала, поскольку мое отражение приносит особое удовольствие. Согласитесь, когда рядом с вами проходит мужчина и не может отвести взгляд, — что может быть лучше?

Марла Дункан: Часто многие люди подходят ко мне с вопросами вида «Расскажите о своей программе тренировок» или «Позвольте узнать, сколько вы жмете жим лежа?». Подобные вещи разжигают во мне ту самую искорку, которая поддерживает пламя внутри. В целом, наилучшей мотивацией для девушки, я считаю, будет обращение, как мужчин, так и женщин со словами «Вы прекрасно выглядите!»

В заключение

Каждая женщина в глубине души постоянно стремится к достижению идеала как красоты, так и души. Однако жизнь такова, что не всегда получается просто и быстро достигнуть того, чего желаешь. Потрясающая фигура, интеллект и добрый характер – залог успешной жизни любой девушки. И если последние два критерия достигаются путем работы над собой умственно, то первый – исключительно физически. И в этом случае мотивация к спорту является одним из основополагающих моментов будущего успеха.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация для занятий спортомВ наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.

Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?

Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.

Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.

Мотивация для занятий спортомВремя есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.

Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.

Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.

В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.

На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути. Важно не терять настрой и идти только вперед, а форумчане вас поддержат и помогут.

Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.

Мотивация для занятий спортомНеобходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.

Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.

Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.

Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.

Мотивация для занятий спортом. Часть 1

Мотивация для занятий спортом К аждый нормальный человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для того, чтобы это произошло? В последнее время понятие здоровый образ жизни становится все более актуальным, ведь изменение типа нагрузок («сидячий образ жизни»), увеличение рисков экологического, техногенного, политического, военного и психологического характера только провоцируют негативные сдвиги в состоянии нашего здоровья.

Жизнь в ритме спорта – это залог здоровья и поддержание отличной физической формы на долгие годы. Занятия спортом представляет собой определенную совокупность физических упражнений и методических приемов, выполнение которых оказывает положительное воздействие на организм человека.

Спортивная индустрия дает множество возможностей для спортивных занятий – это и профессиональный спорт, которым занимаются практически с самого детства и до достижения определенного возраста, когда приходит время для завершения спортивной карьеры.

Если ваши физические возможности ставят перед вами какие-либо пределы — это не значит, что надо сдаваться. Наоборот, надо уверенно идти к своей цели, представлять себе ее, твердить ее каждый день и, конечно же, ставить себе ряд мини-целей. Целеустремленность, решительность и самоуважение играют в спорте далеко не последнюю роль.

Как найти и сохранить мотивацию для занятия спортом

Мотивация для занятий спортомСлучилось! Вы решили в очередной раз начать здоровый образ жизни, он же ЗОЖ. Допустим, с понедельника. И, допустим, вы представляете, как этот ЗОЖ выглядит: хочется фигуру, как у той девушки (парня) в соцсети, быть может, даже мускулатуру вот здесь и чуть ниже, ещё бы энергии прибавить и здоровье «подкачать».

Вспомним оптимистичную детскую присказку: «Если сильно захотеть, можно в космос полететь!» И на этом примере попробуем произвести разбор полётов.

Для начала стоит задаться главными вопросами:

  1. Достаточно пи сильно хочется? Вопрос не так прост, как кажется. И вот почему: в русском языке словом «хочу» мы называем и намерение «хочу и намереваюсь сделать» (например, хочу пойти пообедать), и пожелание общего характера типа «хорошо бы» (что-то из серии «хочу, чтобы лето не кончалось»). Второе нам не подконтрольно, и изменений в действиях не будет, и, значит, мотивация тут ни при чём.
  2. И в космос ли, читай «здоровый образ жизни»? Потому что многие из нас занимаются самообманом, на самом деле желая одного — не напрягаться. Имеете право, без проблем — тут с мотивацией вопросов не возникнет.

Поэтому, ответив даже на один вопрос отрицательно, просто перестаньте морочить себе голову и займитесь тем, чем действительно хотите.

А вот если вы определились в своем хотении и направлении, включая осознание требуемых для этого затрат (времени, сил, ресурсов), а пятая точка снова не там, где она напрягается, то, возможно, не хватает пинка (читай — системы запуска), которым и является мотивация — ресурс, необходимый для старта, но ещё более важный для продолжения движения. Начнём поиски.

Что такое мотивация и где ее искать?

Мотивация — это не что иное, как побуждение к действию, к поискам которого следует приступать с головы. Для каждого действия нужно отыскать в этой самой голове мотивы, которые, в свою очередь (а теперь внимание!):

  • ПЕРВОЕ — исходят из ваших потребностей. Заметьте — не от вашей второй половины, мамы, папы или других значимых персон;
  • И ВТОРОЕ — определяют пути удовлетворения мотивации.

Мотивы и потребности

Всё банально — никаких высоких материй, всего лишь потребности. Именно они, вернее — их удовлетворение, и движут людьми и миром. И, чтобы они сдвинули с места нас, а главное, поддерживали наше движение, нужно быть с ними в контакте. И если возникают трудности с мотивацией, то, возможно, существует путаница с истинными потребностями, и один из нижеприведенных вариантов — ваш.

В первом случае потребность подменяется. Чужие ценности и некритично усвоенные с детства установки рождают такие же чуждые нам мотивы, в результате чего мы не доводим дело до конца. Мотивацию в верном направлении в этом случае поддерживать проблематично, у неё сбоит система навигации, и она направляет нас не туда.

Во втором — потребность подавляется вовсе. И тогда мы получаем энергетическую «чёрную дыру» и отсутствие желания и сил на что-либо. Потому что для подавления потребности требуется не меньшая энергия, чем для её реализации. И если в первом случае мы имеем дело с отказавшей системой навигации, то во втором — с пустым баком горючего.

Есть контакт – полет нормальный: иерархия и удовольствие

Разобравшись с потребностями и мотивами, можно двигаться дальше и вспомнить пирамиду Маслоу — от базовой ступеньки с физиологическими потребностями до высшей с потребностями самореализации.

Перескакивать по ступеням этой пирамиды не так эффективно, как во время тренировки. К примеру, сложно поддерживать мотивацию в самосовершенствовании, если потребность в безопасности не решена. Как разовая акция — возможно, но, чтобы мотивация генерировала действия в долгосрочной перспективе, стоит для начала позаботиться о базовых потребностях.

И, наконец, мы подходим к одному из важнейших условий поддержания мотивации — удовольствию. Мотивационная энергия генерируется не только великими целями и осознанными потребностями, но и положительными эмоциями в процессе. Ключ к успеху — желание повторить.

Вспомним и Фрейда: описывая принцип удовольствия, он подчёркивал, что стремление человека получать положительные эмоции толкает его на выполнение действий, которые подкрепляют их и, таким образом, начинают ассоциироваться с удовольствием. Отсюда следует, что отсутствие последовательности «действие — удовольствие» лишает человека мотивации и желания что-либо делать.

К примеру, если запланированные пробежки по утрам превращаются в сплошное преодоление, без намёка на ощущение удовольствия хотя бы после, мотивация зачахнет, а вместе с ней план пробежек. Начинать надо с чего-то выносимого физически и психологически.

Не нравится/не можете бегать — ходите, танцуйте, ездите на велосипеде и т.д. Это всего лишь способы, выберите свой. Не надо подвигов на первых порах — мотивация с подвигами долго не живёт. Главное — просто продолжать движение. А желание продолжать и удовольствие — оно, как аппетит, зачастую приходит в процессе.

И в качестве резюме хочу предложить план действий «как найти и сохранить мотивацию»:

  1. Обозначаем своё настоящее хочу и рефлексируем на тему «зачем и почему мне это нужно» (честно), при этом ищем мотивы внутри, а не снаружи.
  2. Обозначаем, что для этого надо, включая ресурсы.
  3. Превращаем «надо» в «могу и делаю уже сегодня» — конкретные, измеримые и преодолимые шаги.
  4. Устанавливаем реальные сроки и начинаем действовать. Изо дня в день. Как в обществе анонимных алкоголиков (в конце концов, они тоже хотят начать ЗОЖ) — не надо бросать пить навсегда, просто нужно постараться не пить сегодня.
  5. Собираем в копилку положительные эмоции и поощряем себя за ежедневные успехи, а эмоции и успехи, в свою очередь, начнут генерировать дополнительную мотивационную энергию. По мнению еще одного корифея психологии Скиннера, похвала воспитывает человека гораздо эффективнее наказания.
  6. В какой-то момент мы услышим знакомый внутренний голос, он скажет: «Да зачем тебе это?» или «У тебя просто кость широкая» — и т.д., и т.п. Послушайте, что именно говорит ваш голос? Настало время познакомиться поближе. По сути своей это наш Телохранитель, который отвечает за наш психологический и физический гомеостаз, — он будет всеми силами удерживать нас от любых (в том числе и позитивных) изменений. Для него самое главное, чтобы мы не вышли из зоны комфорта. Но всё самое удивительное начинается именно за её пределами, поэтому придётся договариваться. Игнорировать его бесперспективно, он чрезвычайно силён. Важно заключить с ним договор о сотрудничестве. То, что вы примете его всерьёз и позаботитесь о базовых потребностях, уже хорошо.
  7. Заранее готовимся к возможным преградам — они будут. Вот тут как раз вспоминаем про изначальное хочу и смыслы. Напрягаем волю, чтобы отказываться от того, что способно сбить нас с пути, — не навсегда, сегодня. (Если вы верите, что воли у вас нет, садитесь на попу ровно и сидите долго, а потом и удивляйтесь достижениям других.)
  8. Допускаем возможность остановок в движении. Это не конец. Анализируем, какую потребность мы реализуем в этих остановках или бездействии, делаем выводы и продолжаем двигаться дальше.

В завершение я желаю всем читателям подпитывать свою мотивацию энергетическим коктейлем из осознанности, удовольствия и ежедневных действий — и всё получится!

Автор: Полина Максимова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лучшая мотивация для занятия спортом!

Мотивация для занятий спортом

Из материалов этой статьи читатели смогут узнать о том, в чем заключается мотивация для занятия спортом. Информация будет интересна всем, кто ведет здоровый образ и жизни и ищет мотивацию для спорта.

Спорт – это жизнь и движение, двигатель прогресса. Занятия спортом укрепляют организм, воспитывают осанку, позволяют чувствовать себя молодым, независимо от количества прожитых лет.

Мотивация

Однако спортом не назовешь просто набор упражнений. Это постоянная, иногда изнурительная, работа над собой, преодоление лени, комплексов и различных всплывающих обстоятельств, во имя великой цели. Без обоснованной мотивации никак не обойтись. Мотивация для занятия спортом – не просто необходимая вещь, это один из побудительных факторов начать восстановительную работу над собой, измениться к лучшему.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация — это разноуровневое психологическое явление, побуждающее организм заняться чем-либо, в данном случае спортом, ради сохранения собственного здоровья, достижения сверхрезультатов, чтобы прогнуть себя во имя победы. Приказами и насилием нельзя заставить быть красивее и здоровее. Грубая сила здесь не помощник. Нужны более тонкие механизмы управления человеком, воздействия на его побуждения.

Советы психолога

Очень вдохновляет «дневник мотивации». Каждый день в особую тетрадь или блокнот записывать впечатление и мысли о тренировках. Фиксировать в тетради все эмоциональные состояния. Раз в неделю обязательно перечитывать то, что написано и устраивать себе «разбор полетов» по выявлению истинных причин лени или пропусков занятий.

На свете практически нет дел таких, которые хотелось бы делать в одиночку, поэтому нужно найти себе единомышленников. Отыскать для себя вескую причину для занятий спортом, подружиться с товарищами по группе и вдохновлять себя и окружающих на подвиги во имя здоровья.

Мотивация для занятий спортом

Работать в команде – пожалуй, это одна из лучших мотиваций. Успехи коллег подстёгивают, не хочется отставать и уступать в чём-либо. Дух конкуренции заложен самой природой, поэтому он так безотказно работает.

Ещё одна идея — персональный тренер. Это просто находка, он подбодрит, подскажет, где-то отчитает. Персональный тренер – это отличная мотивация для спорта, который не только будет стимулом, но и другом, заботливой мамой, строгим наставником.

Часто возникшая апатия и психическая вялость являются результатом неразрешенных жизненных невзгод. Человек вроде здоров, мог бы заниматься спортом, тренироваться, но у него, что называется, душа не лежит. По мнению психологов, главная причина такого рода проблем — подавляемые эмоции, ищущие выход. С тренером следует обязательно обговорить конечную цель занятий. Завести себе правило — по поводу любого успеха делать себе подарок, чтобы он напоминал бы о победе и обещал новые дерзания.

Мотивация для занятий спортом

Часто спортивный зал – это как раз то место, где можно спрятаться от работы. То есть спорт может стать психологическим убежищем от жизненных невзгод. Таким образом, проще спортом заниматься. В этом нет никакого самообмана. Бремя жизни могут значительно облегчить любые контрастные нагрузки.

В спортивном зале стоит подыскать себе, кроме основной тренировки, любимое занятие. Подойдет плавание в бассейне или посещение сауны. Никогда себе в нем не надо отказывать. И со временем, посещать спортивный зал войдет в привычку.

Никогда не надо спешить с оценками. Дело часто кажется неинтересным, особенно если мало что получается. Когда произойдет постепенное освоение, начнутся первые достижения, занятия спортом не покажутся таким уж скучным делом.

Мотивация для занятий спортом

Отличный способ для поднятия мотивации — читать спортивные журналы и следить за новинками спорта. Стараться не пропускать ни одного номера! Кроме расширения кругозора будут приобретаться и конкретные знания, которые существенно помогут достичь желаемого на тренировке.

Личный пример оказывает достаточно сильное влияние. Нужно среди спортивных звезд выбрать себе одну, самую значимую и яркую, и подражать ей во всем. Эти люди — звёзды должны искренне волновать, чтобы действительно захотелось быть им под стать.

Спорт является простым и эффективным антидепрессантом, отличным способом борьбы с грустным настроением.

А занятия спортом в вечернее время, после работы, снимают напряжение, усталость и привносят чувство телесного и душевного покоя.

Буквально спустя 15 минут после физической активности мозг начинает выбрасывать добавочную партию гормона удовольствия и счастья — серотонина. Настроение улучшается, и человек готов к новым подвигам.

Мотивация для занятий спортом

Добрый день, дорогие домоседы. Не пора ди заняться спортом? Тогда у вас должна быть мотивация для занятий спортом. А где ее взять, мы сегодня и посоветум. Стремление к достижению положительных результатов в любой деятельности – одно из важнейших человеческих качеств.

Давным-давно известно: человек, заинтересованный в успешном итоге, ищет возможности. Ну а тот, кто ничего не хочет, в любом случае отыщет множество причин. И первый, и второй непременно найдут искомое.

Каким образом мотивировать свой дух, разум и непослушную плоть к интенсивной деятельности? Что ж, способов хватает, и нужный эффект не заставит себя долго ждать.

Но… Без внутренних усилий, называемых еще силой воли, вряд ли что-либо получится.

К примеру, бетонным забором, усиленным колючей проволокой, может встать на пути к спортивной площадке или фитнес-центру дряхлая, как этот мир, лень или банальное разгильдяйство!

Мотивация для занятий спортом

Многие предпочитают «лепить отмазки», заявляя, что со следующего понедельника обязательно начнут. Вести борьбу с подобным подходом не так уж и просто, но необходимо. Должная стимуляция нужна вам не только для физкультуры и других видов деятельности.

Мотивация для занятий спортом

Во вливании свежей струи нуждается, прежде всего, ваша психика, которая, увы, настроена на то, чтобы побольше получить, но при этом поменьше работать.

Помимо этого, подталкивать себя необходимо и во время трудов праведных, дабы на них затрачивалось все назначенное время.

Чтобы этому научиться, сперва не мешало бы понять, какого рода занятия вы избрали, и для чего они нужны.

Если у вас в квартире имеется зеркало, дающее полное отражение, то подойдите к нему и рассмотрите свое тело. Можно дать рубль за сто, что у вас найдется не одна причина для решения в пользу физических упражнений. Вот вам и мотивация для занятий спортом!

Взвесьте, довольны ли вы тем, что увидели? Воодушевляет ли вас дряблый живот и бока, не в меру сдобренные жировой массой? Совсем не лишним будет задуматься и о том, что порядком запущенная фигура никоим образом не возбудит вашего мужа.

Подобные мысли – лучшая мотивация к постоянным занятиям физкультурой.

Ну вот, вы закончили осматривать себя настолько критически, что зеркало пошло мелкими трещинками.

Теперь пришло время приступить к составлению тренировочного графика. Определитесь с датами, и для каждого занятия подберите перечень соответствующих упражнений. Вам нужно осознать, что парочкой подходов дело не ограничится.

Поэтому отнеситесь к будущему систематическому напряжению мышц и воли, как к явлению неизбежному, но только, разумеется, в хорошем смысле этого слова.

Мотивация для занятий спортом

Для дополнительного закрепления внутренней установки сообщите о принятом решении подругам и приятельницам. Ну, и что дальше, какая будет мотивация для занятий спортом, спросите вы?

А дальше – практические шаги, нацеленные на подготовку к тренировочному процессу.

Купите спортивный костюм, подходящий коврик, парочку гантелей… В общем, все, что нужно. Если вы предпочли тренироваться в фитнес-центре, то энная сумма денег, необходимая для приобретения абонемента, станет еще одним психологическим импульсом.

Итак, первая тренировка позади. Теперь самое важное – не бросить начатое, ведь частенько случается, что вслед за первой мышечной болью человека посещают предательские мысли о том, что следующее занятие можно и пропустить.

Однако за одним прогулом последуют другие, и число их будет возрастать. Само собой, причин найдется целая куча – от напряженного рабочего графика до внезапной встречи с одноклассниками.

Чтобы не свести на «нет» всю ранее проделанную работу, стоит взять на вооружение пару-тройку приемов. К примеру, выполнять большое число подходов и повторений в одиночестве – дело довольно скучное.

Попытайтесь затащить в спортивный зал кого-то из подруг!

Не секрет, что мощным катализатором является музыка. Замечательно, если стены зала обвешаны зеркалами, позволяющими не только следить за правильностью выполнения упражнений, но и лишний раз полюбоваться своим выгодно изменяющимся отражением.

Некоторые владельцы спортивных клубов практикуют установку в зале больших телеэкранов. Шаг разумный, потому что во время просмотра какого-нибудь фильма или передачи мозг клиента сконцентрирован на чем-то занимательном, а туловище продолжает трудиться, улучшая свою форму.

Мотивация для занятий спортом

Если ваше решение посвятить часть свободного времени тренировкам является достаточно твердым, то стоит обратить внимание на рассуждения знакомых и друзей.

Вне всякого сомнения, появится несколько «доброжелателей», уверенных в полной несостоятельности ваших усилий. Возможно, от них будут исходить заманчивые предложения заменить очередную тренировку походом в уютное кафе.

Как вариант, подоспеют и, казалось бы, не лишенные смысла доводы о том, что нужно любить себя такой, какая ты есть. Но это не более, чем провокация. И этой провокацией убивается ваша мотивация для занятий спортом.

Уверяем вас, пройдет совсем немного времени, и эти «доброхоты» поинтересуются, каким образом вам так быстро удалось стать настолько стройной и привлекательной.

Удачи вам, здоровья, занимайтесь спортом в свое удовольствие!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *