Правильное дыхание

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Неправильное дыхание во время тренировок может существенно снижать уровень кислорода, который человеческий организм получает из воздуха. Исследования показывают, что человек сейчас может получить только половину необходимого его организму кислорода для работы.

При здоровом дыхании, расширение легких и работа мышц диафрагмы обеспечивают еще и массаж внутренних органов, чтобы улучшать работу кровеносной и пищеварительной системы. Тем не менее, большинство людей не знают, как это делать правильно.

Особенно важно правильно дышать, занимаясь на различных тренажерах в тренажерном зале. Неправильное дыхание может свести на нет тренировку, нанося здоровью непоправимый вред. Будьте внимательны к дыханию, когда садитесь на силовые тренажёры, поскольку знание правильной техники поможет лучше проделывать необходимые упражнения.

Как дышат в детстве?

Напомните себе, как дышат детки – они работают носом и в процессе у них задействована верхняя часть живота, а грудь практически не принимает участия. Это дыхание называют диафрагменным, что более естественно для человеческого организма.

Когда воздух при дыхании направляется в грудную клетку, мышцы диафрагмы начинают двигаться вперед, а не вверх-вниз, тем самым ограничивая и пережимая легкие. Такой способ заставляет человека дышать ртом.

Дышим правильно

Чтобы научиться дышать правильно, нужно занять удобное положение, дальше на грудную клетку положить левую руку, а на живот – правую. Старайтесь в процессе дышать нормально, понаблюдайте пару минут за своим дыханием, движениями груди и живота.

Если живот при дыхании не движется, тогда помассируйте его в районе пупка ладонями, стараясь помочь животу раскрыться. Следите за тем, чтобы дыхание осуществлялось через нос, было глубоким.

Самой главной функцией носа является фильтр поступающего воздуха в легкие. При этом дыхание через рот такой фильтрации почти не делает, позволяя попадать в легкие горячему и холодному воздуху, различным микробам и пыли.

Поначалу дыхание через нос может быть несколько неудобным, однако пройдет пара дней и нормальная функция восстановится. Старайтесь посвятить хотя бы час в день, чтобы осознано дышать через нос, а не через рот.

Дыхание диафрагмой

Когда дыхание проводится диафрагмой, в работу начинают включаться абдоминальные мышцы пресса, мышцы плеч, груди и шеи, помимо мышц самой диафрагмы. Данные мышцы очень важны для правильного дыхания и осанки.

Основными нарушениями осанки являются проблемы, которые вызваны слабой диафрагмой – синдром песочных часов и открытых ножниц. В первом случае таз и нижние ребра, как будто бы стягиваются, проваливая тем самым центр живота, уменьшая прогиб нижней части спины.

Нормальный цикл дыхания заключается в глубоком продолжительном входе (2-3 секунды) и выдохе (3-4 секунды) с паузой на 3 секунды. Обычно дыхание при этом ритмично и почти беззвучно.

Правильно совершать восемь дыхательных циклов в минуту – размеренных и медленных. Ротовое дыхание обычно быстрее – примерно 10 циклов в минуту, поскольку организму не хватает кислорода.

Правильная осанка

Постоянное сидячее положение может привести к нарушению осанки. Однако такой фактор также влияет на дыхание человека – в сгорбленной позе человек начинает дышать не животом, а грудной клеткой.

Для дыхания также важно положение во время сна. Самый здоровый – сон на спине, когда используется две подушки, одну из которых кладут под голову, а вторая должна находиться под бедрами, несколько приподнимая таз.

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Многие обыватели четко убеждены, что дыхание — это достаточно простой процесс, протекающий в организме, но на самом деле это не совсем так. При помощи данного многогранного процесса можно не только контролировать свое эмоциональное состояние, но и очищать тело от вредных токсинов, а нервную систему — от стрессов и перенапряжений. Именно поэтому восточные специалисты утверждают, что мало кто из людей умеет правильно дышать, но этому процессу вполне возможно обучиться. Итак, что же такое правильное дыхание, каковы его особенности, и как постичь эту нехитрую науку?

Особенности правильного дыхания

Уже доказано, что полное дыхание, в котором задействована не только грудная клетка, но и диафрагма, способствует не только продуктивному устранению стресса, но и снижению риска сердечных патологий, артрита и появления излишнего веса. В современном обществе люди привыкли пребывать в состоянии вечной паники и суеты, а их дыхание выражается кратковременными захватами воздуха. Подобный тип дыхания негативно отражается на человеческом организме, а также может стать весомой причиной усиленной тревожности и систематической бессонницы.

Возникает вполне обоснованный вопрос, а как урегулировать собственное дыхание? Вот здесь на помощь и приходят дыхательные упражнения, которые помогают нормализовать в кратчайшие сроки общее состояние. Упражнение «уджджайя» является неотъемлемой составляющей практики хатха-йоги, способствует урегулированию обмена веществ, концентрации внимания, а также обладает согревающим эффектом.

Во время его выполнения живот должен быть максимально поджат, а вдох выполняется сквозь всю грудную клетку через приоткрытую ротовую щель. При выдохе через всю ту же полуоткрытую ротовую щель должно присутствовать некое шипение либо свист. Для начала рекомендуется выполнять несколько кругов, а при отсутствии дискомфорта можно продолжить дышать таким способом в течение часа.

Преимущества дыхания животом

Прежде всего, следует отметить, что диафрагмальное дыхание способствует обогащению крови кислородом: так, из нижнего отдела легких поступает в минуту до 40 мл кислорода, а из верхнего — лишь 6 мл. Так что выходит, что при грудном дыхании человек испытывает острую нехватку кислорода.

Кроме того, диафрагмальное дыхание существенно усиливает лимфоток, поскольку при дыхании диафрагмой в лимфатической системе создается дополнительное давление, ускоряющее движение лимфы, которое продуктивно очищает организм от вредных токсинов.

Также диафрагмальное дыхание предотвращает во время сна гипервентиляцию легких. Во сне человеку присуще также поверхностное дыхание, поэтому в крови сначала повышается уровень кислорода, но потом резко спадает количество углекислого газа, что влечет за собой сужение сосудов головного мозга. А это также негативно сказывается на самочувствии.

Правильное дыхание при беге

В целом, правильное дыхание — это условный термин, который характеризует индивидуальный для каждого человека процесс. При беге нужно выработать специальное дыхание, которое поможет задействовать все возможности своего организма.

Правильно дышим на разминке. Поскольку зачастую разминка представлена наклонами, приседаниями, прыжками и выпадами, необходимо изначально выбрать правильный ритм дыхания. Так, вдох выполнять во время расширения грудной клетки, а выдох делать тогда, когда положение тела способствует ее сжиманию. При выполнении упражнений на гибкость вдох делается при прямом наклоненном туловище, а выдох производится по завершению упражнения. Выдох при выполнении выпадов и наклонов совершается преимущественно в конце упражнения, поскольку именно в этот момент грудная клетка максимально сжимается, позволяя предельно вытеснить скопившийся воздух. В силовых упражнениях вдох осуществляется в момент наименьшего напряжения мышц, а выдох — наибольшего. Главное помнить, что задержка дыхания влечет за собой кислородное голодание и обмороки.

Правильно дышим при беге. После разминки самое время «намотать несколько километров» с пользой для собственного здоровья и фигуры, но и здесь важно помнить обо всех тонкостях правильного дыхания. При беге значительно возрастает потребность организма в кислороде, поэтому нужно не просто следить за своим дыханием, но и умело согласовывать его со всеми дополнительными движениями тела. При медленном беге трусцой вдох и выдох выполнять каждые 3-4 шага, при этом, не сбиваясь с заданного ритма.

При быстром беге на дистанции различной длины выработать определенную технику дыхания не получится. Организм во время скоростного забега выделяет огромную энергию для бега, а после финиша компенсирует ее, поэтому после быстрых пробежек дыхание резко учащается.

Какой бы вид спорта не был в предпочтении, всегда нужно помнить о понятии «правильное дыхание», которое не только улучшает качество тренировок, но и восстанавливает общее состояние организма.

Правильное дыхание

Дыхание человека должно быть легким — это аксиома. Легким и естественным. Но иногда случается так, что в силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость и тогда для того, чтобы восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения природой (или Богом — как кому нравится), приходится приложить некоторые усилия. И реальным, воплощением приложения этих самых усилий становятся различные методики дыхательной гимнастики.

Различные виды дыхательной гимнастики зачастую очень сильно отличаются друг от друга. В основу одного принципа может быть положена идея глубокого дыхания, обеспечивающего максимальную степень вентиляции легких, а в основу другого — напротив, идея неглубокого дыхания, так как в этом случае организм не теряет углекислоту, которая, по большому счету, не только не является «шлаком», но и попросту необходима организму для его нормального функционирования.

Разумеется, каждый читатель должен объективно оценить состояние своей дыхательной системы, а также индивидуальные особенности организма и исходя из этого выбрать наиболее подходящую для себя методику дыхательных упражнений.

Однако напоминаем еще раз: необходимо стремиться к легкости дыхания (при заболеваниях дыхательной системы — к восстановлению легкости дыхания), но никогда дыхание не должно превращаться в тяжелую работу. Любая излишняя нагрузка вредна! Дышите на здоровье и для здоровья, ибо правильное дыхание и здоровье неразделимы.

К сожалению, в настоящее время различные нарушения функции дыхания (его ослабление и т. д.) встречаются весьма часто — не реже, чем, например, плоскостопие или искривление позвоночника.

Эти нарушения и недуги обусловлены недостаточностью функции дыхательных мышц, и исправить ее способен лишь сам человек. Как и все движения различных частей тела, дыхание осуществляется при помощи мышц, которые хотя и работают в обычных условиях в автоматическом режиме, тем не менее могут управляться как сознательно, так и подвергаться разного рода бессознательным воздействиям. Иными словами, функция дыхательных мышц может меняться, с одной стороны, непроизвольно, с другой — произвольно. Это позволяет говорить о дыхании правильном и дыхании неправильном.

Каждый человек может (а специалисты в этой области считают, что и должен) контролировать и исправлять свое дыхание, тренировать и укреплять дыхательную мускулатуру. Но для этого необходимо иметь четкое представление о правильном дыхании, чтобы вовремя заметить возможные его нарушения и устранить их при помощи определенных упражнений.

При сравнительном изобилии имеющихся в настоящее время всевозможных вариантов дыхательных упражнений наиболее разумным является следующий подход: каждый человек способен составить свою собственную систему лечения и укрепления здоровья и следовать ей, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Источник: Л.Смирнова «1000+1 совет о дыхании»

Правильное дыхание

Среди современных устройств есть незаменимые в разных жизненных ситуациях. Конечно, можно по старинке глотать таблетки и ставить компрессы, когда заболел, но есть гораздо более удобный способ побороть недуг. Ведь можно купить ингалятор. Таких приборов в специализированных торговых точках встречается множество. Об их приобретении задумывается всё больше людей. Действительно, польза от применения небулайзера налицо. Но не …

Трудно усваивают метод больные с легкими формами заболевания и в период ремиссии. Психологически препятствует освоению метода широкая пропаганда радио, телевидением, печатью пользы глубокого дыхания. Кроме того, освоению метода ВЛГД препятствует медикаментозное иждивенчество больных. Легче выпить таблетку, сделать инъекцию (и наступит облегчение), чем прилагать усилия к соблюдению элементарных правил, в основе которых лежит принцип умеренности в …

Изобретенный Б. Ф. Фроловым дыхательный тренажер позволяет человеку регулярно переходить с дыхания внешнего (обычного) на дыхание эндогенное. Используя этот прибор, человек избавляется от развивающихся в организме патологических, болезненных процессов, — а значит, и от болезней; укрепляет здоровье и одновременно увеличивает продолжительность активной жизни. Сохранение состояния здоровья на должном уровне, высокий уровень умственной активности и работоспособности, …

Именно хронический простатит к концу двадцатого века вышел на первое место по частоте и распространенности среди всех болезней, которыми болеют мужчины. В настоящее время это заболевание обнаруживается у 50-60 % обследованных мужчин. Причины возникновения простатита могут быть различными: это и венерические заболевания, и банальное переохлаждение, и сидячий образ жизни, и снижение иммунитета, а также очаги …

В середине восьмидесятых годов Б. С. Толкачевым был предложен оригинальный, достаточно простой, но весьма действенный метод борьбы с острыми респираторными заболеваниями. И этот метод дыхательной гимнастики, как показали практические медицинские исследования, в самом деле оказался весьма эффективным. Применяя на практике методику Б. С. Толкачева, очень многие люди, страдающие респираторными заболеваниями, забыли о том, что такое …

Доказано, что дыхательная гимнастика с использованием тренажера В. Ф. Фролова является чрезвычайно удобной, простой и высокоэффективной методикой профилактики и лечения болезней, а также предупреждения преждевременного наступления старости. Такая гимнастика обеспечивает высокий, эффективный уровень вентиляции системы дыхания и газообмена в целом в организме, хорошее состояние и высокий уровень резервных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия …

Климактерический период (климакс) представляет собой период физиологической перестройки организма, заключающийся в естественном постепенном снижении его как детородной, так и сексуальной функции. Вопреки устоявшемуся заблуждению, климакс имеет место не только в жизни каждой женщины, но и в жизни каждого мужчины. Но у женщин климакс протекает острее, чем у мужчин. Довольно часто в климактерический период отмечаются нарушения …

Метод, предложенный Б. С. Толкачевым, включает в себя два основных момента: «гимнастика выжиманием» и самомассаж грудной клетки. Что такое «гимнастика выжиманием»? «Гимнастика выжиманием» — физические приемы, суть которых заключается в сжатии с большой силой грудной клетки в области нижних (свободных) ребер и диафрагмы. Методика обеспечивает очищение бронхов и бронхиол (т. е. бронхов более мелкого порядка) …

Уникальная конструкция дыхательного тренажера В. Ф. Фролова и оригинальная методика дыхания (именно эндогенного дыхания!) позволяют эффективно тренировать дыхание в разных режимах, подбирать индивидуальную программу тренировок, обеспечивать восстановление нормального газообмена и улучшать тканевое дыхание. Какова конструкция дыхательного тренажера В. Ф. Фролова? Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова состоит из двух камер, которые расположены друг в друге, и …

По последним данным Всемирной организации здравоохранения, разного рода психическими расстройствами страдает… почти четверть населения нашей планеты. К числу этих весьма серьезных нарушений психического здоровья относятся, как известно, такие заболевания, как шизофрения и маниакально-депрессивный психоз, алкоголизм, а также болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера, или старческое слабоумие, представляет собой тяжелое заболевание, при котором подвергаются разрушению участки головного мозга, …

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Сегодня мы поговорим о дыхании очищающем и ритмичном. С помощью очищающего происходит массаж легких, сердца, желудка, печени, почек и кровеносных сосудов. Оно, как и полное дыхание, может быть управляемым, и проводить его особенно полезно после напряженной физической или умственной работы, при утомлении, нервном перенапряжении.

Исходное положение — лежа, сидя или стоя. Выдыхаем медленно через нос — глубокий вдох— задерживаем воздух в легких на 2—3 секунды— выдох через узкую щель между губами, малыми порциями, отрывистыми движениями, с силой, щеки не надуваются. Процедуру повторяем 2—3 раза.

Дыхание ритмичное по технике одинаково с полным, с той разницей, что при нем дыхательные движения подчиняются определенному ритму. За основу ритма берется один удар пульса, т. е. единица сокращения сердца. Вы легко определите ритм сокращении своего сердца, внимательно «прослушав» пульс в запястье. Посчитали пульс — уловили его ритмичность

Исходное положение — лежа, сидя или стоя, но обязательно с выпрямленной спиной. Прежде чем начать упражнения, слегка напрягите мышцы горла и медленно сделайте полный вдох носом продолжительностью на 6 ударов пульса, соблюдая при этом последовательность дыхательных движений полного дыхания. Задержите воздух в легких на 3 удара пульса, затем так же медленно выдыхайте через нос в последовательности полного дыхания.

Время выдоха вы уже знаете, если правильно применили основное правило, о котором шла речь выше: 6 ударов пульса. Снова пауза на 3 удара— и снова вдох на 6 сокращений сердца.

В первую неделю занятий рекомендуется делать по 3 ритмических дыхания 3 раза в день. Затем можно начинать добавлять по одному дыханию в неделю на каждый из трех раз, доводя их число до 60 в день (3 раза по 20 ритмических дыханий).

Через месяц — новый этап: удлиняем каждое дыхание на 1 удар пульса при вдохе и выдохе (соответственно удлините паузы между ними). Если вначале частоту ритмичного дыхания можно выразить формулой 6—3—6—3, то после прибавления она должна стать такой: 8—4—8—4.

Каждую процедуру занятий ритмичным дыханием надо закончить дыханием очищающим.

Хочу подчеркнуть, что сочетание основных форм дыхания с точечным массажем рефлексогенных зон благотворно влияет на весь организм, повышает устойчивость к внешним неблагоприятным факторам, укрепляет иммунную систему.

1. Изучите и освойте на практике все три формы дыхания.

2. Определите на руках и на ногах особо важные точки, массажа которых оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Вирусные заболевания кожи Среди вирусных заболеваний наибольшую опасность представляют герпесы и бородавки. Бородавки — опасное инфекционное заболевание кожи. По сути они являются доброкачественными опухолевидными образованиями, возникающими в результате разрастания сосочкового и рогового слоев кожи. Вызываются они не менее.

Первые урока красоты и хорошего вкуса Наверное, нет нужды доказывать, что люди разного возраста не одинаково относятся к одежде, к моде. С возрастом меняется не только внешний облик. Уходит молодость и все ее преимущества — свежесть, здоровье, азарт, оптимизм, острота ощущений.

Женщина на отдыхе Сначала о летнем отпуске, которого мы ждем с таким нетерпением. Отпуск — это своего рода праздник, когда можно отключиться от всех забот, выспаться, загореть, стать красивой, привлекательной. Готовясь к нему, многие женщины специально шьют нарядные.

Идеальный вес Несколько советов по правильному питанию Женщины любят комплименты по поводу их привлекательности, необыкновенности, нового платья и конечно же возраста. И какое это счастье — услышать, что на вид ей не более… Женщины, которые хорошо выглядят.

Уроки элегантности или что такое хороший вкус Искусство красиво одеваться — это такой же талант, как и всякий другой: музыкальный слух, способность сочинять стихи или писать картины. Есть счастливые люди, которым от рождения дано чувство гармонии, линии, цвета, формы, понимание стиля, образа.

Секрет правильного дыхания Дыхание — это обмен газами между организмом и атмосферой, который осуществляется автоматически, непроизвольно, благодаря деятельности дыхательного центра, находящегося в головном мозге. Поэтому здоровый человек, если он лежит, сидит и даже небыстро идет, обычно не замечает.

Как с помощью одежды скрыть те или иные недостатки фигуры Мы надеемся, что вы внимательно прочли те рекомендации, с помощью которых сможете стать более стройными и гибкими, поправиться или похудеть. Но мы понимаем, что не у каждой женщины хватит терпения и силы воли на то.

Лечебная физкультура при болезни Бехтерева Страдающим болезнью Бехтерева необходима систематическая и целенаправленная физическая тренировка: им полезны не любые упражнения, а специальные. Таким больным, например, категорически запрещается модный в наши дни бег, даже трусцой, любые прыжки, тем более с трамплина. Нежелательно.

Гигиена, косметика детей и подростков С самого раннего детства ребенка необходимо научить осмысленно относиться к гигиене тела и уходу за кожей. Он должен понимать, почему надо принимать душ по утрам и вечерам, мыть руки перед едой, возвратившись с улицы, или.

Инъекционная контурная пластика, или Что такое «филлер» Омоложение кожи средствами медицинской косметологии — это, собственно, уже и не косметология, но, однако, и не пластическая хирургия. Контурная пластика при помощи инъекционных наполнителей (филлеров) — пожалуй, самая обсуждаемая и актуальная тема современной косметической науки.

Правильное дыхание – маленький секрет победы

Правильное дыханиеМногие начинающие кикбоксеры концентрируют свое внимание на ударной технике и правильности выполнения упражнений, но игнорируют не менее важный фактор – правильное дыхание. Да и тренера хороши, упускают контроль правильного дыхания у своих подопечных. А ведь правильное дыхание напрямую связано с выносливостью и эмоциональным состоянием спортсмена.

На Востоке прекрасно знают, что правильное дыхание – это гарантия крепкого здоровья и долголетия. Путем различных дыхательных упражнений можно снять эмоциональное напряжение и избавиться от волнения. Во всех медитациях это с успехом используется. Благодаря правильному дыханию во время тренировок повышается общий физический функционал спортсмена и выносливость в частности.

Совершенствование дыхательной системы и процесса дыхания необходимо всем спортсменам, особенно в тех видах спорта, где работа ведется на максимальной мощности и скорости. Дыхательный аппарат совершенствуется во время тренировки. Происходит подготовка процессов, регулирующих дыхание в связи с интенсивностью работы. Одновременно налаживается связь ритма дыхания с ритмом движения спортсмена (условно-рефлекторным путем). Большое значение имеет укрепление дыхательной мускулатуры, развитие ее способности к длительной работе и увеличение емкости легких.

Контроль дыхания – важный фактор в практике кикбоксинга. Ошибкой всех начинающих кикбоксеров является задержка дыхания во время передвижения и выполнения ударов. Прежде всего, нужно научиться дышать глубоко и ритмично во время передвижения и делать форсированный выдох со звуком типа «ссса» во время выполнения удара. В дальнейшем, по мере многократного повторения, активный выдох станет органической частью двигательного навыка, и не будет требовать особого внимания спортсмена. Ведь в повседневной жизни мы не предаем особого значения процессу вдоха-выдоха, так как все происходит естественно, и мы не акцентируем на этом внимания.

Теперь объясню все поподробней. Кикбоксинг – интенсивный вид спорта. При любой интенсивной работе организму требуется больше кислорода, поэтому задержка дыхания будет плохо сказываться на функциональности и может привести к обморочному состоянию. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать через рот. Таким образом, углекислый газ лучше выводится из организма. К тому же это требует специфичность кикбоксинга: вдыхая через рот, вы расслабляете челюсть и кроме быстрого нокаута, можете еще получить перелом челюсти или откусанный язык.

На самом деле дыхания через нос при большой интенсивности будет недостаточно и придется приспосабливаться. Во время передвижения на безопасном расстоянии от противника дышать одновременно и носом и ртом, а при сближении с противником переходить на короткие ритмичные носовые вдохи. Но в любом случае новичкам акцентировать внимание нужно на форсированном (сильном) выдохе. Организм наш так устроен, что при сильном выдохе происходит автоматический вдох.

При ударах издавайте звук типа «ссса»:

  • во первых – происходит форсированный выдох, способствующий правильному дыханию;
  • во вторых – челюсть сжата (минимум последствий при встречном ударе);
  • в третьих – компрессия выпускаемого воздуха оказывает благотворное влияние на силу удара;
  • в четвертых – отсутствие воздуха в легких препятствует сбивке дыхания и защищает от нокаута при ударах по корпусу.

Потребление кислорода во время работы достигает максимального уровня не сразу, а через несколько минут. Поэтому перед боем во время разминки в определенной мере повышается уровень потребления кислорода, что позволяет начать работу сразу на оптимальной работоспособности.

В связи с этим большой интерес представляет так называемая гипервентиляция (углубленное дыхание перед работой). Благодаря гипервентиляции организм испытывает во время работы меньшую потребность в кислороде. Поэтому непосредственно перед выходом на бой будет полезно делать глубокие вдохи-выдохи в течение 1-2 минут. Также гипервентиляция способствует быстрому восстановлению кикбоксера между раундами и по окончанию боя в том числе.

Для развития дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки рекомендуется во время спокойного передвижения глубоко дышать со сменой ритма: постепенно увеличивая продолжительность вдоха (от 15 до 45сек.) и выдоха (от 15 до 45 сек.). Можно использовать также задержку дыхания, сочетать глубокое дыхание с выполнением различных упражнений.

Отличное решение для тренировки правильного дыхания от Баса Руттена – дыхательный тренажер O2 Trainer.

Если вначале своей спортивной карьеры вы будете уделять внимание правильному дыханию, то эти навыки быстрее станут для вас естественными, и не будут отвлекать в дальнейшем. Соответственно быстрее будет развиваться физическая функциональность и положительные результаты поединков не заставят себя ждать.

Победоносного вам шествия.

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Правильное дыхание влияет на состояние души и тела. Задержка дыхания в состоянии страха и стрессовой ситуации провоцирует сокращение мышц во всем теле. Когда мы дышим правильно, стрессов не возникает. Поэтому очень важно уметь сознательно регулировать ритм вдохов и выдохов.

Тест на правильное дыхание: положите книгу на живот и дышите!

С помощью простого теста можно определить правильно ли вы дышите. Лягте на спину (желательно на пол), положите на живот книгу и медленно вдохните (дышите носом, но не ртом). Если книга поднимается, то вы практикуете правильное дыхание. Если опускается, значит вам, как и большинству женщин, предстоит кое-что узнать. Воздух все равно выходит из легких, но при грудном типе дыхания, в отличие от брюшного, диафрагма увеличивается в объеме и сдавливает их. Емкость легких уменьшается, и в организм поступает меньше кислорода. А вот если ваш живот при вдохе надувается, можете вздохнуть с облегчением – ваши легкие эффективно наполняются кислородом, а весь организм энергией.

Правильное дыхание поможет вам улучшить самочувствие и даст неожиданный бонус – сексуальное звучание голоса. Да-да, ваш голос станет более глубоким за счет увеличения резонансной площади (живота). А писклявым голосом Микки-Мауса пускай разговаривают американские актрисы:)

Правильное дыхание делает нас красивыми

Доказано, что правильное дыхание способствует омоложению кожи. Когда мы подвергаемся воздействию сильных стрессов, кислород поступает к тканям в недостаточном количестве, и, как следствие, наша кожа быстро утрачивает эластичность.

  • Остановите убийцу красоты! Закройте глаза и сделайте глубокий вдох – так, чтобы живот наполнился воздухом. Задержите дыхание на пять секунд и выдохните. Во время выдоха произносите звук «с». Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
  • В стрессовой ситуации осознанное глубокое диафрагмальное дыхание быстро понизит кровяное давление и окажет расслабляющее действие.

Правильное дыхание поможет избавиться от кругленького животика

Не удивительно, что женщины предпочитают грудной тип дыхания брюшному – они хотят нравиться. Не показывать же окружающим свой кругленький животик! Но ведь можно дышать и так, чтобы живот оставался плоским. Для этого нужно выпрямиться и втянуть живот. Кончики пальцев положите на нижние ребра, и сделайте глубокий вдох так, чтобы грудная клетка поднялась и расширилась. Выдохните, не расслабляя при этом мышцы пресса. Расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз.

Правильное дыхание не только оказывает расслабляющее действие, но и делает человека красивым и сексуально привлекательным. За день человек делает в среднем 20 000 вдохов и выдохов, используя в час 15 литров кислорода. Кислород является для организма основным источником энергии. До 99% кислорода поступает через легкие, 1% — через кожу или с пищей.

Дыхание при родах

Правильное дыхание в родах

Правильное дыханиеРоды – это тяжелый стресс для организма женщины. Поэтому необходимо помочь ей с ним справиться. Неоценимую помощь оказывает правильное дыхание во время родов. Оно позволяет насыщать организм роженицы и внутриутробного плода кислородом, необходимым для нормального течения родового акта. К тому же дыхание при родах позволяет уменьшать чувство боли, так как способствует окислению молочной кислоты, которая способна раздражать болевые рецепторы.

Основные рекомендации по правильному дыханию в родах

Для того, чтобы в родах дышать эффективно, этому надо учиться заранее. Поэтому начинать необходимо еще во время беременности. Это своеобразная подготовка к родам. Дыхание в этом процессе занимает одну их ведущих ролей.

Следует придерживаться определенных правил дыхания при родах, которые заключаются в следующем:

  • тренировки необходимо начинать с конца первого триместра – начала второго;
  • продолжать их рекомендуется до самого конца беременности;
  • в случае, если появляется головокружение, слабость, мелькание мушек или другие неприятные симптомы, то надо начать дышать как обычно. Данные симптомы расцениваются как проявления гипероксемии, что сравнимо с ощущениями, которые человек испытывает при подъеме в горы;
  • в конце каждого упражнения необходимо восстанавливать дыхание;
  • тренировки должны проходить в удобной позе;
  • перед тем, как приступить к специальному дыханию, помещение надо хорошенько проветрить. В идеале выполнять все упражнения на свежем воздухе в экологически чистом районе.

Таким образом, правильное дыхание при родах требует длительной и целенаправленной тренировки. Сознательные женщины не теряют зря времени, а уделяют этому вопросу достаточно много времени и внимания.

Примеры некоторых дыхательных упражнений

Техника дыхания во время родов может быть различной, причем могут сочетаться различные методики. В этой статье мы рассмотрим четыре основных типа дыхательных движений, которые окажут неоценимую помощь женщине в самый ответственный момент.

Первое упражнение для тренировки дыхания при родах

В этом случае дыхание при родах нацелено на отработку расслабляющего типа дыхательных движений. Оно заключается в том, что глубокий вдох делается через нос, а плавный выдох – через рот, причем губы должны быть вытянуты в трубочку. Между вдохом и выдохом должна быть небольшая пауза. Чтобы оценить правильно ли вы все делаете, необходимо взять зеркальце. Его надо держать на уровне подбородка. Выдох должен приводить к постепенному запотеванию зеркальца. Если подряд получилось сделать 10 правильных вдохов-выдохов, то зеркальцем для контроля уже можно не пользоваться. Однако главной проверкой правильности выполнения этого упражнения станут роды .

Дыхание и поведение в это время должно быть спокойным, нельзя мотать головой и шеей, так как это нарушает процесс поступления кислорода. Этот вид дыхания особенно будет полезен в самом начале родов, а также в промежутках между схватками.

Второе упражнение для тренировки дыхания при родах

Также необходимо отрабатывать и такое дыхание при схватках и родах, которое будет поверхностным. Оно пригодится в следующих случаях:

  • для ослабления боли при усилении схваток в активную фазу родов;
  • для того, чтобы продышать потугу, когда тужиться нельзя (речь идет о прорезывании теменных бугров, то есть наибольшей окружности головки, когда ее надо вывести вне потуги). В итоге это позволит избежать разрывов промежности.

Чтобы отработать навыки этого дыхания, надо делать вдох-выдох либо только через нос, либо только через рот. Все дыхательные движения должны быть легкими и быстрыми. Правильными следует считать только те движения, которые осуществляются грудной клеткой без участия передней брюшной стенки, которая должна оставаться неподвижной. По длительности что вдох, что выдох должны быть примерно одинаковыми. В начале тренировок это упражнение не стоит выполнять более 10 секунд, а затем постепенно можно его довести до минуты.

Третье упражнение для тренировки дыхания при родах

Дыхание во время родов может быть и прерывистым. Наибольшую ценность оно может принести во втором периоде родов (период изгнания плода), когда надо продышать схватки или потуги.

Оно заключается в том, что выполняется в постоянном и быстром темпе, а также с участием только грудной клетки. Чтобы дышать прерывисто, необходимо открыть рот и коснуться кончиком языка нижних резцов, при этом вдохи и выдохи должны быть шумными (чем-то напоминает дыхание собак после бега).

Четвертое упражнение для тренировки дыхания при родах

Иногда требуется и глубокое дыхание при родах с задержкой на выдохе. Обычно его применяют во втором периоде родов, когда головка плода врезывается/прорезывается.

Это упражнение будет способствовать тому, что появившаяся головка не будет вновь прятаться. Чтобы так дышать, необходимо сделать глубокий вдох через нос. Не выдыхая, надо посчитать до 10 (постепенно довести до 20-25), а затем сделать плавный выдох, но уже через рот. На выдохе можно произносить шипящие звуки.

Таким образом, с помощью этих дыхательных методик можно помочь как себе, так и малышу. Дыхание при родах, видео его позволит лучше освоить правильную технику. Однако оно будет эффективным, только если тренировки выполняются регулярно и не с конца беременности.

Дыхание во время родов (видео)

Видео как правильно дышать при родах

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Ученые установили прямую связь между здоровьем и дыханием. Как оказалось неверное дыхание может привести к возникновению болезни, а если таковая уже имеется, ухудшить ее. Но, если человек дышит правильно, то он глубоко и оперативно воздействует на своё физическое, умственное и эмоциональное состояние.

Необходимо также заметить, что большое количество взрослых людей дышит не верно, полагаясь при этом на собственное тело, которое, по их мнению, должно потреблять необходимое организму количество воздуха. Однако не все потеряно. Каждый может освоить методику правильного дыхания. Верно дышать — значит каждый день заниматься укреплением и омоложением своего организма, избавиться от большого количества проблем и продлить собственную жизнь.

Самым важным считается брюшное или же другими словами диафрагмальное дыхание. Врачи утверждают, что правильно дышать умеют младенцы: они дышат непосредственно, необременительно и естественно при помощи живота. С возрастом люди становятся сознательнее и перестают дышать естественным путем. В большинстве своем люди дышат при помощи грудной клетки, сдерживая при этом дыхание животом. Влияние на дыхание было оказано современной культурой и обществом. Брюшное дыхание сдерживается желанием иметь хорошую фигуру и плоский живот.

Грудное дыхание возникает также тогда, когда человек испытывает отрицательные эмоции, стресс и беспокойство, так как данные эмоциональные состояния мешают движениям брюшной стенки. Дыхание может вообще остановиться в момент сильного эмоционального всплеска. Брюшное дыхание имеет, как уже было сказано выше, и другое название — диафрагмальное. Врачи терапевты утверждают, что данный вид дыхания очень важен. Диафрагмальное дыхание должно быть правильным и регулярным. Во время дыхания диафрагма двигается, воздействуя на сердце как массажер. При этом брюшное дыхание помогает организму перемещать кровь и облегчает работу сердца. Чтобы практиковать грамотное диафрагмальное дыхание, необходимо отказаться от корсетов, утягивающего белья, тесных бюстгальтеров и шнуровок для талии. Во время грудного дыхания происходит активизация симпатической нервной системы, а когда мы дышим животом – парасимпатической нервной системы. При этом переходы нервной системы происходят моментально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *