Секреты стройности

Секреты стройности

Секреты стройности

Вот именно этим мы сейчас и займемся: разложим по полочкам все неудачные попытки в борьбе с лишним весом и, изменив тактику, подойдем как никогда близко к разгадке секретов стройности.

В любой энциклопедии первым пунктом в главе «Секреты стройной фигуры» прочитаем – «Главное – мотив для похудения! Поставьте себе конкретную цель и планомерно идите к ней. Радуйтесь своим успехам, хвалите себя, не отступайте и вскоре вы начнете покупать одежду нужного размера». Все правильно, мотивация – дело хорошее, без нее никуда. Только мотивировать себя нужно правильно!

Ну и зачем тебе это надо?! К чему все эти секреты стройности?

Давай по-честному ответим на вопрос. Припомни все попытки похудеть и скажи, что толкало тебя на издевательство над собой. К примеру, моя эпопея «Война за стройность и мир с самим собой» началась, когда любимый мужчина ненароком обмолвился о любви к худышкам. К слову, я ни с какого бока не могла себя к таковым причислить. Подруге маниакально хотелось «влезть» в юбку, которую она носила в выпускном классе. И не важно, что с того момента прошла не пара-тройка лет, юбка-то классная! Сотрудницы в офисе поголовно были зачислены в ряды повстанцев, атакующих свой вес: кто-то «готовился к пляжному сезону», кто-то «выходил замуж», кто-то, «чтобы досадить соседке». Как видим, причин овладеть секретами стройной фигуры много, но… И вот здесь появляется такое многозначительное «НО»!

Юбка натянута, соседка «подавилась собственным языком», когда увидела тебя без парочки килограммов, обручальное кольцо – на руке. Цель достигнута и уже больше не хочется себе отказывать в еще одном кусочке торта, часике – другом «ничегонеделанья» на диване вместо походов в спортзал! Получается, мотив был определяющим, действенным только на какой-то непродолжительный срок. И самое главное, все неуспешные попытки похудеть схожи в одном — никто из женщин, претворявших «Секреты стройности» в жизнь, не получал удовольствия от самого процесса! Так как же выбрать «свой» мотив, чтобы все секреты стройной фигуры сработали?

Секреты стройности

Можно перефразировать: мы выглядим так, как относимся к жизни, как живем. Либо мы живем, осознавая ценность каждого мига, с удовольствием и пользой, либо живем небрежно, «в растрату», «в кредит», а потому и бестолково. Каллонектика, степ-аэробика, аква-аэробика, джи-су, бокс, утренние пробежки — это ОБРАЗ ЖИЗНИ. Даже самая элементарная зарядка по утрам должна быть системной, ежедневной, привычной. А теперь вспомните, с каким азартом начинается освоение новомодного спортивного курса и как постепенно, раз за разом пыл угасает и требуется все больше усилий заставить себя собраться в спортивный зал. Теперь понимаешь? Во всем нужно постоянство.

Мотив похудеть должен быть безвременным! А что мы можем делать постоянно, да еще и с удовольствием? Только то, что мы любим, что нам нравится просто так, как говорится — для себя! Все секреты стройности сводятся к одному – худеть надо для себя. Спортзал, часы прогулок, разнообразное и умеренное питание должны быть внутренней потребностью, а не «притянутой необходимостью»!

Недостаточно временных мотивов! Если исповедовать умеренность в еде и «вести здоровый образ жизни» только до достижения нужного веса, организм воспримет это как «временную необходимость, которую надо переждать». Автоматом включается, хотим мы этого или нет, программа — «НА ВЫЖИВАНИЕ». Это значит, что как только ты достигаешь временной цели и начинаешь уменьшать обороты в неравной борьбе «со складками на животе», наши «животные потребности» — получать энергию из еды – снова выходят из засады! Организм не только восполнит то, в чем ты ограничивала его какое-то время, но и запасется на случай повторной атаки с твоей стороны.

Здесь будет несправедливо, если мы обвиним рекламу различных фитнес-программ, антицеллюлитных средств, раскрывающих секреты стройности, во лжи, мол, не работает всё это. Работает! В случае не успеха винить нужно только себя и свою слабохарактерность. Многообразие спортивных секций должно не раздражать, а вызывать желание попробовать новое. Быть может, рискнув прийти на йогу, ты сможешь не только похудеть, но и открыть для себя новые горизонты. Кстати, по мнению специалистов, посещать новые программы даже с целью поверхностного знакомства нужно, чтобы избежать привыкания к физическим нагрузкам на строго определенные группы мышц.

Сделав обыкновенную зарядку ежедневным обязательным занятием, таким же, как чистка зубов, со временем ты захочешь (сама захочешь!) увеличить нагрузку. Секреты стройности вовсе не требуют перегибов и «упахивания» в спортзале до полнейшего изнеможения, достаточно простой системы!

Татьяна Синотова
Женский журнал JustLady

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Секреты стройности

Секреты стройности

Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Секреты стройности

«ДАВНО ИЗВЕСТНО: ЖЕНСКАЯ ОСАНКА-ЗДОРОВЬЯ И ХАРАКТЕРА ИЗНАНКА», — СКАЗАЛ ПОЭТ. А ВРАЧ БЫ ДОБАВИЛ, ЧТО ОНА НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ УРОВНЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И НАЛИЧИЯ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ.
Сутулость свойственна барышням, ведущим сидячий образ жизни и обремененным избыточным весом. Стоит только такой девушке расправить плечи, и сразу возникает иллюзия, что она сбросила несколько килограммов.

  • Секреты стройности — Соблазнительные изгибы

«Если вы обратили внимание на то, что женская спина -продолжение шеи, значит, вы наблюдательный человек, эстет и… влюблены!» — писал Оскар Уайльд. Впрочем, о самом главном писатель не упомянул: если спина приковывает к себе мужские взгляды, значит, у дамы прекрасная осанка и по бокам не свисает ничего лишнего — это самый показательный тест на состояние позвоночника и фигуры в целом.

Хотя врачи и призывают держать спину прямо, позвоночник не должен напоминать колонну. В идеале его форма похожа на букву S, то есть имеет четыре изгиба: шейный и поясничный лордозы (прогибы), а также грудной и поясничный кифозы (выпуклости). Благодаря этим физиологическим изгибам спина пружинит при движениях, смягчая сотрясения и удары при ходьбе, прыжках, поворотах и наклонах.

  • Секреты стройности — Тяжкое бремя

При весе в 100 кг высота хрящевого диска уменьшается на 1,4 мм. При 75-80 кг — на 1 мм.

Неудивительно, что вся конструкция начинает разрушаться — возникает остеохондроз, из-за которого движения полных женщин делаются скованными и неуклюжими. Чтобы вернуть грациозность, нужно не просто сидеть на диетах, но и упражняться в гибкости.

Когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, внутренняя опора наклоняется вперед по отношению к тазу и при этом совершает небольшие, но сложные колебательные движения в передне-заднем и боковых направлениях в пределах 3°.

Если позвоночник изгибается сильнее, чем положено, да еще вбок, речь идет о формирующемся сколиозе. А если при этом отдельные позвонки оказываются повернутыми вдоль своей продольной оси, такое смещение называют торсией.
Развитию сколиоза способствуют те же нарушения обмена веществ, что ведут и к набору веса.

К тому же чем больше избыточных килограммов, тем хуже обеспечиваются питанием ткани позвонков и межпозвонковых дисков, что приводит к их истончению и поражению центральной части (студенистого ядра). Дело в том, что лишний вес заставляет диски и позвонки спрессовываться под тяжестью тела, а получать влагу и питательные вещества позвоночник может только в расправленном состоянии.

В итоге позвонки деформируются и скручиваются вокруг вертикальной оси, создавая торсию. Диагностировать такое искривление можно только с помощью рентгена, а вот нарушение осанки заметно без всяких снимков.
Развитию сколиоза способствуют те же нарушения обмена веществ, что ведут и к набору веса. К тому же чем больше избыточных килограммов, тем хуже обеспечиваются питанием ткани позвонков и межпозвонковых дисков, что приводит к их истончению и поражению центральной части (студенистого ядра). Дело в том, что лишний вес заставляет диски и позвонки спрессовываться под тяжестью тела, а получать влагу и питательные вещества позвоночник может только в расправленном состоянии. В итоге позвонки деформируются и скручиваются вокруг вертикальной оси, создавая торсию.

Диагностировать такое искривление можно только с помощью рентгена, а вот нарушение осанки заметно без всяких снимков.
Если осанка правильная, то фигура, пусть даже полноватая, все равно смотрится красиво, движения выглядят гармоничными, а тело сохраняет гибкость. Чтобы проверить, как обстоит дело у вас, пройдите тест.

  • Секреты стройности — Экспресс-диагностика

Встаньте между двумя зеркалами и, опустив руки, внимательно осмотрите свою спину. Все в норме, если плечи находятся на одном уровне, лопатки расположены симметрично, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно.

Проверьте, не отклоняется ли одна рука от туловища больше, чем другая? Так бывает при сколиозе.

Переведите взгляд на живот: он должен быть подтянут.
Чем выше масса тела, тем сильнее центр его тяжести смещается вперед, а стопы становятся плоскими. Все это не лучшим образом влияет на осанку: спина округляется, делается сутулой.

  • Секреты стройности — Враги позвоночника

Угнетенное состояние касается не только вашего настроения, но и обмена веществ: он замедляется, жир перестает сгорать, вес растет.
Да и осанка портится: у счастливого человека плечи расправляются, будто за ними вырастают крылья, а огорченного сразу можно узнать по опущенной голове и ссутулившейся спине. Когда мы не в духе, мышечный корсет, благодаря которому спина остается прямой, становится мал позвоночнику, и тот утрачивает правильную форму.

Слышали выражение «мышечная радость»?

Доставляйте ее мускулатуре спины каждый день, и осанка вас не подведет, контуры тела улучшатся, а жировые складки на боках исчезнут. К тому же упражнения на растяжку помогут быстро и эффективно снять мышечный спазм, из-за которого искривляется позвоночник.

  • Секреты стройности — Что делать:

Встаньте (или сядьте, если выполняете упражнение на рабочем месте). Сплетите пальцы, держа кисти перед грудью, и с усилием вытяните руки вперед, одновременно округляя спину и потянувшись позвоночником назад. Сохраняйте позу, пока не досчитаете до 10.

Встаньте, соедините руки за спиной и сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10.

Сядьте, руки отведите назад и возьмитесь за спинку стула (не прислоняясь к ней). Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10.

Сядьте, опустите голову, руками упритесь в колени и округлите спину. Досчитайте до 10, а затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.

Зажатые в тисках стресса мышцы шеи и плечевого пояса с сопутствующими этому состоянию сутулостью и болью в шейно-воротниковой зоне и спине — беда всех, у кого работа нервная и вдобавок сидячая. Нервничать, ведя активный образ жизни, гораздо легче и,главное, не так вредно для осанки, фигуры и здоровья в целом. Не только потому, что, двигаясь, мы сжигаем лишние калории (а ведь многие привыкли заедать стресс), но и потому, что заодно с калориями сгорают и гормоны стресса, в частности кортизол, заставляющий организм набирать массу.

Необходимость долго сохранять одну и ту же позу при сидячем образе жизни приводит к мышечному спазму, а отрицательные эмоции, сопутствующие авралам на службе и личным неурядицам, многократно усиливают и продлевают его, закрепляя в качестве привычного патологического состояния.

  • Секреты стройности — Что делать?

Примите теплую ванну с мятой или морской солью либо сделайте массаж шеи, плеч и спины.
Самой разминать эту зону неудобно, поэтому воспользуйтесь заспинным тренажером на длинной ручке. Подберите такой, у которого предусмотрена работа в режиме шиацу (точечный массаж) и инфракрасная функция: тепловое излучение усиливает расслабляющий эффект.

Электромассажер можно и на работу взять, чтобы разминать затекшие мышцы, не отрываясь от дел. Ну а после работы отправляйтесь в фитнес-клуб, чтобы поработать над мышечным каркасом спины и шеи, а заодно и калории сжечь.
Осанка зависит от тренированности мышц — разгибате лей спины, расположенных справа и слева вдоль позвоночного столба. В поясничной области позвоночник поддерживает мышца — выпрямитель туловища. Состояние мышц пресса тоже влияет на осанку: их напряжение, создающее нужную степень внутрибрюшного давления, поддерживает позвоночник спереди. Поэтому, если мечтаете об идеальной осанке, не забывайте ежедневно тренировать их! Каждое упражнение следует повторять 8-10 раз.

  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимайте таз с опорой на пятки, локти и плечи.

Исходное положение как в упражнении № 1. Поднимайте прямые ноги по очереди. О Исходное положение как в упражнении № 1. Поднимите прямую правую ногу и опишите ею три круга вправо, а затем досчитайте до пяти и нарисуйте три круга влево. Повторите левой ногой.

  • Лягте на живот, руки, сомкнутые в замок, лежат на полу перед лицом. По очереди сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодицы. Затем повторите движение сразу двумя ногами.
  • Исходное положение как в упражнении № 4. Вытяните прямые руки перед собой и прогнитесь, стараясь одновременно оторвать от пола руки и ноги.
  • Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Прогибайтесь, отрывая от опоры грудь и ноги. Оставайтесь в этой позе, сколько сможете.

Блиц-тесты для шеи

Встаньте прямо. Ощупайте шею обеими руками от затылка вниз, а особенно тщательно -место ее перехода в спину.

Остистые отростки позвонков (выступы по их центру) образуют ровную линию? Так и должно быть.

Шейный отдел позвоночника перекошен?

В месте соединения со спиной прощупывается бугорок?

У полных людей его зачастую видно невооруженным глазом: здесь, на загривке, любит откладываться жир. Пройдите денситометрию -ультразвуковое исследование плотности костной ткани. Похоже, она начала терять кальций, из-за чего позвонки проседают и деформируются.

Старайтесь есть больше кисломолочных продуктов (сыра, творога, йогурта), из которых кальций усваивается лучше, чем из молока. Ограничьте употребление соли и сладостей: они способствуют развитию остеопороза и, как следствие, нарушению осанки. Кстати, при голодании, частых диетах и других попытках сбросить вес кальций уходит из костной системы, позвонки и диски между ними проседают и осанка начинает портиться.

Лягте на спину. Поверните голову вправо, затем влево.

Ухо легко коснулось пола? Прекрасно!

Голова повернулась только на 80°? Шейный отдел позвоночника начинает терять гибкость и деформироваться.

Только на 45°? Обратитесь к врачу!

Чтобы разработать шейный отдел позвоночника, плавно и медленно поворачивайте голову слева направо и обратно (три-пять раз в каждую сторону), задерживаясь в крайних точках. Только осторожно: хруста и дискомфорта быть не должно! Лягте на спину. Руки положите под голову и приподнимите ее.

Подбородок без усилия коснулся груди?

Не хватило 3 см? Поработайте над гибкостью шеи! Кстати, коснуться груди зачастую не удается из-за второго подбородка. Чтобы устранить ненужную складку, тренируйте мышцу, расположенную на передней поверхности шеи, вытягивая голову вверх и как можно сильнее выдвигая вперед подбородок.

Голова едва приподнимается, мышцы тянет?

Результат неудовлетворительный! Повторяйте это движение трижды в день по три-пять раз, чтобы разработать мышцы и позвоночник.
Блиц-тесты для спины

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой, согните в локте, левая опущена. Наклонитесь влево. Затем поднимите левую руку и наклонитесь вправо.

Кончики пальцев свободной руки достали до колена? Отличный результат!

Дотянулись только до нижней части бедра?

Позвоночник теряет гибкость! А если результат неодинаковый с разных сторон, имеется сколиоз. НС Коснулись лишь середины бедра? Ничего хорошего! Поработайте над гибкостью и осанкой. Выполняйте это упражнение три-четыре раза в каждую сторону, фиксируя корпус в конечной позиции на 20 секунд.

Сядьте на пол, ноги согните, стопы на ширине плеч. Прислонитесь к стене спиной, поясницей и руками — вытяните их в стороны на уровне плеч (кисти развернуты к стене) и согните в локтях под прямым углом.

Ладони и руки касаются стены, плечи расположены максимально близко к ней? Прекрасно! Руки и ладони касаются стены, а плечи нет?

У вас начинает формироваться сутулость.

Руки и ладони почти не касаются стены, плечи далеко от нее? Плохо, спина круглая! Выполняйте это упражнение несколько раз в день, удерживая позу по 20 секунд.

Ответьте на вопросы:

  • Весите выше нормы на 10 кг и более?
  • Вам уже исполнилось 40 лет?
  • Большую часть дня проводите за компьютером, столом, в автомобиле?
  • Пренебрегаете фитнесом?
  • Увлекаетесь дачными работами?
  • Носите тяжелые сумки?
  • Практически не ходите пешком?
  • Походка утратила легкость?
  • Движения стали неловкими, скованными?
  • Испытываете затруднения при наклонах?
  • В юности были выше ростом на несколько сантиметров?
  • Любите сладости, выпечку?
  • Потребляете мало жидкости (менее 1,5 л в день)?
  • Курите?
  • Часто испытываете стресс?
  • Страдаете плоскостопием?
  • Регулярно жалуетесь на головную боль?
  • При потягивании и наклонах слышите легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?
  • Периодически чувствуете боль в шее и/или спине? Сутулитесь?

За каждый ответ «да» начислите себе по 10 баллов, а за ответ «нет» — по 5 баллов.

  • Менее 120 баллов. С вашим позвоночником все в порядке, но не забывайте держать спину ровно.
  • От 125 до 160 баллов. Шея, спина и поясница -ваши слабые места. Укрепляйте мышцы позвоночника с помощью гимнастики и займитесь плаванием — это лучший вид фитнеса для спины, которая сутулится под бременем избыточного веса: в воде он перестает ощущаться.
  • От 165 до 200 баллов. У вас проблемы! Самый частый вариант — нестабильность позвоночника на почве остеопороза и/или остеохондроза, ведущих к нарушениям осанки. Проконсультируйтесь с вертебрологом и ортопедом!

На заметку
Многие думают, что, когда сидишь, практически не устаешь.

Однако ученые подсчитали: когда вы стоите, позвонки испытывают давление около 150 кг, когда сидите с прямой спиной -200 кг, а если при этом еще и сутулитесь — 275 кг. И это при условии, что ваш вес в норме. Если же масса тела больше, нагрузка на позвоночник увеличивается по экспоненте!

Чтобы осанка не портилась, научитесь сидеть правильно, то есть активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. При этом мышцы шеи, плечевого пояса и груди не должны зажиматься. Правильно подберите сиденье по высоте и размеру. Сделать это поможет простой тест. Сядьте поглубже и проверьте: в идеале спина должна быть прямой, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под прямым углом, между краем стула и подколенной ямкой свободно проходят два сложенных пальца.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

Секреты стройности

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Секреты стройности
Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Секреты стройности

Секреты стройности

Если вы стали с завистью смотреть проходящих мимо стройняшек — это сигнал к тому, что пора обратить внимание на собственный вес и фигуру. Похудение — вот ваша задача!

Это совсем не значит, что срочно нужно садиться на жесткую диету, есть другие способы похудения. Нужно просто пересмотреть свой рацион питания и применить все секреты стройности на практике.

Если вы толстеете даже от одной мысли о кусочке торта или пирожном, то это совсем не значит, что вы должны от него отказаться. Просто нужно его съесть утром и запить зеленым чаем. От ужина в этот день придется отказаться.

Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями, в течение дня выпивайте не менее 2 литров воды.

Стакан теплой воды за полчаса до завтрака заставит организм активно работать и ваш завтрак не успеет отложиться на ваших боках.

Начинайте свой день с овсянки. На самом деле, геркулесовая каша не такая уж противная. Зато в ней много медленно всасывающихся углеводов, которые не дадут замедлиться обмену веществ, что, в свою очередь, способствует похудению.

Ешьте продукты, содержащие долго усваиваемые углеводы: печеный и отварной картофель, цельнозерновой хлеб, макароны из муки твердых сортов.

Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, обязательно ешьте 2 раза в день зеленый салат. Избегайте жареной пищи, старайтесь готовить вареные и запеченные блюда. Полезно устраивать себе разгрузочные дни. Для этой цели подойдет арбузная диета.

3-4 раза в неделю нужно заниматься фитнесом. Двойную пользу принесут занятия физкультурой на свежем воздухе: помимо укрепления мышц, вы насытите организм кислородом, который стимулирует деятельность всех органов.

Регулярные занятия сексом так же способствуют похудению. Это происходит за счет того, что во время занятий любовью все органы и системы организма работают в ускоренном режиме, все питательные вещества усваиваются быстрее и жир активно сжигается. Совмещайте приятное с полезным!

Старайтесь высыпаться: у человека, страдающего от постоянного недосыпа, возрастает чувство голода. Кроме того во сне, в период с 0 часов и до 3 часов ночи,у человека вырабатывается гормон молодости, который ускоряет процесс обмена веществ.

Секреты стройности

Секреты стройностиКак много женских умов озадачены общей проблемой – стройность. Как и у любой проблемы, у этой тоже есть свои секреты, которые важно знать. О том, что это за секреты стройности, поговорим на сайте для женщин You-Pretty.net.

А есть ли секреты стройности?

Многие сомневаются в их существовании. Но есть некоторые факты, свидетельствующие в пользу того, что они все-таки существуют:

  1. Фотомодели – многие из них имеют детей, у них напряженная, насыщенная жизнь, но они всегда в форме. Что-то секретное в этом определенно есть.
  2. Француженки – они любят часто и вкусно поесть, никогда не сидят на диетах, но это никак не отражается на их фигурах. Однозначно, какой-то секрет им известен!

Попробуем выделить три сферы, в которых можно предпринимать определенные меры по поддержанию стройности фигуры. Это питание, физическая активность и предметы гардероба (например, корректирующее белье для женщин).

Секреты стройности – питание

В этой сфере можно взять пример с француженок. Как мы уже упоминали они большие гурманки и любительницы вкусно покушать. В чем их секрет?

  1. Небольшие порции пищи. Они уверены, что самые вкусные кусочки – это те, что съедаются первыми. Они никогда не позволяют себе съесть лишнего (каким бы вкусным десерт ни был), лучше оставят на последующий прием пищи и насладятся вкусом во всей его полноте.
  2. Они не ограничивают себя в отношении калорийной или жирной пищи. Секрет стройности здесь в том, что эти продукты составляют меньшую часть их рациона по отношению к овощам и фруктам. Таким образом, обычно их трапеза состоит из многих разных блюд, большая часть которых растительного происхождения.
  3. Секреты стройностиФранцуженки любят думать о вкусной еде, но умирают от скуки при разговоре о калориях, углеводах и т.п. Тем более им в голову не приходит применять все подобные знания на практике. Например, они никогда не откажутся от кусочка вкусного хлеба (но это будет именно кусочек, а не половина буханки).
  4. Прием пищи для них почти что ритуал. Они никогда не позволят себе «есть на ходу». Они всегда отводят достаточно времени, чтобы кушать неторопливо и точно не будут этого делать перед телевизором – этот секрет стройности однозначно необходимо взять на вооружение.
  5. В течение дня они обязательно пьют воду.
  6. Из спиртных напитков они употребляют не крепкие, только бокал-другой и только с едой.

Секреты стройности – активность

Активный образ жизни – единственный способ эффективно «потратить» все, что было съедено. В противном случае не потраченное вовремя останется с нами, точнее «на нас». Что поможет сохранять активность? Здесь тоже есть свои маленькие секреты:

  1. Доставляйте себе неудобства. Выйдите на 1 остановку раньше из автобуса, или на один этаж ниже из лифта.
  2. Совершайте ежедневные прогулки.
  3. Уделяйте время занятиям фитнесом. График можно составить по своему усмотрению, но важно его придерживаться.
  4. Если у вас малоподвижная работа, не сидите в обеденный перерыв на своем месте. Для того, чтобы с пользой пообедать, выберите кафе за 10-15 минут ходьбы от вашей работы. Устраивайте себе небольшие 10-минутные прогулки в перерывы.

Секреты стройности – гардероб

Секреты стройностиНа то, чтобы подтянуть фигуру необходимо время, а пока вес уходит можно воспользоваться хитростями женского гардероба.

  1. В первую очередь пригодится утягивающее корректирующее белье. Есть множество самых разных моделей такого на любой вкус. Все что вам нужно – это определиться с типом такого белья и что именно нужно скрыть.
  2. Важно продумать фасон верхней одежды. Она с большим успехом поможет скрыть многие недостатки вашей фигуры. Правильно подобранный стиль мгновенно может сделать вас стройнее на пару размеров и без лишних усилий.
  3. Помимо фасона не меньшую роль имеет игра цветов. Именно разные цветовые решения помогают отвлечь внимание от проблемных зон и акцентировать его на достоинствах, коих у каждой из нас тоже немало.

При всей кажущейся сложности овладения искусством маскировки своих недостатков, эффект стоит того, чтобы потратить усилия и научиться. К тому же врожденное чувство стиля и гармонии, имеющееся у каждой женщины, поможет в этом деле. Только нужно научиться прислушиваться к этому чувству. В остальном же проблемы возникнуть не должно – в современных магазинах можно найти все – самые разные фасоны одежды, многообразные аксессуары и различные стильные штучки, да и корректирующее белье купить можно в каждом торговом комплексе.

Секреты стройности

Секреты стройности

Одни скажут, что это работа обязывает их быть стройными. Другие предположат, что у них больше возможностей удерживать вес в норме и питаться правильно. Мы расспросили 4 привлекательных женщин и успешных диетологов об их секретах красоты.

В нашем эксклюзивном материале ответы на самые горячие вопросы: что помогает им не переедать и оставаться в форме, как они избегают соблазнов и восстанавливаются после рождения детей.

Секреты стройности

«Не списывайте все на генетику»

Секреты стройности

врач-диетолог, эксперт персональной программы контроля веса Bodykey от Nutrilite

Что выбираю в магазине. В моей продуктовой корзине всегда есть крупы, отрубной хлеб, свежее мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. В сезон, разумеется, соответствующие ему овощи и фрукты. Например, хурму и мандарины я покупаю только поздней осенью, а вот яблоки и огурцы покупаю круглогодично. На ужин могу приготовить острый томатный суп с морепродуктами и запеченную баранину с мятой, кус-кусом и свежими овощами.

Идеальное меню. Составляю меню на день заранее. Утром это могут быть в разных комбинациях каши, фрукты, йогурты, отварные яйца, бутерброды с рыбой, сладости. Днем — картофель, паста, рис, мясо, рыба, свежие овощи и травы. А вечером рыба, постные сорта мяса, небольшое количество отрубного хлеба или грубых круп, свежие овощи. Для быстрого перекуса держу в машине ржаные или зерновые хлебцы, батончики из мюсли, сушеные мясные снеки, иногда беру из дома яблоко.

Секреты стройности

Залог стройности. В ресторане я очень скрупулезно выбираю блюдо — в надежде, что оно может меня чем-то удивить. Чаще всего, прошу не класть мне в блюдо некоторые ингредиенты (сливки, сыр, соль). Взвешиваюсь почти каждое утро. Однако, то, что я легко могу все привести в норму и является моим бичом: пара лишних килограммов не сильно заметны и из-за этого я довольно часто позволяю себе «слабинку». Но существует граница выше которой я стараюсь не перепрыгивать — это 3-4 килограмма выше моего «идеального» веса.

Физическая активность. Я люблю любую активность — от прогулок и плавания до прыжков на спортивных батутах, конного спорта и тайского бокса. Поэтому не нуждаюсь в мотивации. Я скорее должна себя мотивировать сесть за стол и начать, наконец, работать. Стараюсь заниматься не реже 2-3 раз в неделю дома — хула-хуп, гантели, функциональная тренировка, растяжка.

Главная проблема лишнего веса. Элементарное незнание его основ (и как следствие опасение, что жизнь превратиться в череду ограничений) и недостаточная мотивация.

Первое, что делаю с утра… Выпиваю несколько глотков чистой воды.

Сейчас в моем холодильнике… Набор свежих продуктов.

Меня вдохновляет… Мое семья.

Мой девиз… Не позволяй злу проходить через твои руки.

Секреты стройности

«Стройность — дело воспитания и характера»

Секреты стройности

врач-диетолог, эксперт программы Grindin

Что выбираю в магазине. Я покупаю еду примерно раз в 2 — 3 дня. Не очень люблю замороженные продукты, а полуфабрикаты не употребляю вовсе. На ужин готовлю рыбу или птицу с овощными гарнирами. Мои семейные ужины похожи на наши ужины в программах GrinDin. Правда, не всегда так изыскано, как готовят наши шеф-повара. Приучаю своих домашних к правильному питанию.

Любимый продукт. Спагетти. Умею делать их сама. С множеством различных соусов. Предпочитаю есть, то что приготовлено своими руками из известного мне состава.

Секреты стройности

Что помогает не переедать. Всегда думаю заранее, что буду есть завтра. Особенно если день загружен. Нужны же силы! Если же не получилось поесть, то и как все нормальные люди к вечеру хочу есть сильнее. Чтобы не «съедать слона» вечером стараюсь есть обычную порцию, но медленнее. Да, сложно, но выручает.

В ресторане никогда не выберу. Суп. Первые блюда в ресторанах для меня слишком жирные. Бизнес-ланчи беру редко, только в проверенных и любимых местах. Заправки к салатам прошу принести отдельно. Исключить не любимый или не полезный ингредиент никогда не стесняюсь, если отказывают — считаю это признаком недобросовестности повара и есть там не буду.

Активность. Кардиотренировки в зале, бассейн, сноуборд зимой и велосипед летом. Не хочется банальностей, но движенье — жизнь. Не могу не двигаться.

Главная проблема лишнего веса. Отсутствие силы воли. Твердо убеждена, что стройность — дело воспитания и характера. Все зависит от привычек в вашей семье и ваших собственных.

Первое, что делаю с утра… Дышу. Есть ряд специальных дыхательных упражнений для пробуждения.

Сейчас в моем холодильнике… Коробка с остатками ужина, которые возьму в качестве обеда.

Меня вдохновляет… Семья и именитые ученые.

Мой девиз… В любых делах при максимуме сложностей, подход к проблеме все-таки один: желанье это множество возможностей, а нежеланье — множество причин.

Секреты стройности

«Вы просто не умеете готовить…»

Секреты стройности

врач-диетолог, главный врач центра снижения веса «Палитра Питания», ведущий диетолог системы здорового питания D-Light от Марии Кравцовой

Что выбираю в магазине. Те продукты, которые можно купить заранее — приобретаю раз в неделю в большом супермаркете — это крупы, паста, фрукты и овощи. А, например, молочные продукты, я предпочитаю фермерские, с коротким сроком хранения.

Секреты стройности

Я также очень люблю овощи и фрукты, если их в моем рационе нет, я испытываю дискомфорт. Этот пробел закрыть не могут никакие другие продукты. Всегда составляю список покупок, это помогает избежать лишних трат денег и времени.

Что обязательно нужно делать. Обедать! Но если такой возможности нет, день загружен встречами, обхожусь частыми перекусами. Например, между консультациями успеваю съесть фрукты или прямо во время приема выпить кисломолочный продукт. Стараюсь питание в такие дни продумывать заранее.

Победить тягу к сладкому… Просто! Надо лишь разобраться, почему хочется сладкого. Это либо физиологическая потребность — организму не хватает углеводов. Достаточно добавить сложных углеводов в меню (цельнозерновые крупы, фрукты) и тяга ослабеет. Или психологическая. От такой зависимости избавиться сложнее, надо выяснить — какие эмоции вы заедаете, зачем вам это нужно и т.д. В любом случае, важно переключиться на другие, более безопасные сладости. «Обмануть организм» — предложить ему горсть сухофруктов или выбрать десерт менее вредный. Например, из легкого творога или печенье овсяное с медом.

Физическая активность. Стараюсь ходить. Не пользоваться по возможности машиной или общественным транспортом. Я очень увлекающийся и быстро разочаровывающийся человек — поэтому каждый год осваиваю новое и опять бросаю. Больше всего предпочитаю ходьбу и развлекательные виды спорта — лыжи, коньки, ролики. Для меня спорт — как обязательная нагрузка — неприемлем. Должен быть интерес.

Главная проблема лишнего веса. Масса заблуждений, что это сложно, неудобно, и вообще живем один раз. Я пытаюсь все время объяснить своим пациентам, что здоровый образ жизни — это уважение к самому себе. Это не имеет никакого отношения ни к борьбе, ни к запретам, ни к тому, что так сказал врач. Просто надо сказать себе «Я себя люблю и уважаю, и хочу, чтобы мой организм жил долго и счастливо. Если человек худеет медленно, кожа успевает восстановиться и нет таких серьезных проблем, которые может решить только пластика.

Первое, что делаю с утра… Выпиваю стакан чистой воды

Секреты стройности

Сейчас в моем холодильнике… Йогурты и овощи. А вот фрукты закончились, с утра доела последнюю грушу. Надо купить.

Меня вдохновляет… Идея спасения человечества.

Мой девиз… Живи с удовольствием! Не люблю лишние ограничения.

Секреты стройности

«Стройность — залог хорошего самочувствия и настроения»

Секреты стройности

к.м.н., диетолог, основатель и руководитель проекта Just for you

Что выбираю в магазине. Всегда покупаю кисломолочные продукты, рыбу, сезонные фрукты, листовые салаты. Блюда выбираю в зависимости от времени суток. Например, днем с удовольствием могу съесть пасту. Вечером предпочитаю мясо или рыбу с салатом.

Секреты стройности

Обязательно нужно. Составить идеальное меню на день. Утро: кисломолочные продукты (творог, творожная запеканка, сырники, йогурт) + кофе. День: овощной суп, белая рыба и овощной салат. Вечер: говядина, овощной салат, цитрусовое желе.

Что вредно. Колбаса, копчености, покупные соусы с обилием искусственных добавок.

Важно постоянно следить за весом. Мой вес сильно колебался в периоды беременностей (в настоящий момент Ирина Петровна ожидает пятого ребенка — прим. ред!). За весом слежу всегда, стараюсь поддерживать форму и хорошее самочувствие.

Активность. Я постоянно в разъездах, живу на несколько стран, поэтому регулярные занятия спортом мне плохо удаются. Тем не менее, тогда, когда это возможно, я занимаюсь индивидуально с тренером. При этом я обязательно несколько раз в год делаю health retreat — посещаю спа-курорты.

Главная проблема лишнего веса. Отсутствие мотивации. Я с удовольствием помогаю своим близким справиться с проблемой лишнего веса либо как нутриционист, либо как руководитель JUST FOR YOU. Но помочь можно только тем, у кого достаточно сильная мотивация, чтобы двигаться к намеченной цели.

Первое, что делаю с утра… Умываюсь.

Сейчас в моем холодильнике… Кефир, салат, рыба, клюквенный морс и клюквенный мусс.

Меня вдохновляют… Мои дети.

Мой девиз… Жизнь удалась!

Наверное, не существует женщины, которая не пыталась бы разгадать секреты стройности. Даже те красавицы, которым от природы досталась отменная фигура пытаются удержать её в идеальной форме как можно дольше. Что уже говорить о пышечках и тех, кто безрезультатно годами борется с лишними килограммами и не представляет свою жизнь без напольных весов и подсчёта килокалорий.

Дело в том, что для каждого такой секрет индивидуален, но разгадать это получается не с первой, а для некоторых и не с десятой попытки. Кто-то безрезультатно сидит на диетах, изводит себя голоданием, перебивается с воды на воду, а кому-то достаточно на неделю отказаться от хлеба и сахара, чтобы сбросить несколько кило, чей-то секрет стройности состоит в занятиях танцами или фитнесе, а кто-то вынужден сидеть на воде и яблоках, чтобы влезать в любимые джинсы. Как бы там ни было, но бесконтрольное похудение чревато большими проблемами со здоровьем, а фанатическое отношение к похуданию может даже привести к потере не только лишних килограммов, но и жизни. Аннорексия – заболевание, от которого умерло уже немало девушек и женщин по всему миру, начинается с неправильного подхода человека к своему внешнему виду. К такому секрету стройности лучше не прикасаться вообще.

Многие специалисты утверждают, что «меньше есть и больше двигаться» срабатывает не всегда, поскольку проблемы могут быть не на поверхности, а значительно глубже. Например, преградой к стройному телу могут стать проблемы с обменом веществ или гормональные. Часто женщины набирают вес во время беременности, и лишь незначительной части их получается быстро прийти в норму, другие же сетуют, что расплачиваются лишним весом за то, что «ели за двоих». Это может быть правдой только отчасти. Часто секреты стройности таких женщин состоят в нарушенном гормональном балансе. Как только они прекращают кормление грудью, вес, как правило уходит сам по себе, независимо от физических нагрузок (как правило, мамы с маленькими детьми практически не ведут малоподвижный образ жизни).

Диетологи также имеют свои претензии к вечно недовольным своей фигурой женщинам, которые решаются самостоятельно контролировать количество пищи и её состав, однако практика показывает, что диеты без чуткого руководства специалиста только вредят здоровью женщин. Чтобы разгадать эти секреты стройности недостаточно знать количество килокалорий в сельдерее, недостаточно взвешиваться после каждого съеденного кусочка мяса или салата. Лучше, если рацион распишут люди, которые на этом собаку съели (диетологическая шутка). И вправду, откуда рядовому человеку знать о совместимости продуктов, о том, столько белка, углеводов и питательных веществ нужно потреблять в сутки, чтобы оставаться в прекрасной форме и не заплывать жирком.

Книги о красоте могут помочь только отчасти. Полезная информация, которую мы получаем из книг, может не всегда отвечать действительности, кроме того, она универсальна, а не прописана под конкретного человека, так что лучше сотрудничать с живым человеком, а не бумажным изданием. По крайней мере, с диетологом можно обсудить интересующую вам информацию, а с книгой так не получиться — ограниченную информацию получаем в одностороннем порядке.

В нашем онлайн журнале вы узнаете все секреты стройности. Наши диетологи, фитнес-тренеры и другие специалисты знают, как сделать так, чтобы килограммы уходили один за другим, но при этом самочувствие не ухудшалось, а улучшалось с каждым днём. Мы расскажем, на что обратить внимание, и у вас с нами всё обязательно получится.

15 правил стройности

Юлия Чехонина
к.м.н., диетолог клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», автор книг по здоровому питанию

СЕКС И ОВСЯНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Марина Тетеркина, 53 года, кандидат медицинских наук, хирург-оториноларинголог, руководитель отделения одной из известных клиник Москвы

Быть стройной и сохранить молодость после 50 лет по силам каждой женщине. Главное – любить себя и постоянно работать над собой.

У меня были все шансы располнеть – в юности, когда менялся гормональный фон, потом после рождения дочери. В институте я позировала художнице, которая сказала: «Марина, у тебя красивая пропорциональная фигура, сделай все возможное, чтобы ее не испортить». Это стало моей мотивацией на всю жизнь. Как и любовь к мужчинам и их комплиментам, как страсть к красивой одежде.

Секреты стройностиРецепты стройности

Главное мое правило стройности – не быть лежебокой и постоянно чем-то увлекаться: работой, путешествиями, знакомствами, искусством. Как только замедляешь ритм и чаще присаживаешься на диван, начинаешь стареть. Надо высыпаться – минимум 6 часов в день. Я сплю при открытом окне, в мороз надеваю носки и варежки, кутаюсь в пуховое одеяло, зато дышу свежим воздухом: кожа в тонусе и сон крепче. Утром натощак выпиваю стакан чистой воды. В течение дня пью еще два литра. Два-три раза в месяц на протяжении 15 лет хожу в баню, где мы с подругами делаем горячий пар и сидим за разговорами. После парной – ледяная купель, там остаются лишние калории. Два раза в неделю плаваю в открытом бассейне по 2 километра, и это не обязаловка, а удовольствие. Не менее важен для фигуры и молодости регулярный секс. Когда делаю массаж своему мужчине, заодно прорабатываю мышцы рук и спины. Что касается питания, то я ем, что хочу, но очень мало, отвыкла от сладостей и хлеба. На завтрак – овсянка на воде, как ритуал – чашечка кофе с плиткой черного шоколада. На обед съедаю только одно блюдо и зеленый чай, никакого второго-третьего. Ужин легкий, с бокалом красного сухого вина. Ничего не жарю, только гриль или запеченные продукты – рыба, птица и любое постное мясо кроме свинины. А вот от сала с луком отказаться я не в силах. Могу съесть и салат с майонезом, но это бывает редко. А в целом все это не будет работать, если в сердце нет любви и радости жизни.

Я с гордостью могу сказать, что сделала себя сама. У меня взрослая дочь, малышка-внучка, муж на 11 лет моложе меня, руководящая должность и при этом я выгляжу сногсшибательно. Это факт.

Секреты стройности:

1. Есть маленькими порциями, исключить сладкое и хлеб.

2. Хотя бы два раза в неделю ходить в бассейн и раз в месяц в баню.

3. Утром натощак выпивать стакан воды и в течение дня не менее 2 литров.

4. Спать минимум 6 часов в день и при открытой форточке.

5. Регулярно заниматься сексом.

Есть маленькими порциями – один из секретов стройности. Можно иногда баловать себя вареньем, медом. Марина исключила из рациона сладкое и хлеб, но позволила себе сухое вино, что вполне допустимо в ее случае. Героиня разработала для себя правильную программу. Несмотря на то, что она позволяет себе майонез и вино, Марина уравновешивает это походами в баню и бассейн, где сжигает калории. Считается, что люди, которые пьют воду в течение дня, выглядят стройнее. Более того, вода заполняет желудок и притупляет чувство голода. Оптимальный вариант для сна – 7–8 часов. В первой половине времени сна происходит накопление жира, во второй – расщепление. Если спать меньше 6 часов, то расщепление жира не произойдет из-за недостатка времени и человек наберет килограммы.

Светлана Томорадзе, 35 лет, менеджер по туризму

Родить четверых детей и остаться стройной – многим кажется непосильной задачей. Но это реально, главное – найти стимул.

Однажды на прогулке моя трехлетняя дочь вдруг встала, как вкопанная. Ее заинтересовала женщина лет 30, очень эффектная, как с картинки. Она бежала в длинной развевающейся шубе на высоченных каблуках. Дочка зачарованно пролепетала: «Хочу такую маму». Меня кольнуло в самое сердце. Это был призыв к действию! Для своих троих мальчиков и дочки, для мужа и для самой себя я решила всегда быть в отличной форме и разработать свои секреты стройности.

Секреты стройности

Рецепты стройности

Многие мамочки жалуются, что времени и сил на себя не остается. Это ерунда. Главное – правильно заполнить часы в сутках и научиться совмещать несколько дел сразу, привлекая детей. Утренняя зарядка у меня – традиция из детства. Помню, как под жужжание телевизора крутила обруч и садилась на шпагат. Сейчас то же самое я делаю вместе со своими детьми. Успеваю облиться холодной водой, пока малыши играют друг с другом. Завтрак у нас традиционный – каша, творог, омлет или сырники. На обед легкий салатик, суп и отварное мясо или рыба на пару. На полдник режу капусту, морковку, огурцы, на другую тарелку кладу фрукты, и мы с удовольствием хрустим всей семьей. Поскольку в еде я ориентируюсь на детей, то и в моем меню всегда простая натуральная пища без соусов, консервантов, жира, ничего острого и копченого. Мы не едим сосиски и колбасы, не пьем газированные напитки. Я сама стряпаю блины, оладьи, варю компоты из своих замороженных и засушенных ягод. Еще важно каждый день есть 4–5 раз в одно и то же время, желудок не должен чувствовать пустоту. Я детей кормлю по расписанию, поэтому тоже соблюдаю это правило.

Недавно с сыновьями, 10-летним Георгием и 4-летним Костей, пошли в театр. Когда мы сидели в буфете, старший сказал: «Мам, мне кажется, ты с каждым днем молодеешь». А Костя добавил: «Ты такая тонкая, как подросток». Я была тронута до слез.

Секреты стройности:

1. Ежедневно делать зарядку, закаляться.

2. Завтрак готовить сытный, а обед и ужин легкие.

3. Соблюдать режим питания: есть в одно и то же время 4–5 раз в день.

4. Ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, а выпечку – домашнюю.

5. Питаться простой натуральной пищей без соусов, приправ и копченостей.

Частое дробное питание небольшими порциями – это один из рецептов стройности. Кто ест овощи и фрукты каждый день, тот получает меньше калорий, но при этом чувствует себя сытым. Что касается выпечки, то лучше отдавать предпочтение домашней, чтобы держать под контролем количество сахара и жира. В качестве десерта лучше себя побаловать бисквитным пирогом с яблоками. Такое тесто сладкое и вкусное, но, в то же время, диетическое – не содержит лишнего жира. Светлана права, чем проще пища, тем быстрее она готовится. Если взять кусок мяса и сварить или потушить его без добавления соуса, то в блюде будет значительно меньше калорий. Но когда в еду дополнительно добавляются специи и приправы, то это не только повышает калорийность, но и усиливает аппетит.

ДЕТИ И УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА

Ольга Осипова, 39 лет, психолог

Воспитать детей, особенно когда их восемь, задача не из легких. Но сохранить при этом еще и стройность – это уже личный подвиг!

Как и любая женщина, я понимала, что каждая беременность – это лишние килограммы и долгий процесс похудения. Я мама пятерых детей, а у моего мужа их еще трое – на двоих у нас восемь детишек. Вернуть фигуру после родов в два счета невозможно. Многие экспериментируют с диетами, но кроме проблем со здоровьем, результата не получают. Все установки идут из головы.

Секреты стройностиРецепты стройности

Главный рецепт стройности – регулярные занятия спортом, это мое убеждение номер один. Утро я начинаю с того, что встаю на 15 мин раньше всех и качаю пресс – 3 подхода по 15 раз. Потом собираю детей в школу и в сад, а сама одеваю спортивный костюм и кроссовки, чтобы на обратном пути пробежаться в нашем парке. После родов фигура женщины меняется, а уж особенно после пяти родов. Живот теряет тонус, да и общий контур тела становится более округлым. Но это не повод для паники. Важно верить в свой успех и держать в голове идеальный, но адекватный образ самой себя. Правильное питание – второй секрет стройности. Оно должно быть разнообразным, не скучным, а главное – имеющим систему выбора. Если мне хочется сладкое, то я его ем вместо завтрака. В обед у меня обычно мясо/курица/рыба в любом количестве, но запеченное или отварное плюс большая порция овощного салата с оливковым маслом. Примерно это же на ужин. Я не смешиваю макароны и мясо, рис и рыбу. Вместо гарниров у меня зеленые и овощные салаты. Если ем картошку, то с капустой и огурцами, если рис, то с курагой, а если спагетти, то с помидорами и базиликом. И никаких консервантов, конечно. Когда совсем нет времени покушать, то спасают фрукты и овощи. Во время еды я всегда концентрируюсь на вкусе и аромате пищи, не отвлекаюсь на телевизор или беседы. Ем медленно, наслаждаясь процессом, получая удовольствие от каждого кусочка.

Я счастливая мама. Любовь к детям помогает мне держать себя в хорошей форме. Своим примером я учу и их следить за здоровьем. А в те периоды, когда упадок сил и нет настроения, я говорю себе: «Возможно, в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты – весь мир».

Секреты стройности:

1. Не отвлекаться во время еды, концентрироваться на вкусе и аромате пищи.

2. Не употреблять продукты долгого хранения.

3. Не смешивать гарниры с мясом и рыбой.

4. Меню должно быть разнообразным, не стоит зацикливаться на конкретных продуктах.

5. Надо верить в свой успех и держать в голове желаемый образ самой себя.

Комментарий эксперта

У каждого, кто хочет быть здоровым и держать себя в форме, должна быть регулярная двигательная активность. Но непременно та, что вызывает положительные эмоции. У Ольги это бег. Что касается продуктов долгого хранения и невысокой калорийности, то лучше иметь их про запас, нежели питаться фастфудом. Проще говоря, лучше съесть тарелку вчерашнего супа, чем бутерброд со свежей колбасой.

На самом деле, рыбу с рисом, мясо с картошкой или макаронами сочетать можно, но один раз в день и только на завтрак. Получив утром порцию углеводного гарнира, организм в течение дня расходует калории. Если такие гарниры будут присутствовать еще на обед и ужин, то возникает риск появления лишних кило. Меню должно быть разнообразным, это правильно. Однообразная пища может привести к диетической депрессии и «срыву», а как следствие, к возвращению потерянных килограммов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *